Hjem / world / Europa / Sverige / Koreansk BBQ-marmoreret oksekød med banchan og grøn salat

Koreansk BBQ-marmoreret oksekød med banchan og grøn salat

Koreansk BBQ-marmoreret oksekød med banchan og grøn salat
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 445 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 1035 kcal
52% DV
Fedt i alt 84.0g
100% DV
Enkeltumættede fedtsyrer39.3g
Flerumættede fedtsyrer4.5g
Mættede fedtsyrer33.0g
Transfedtsyrer3.2g
Kulhydrat i alt 35.0g
12% DV
Kostfibre7.0g
Stivelse18.0g
Sukkerarter10.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein31.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

Et koreansk BBQ-inspireret måltid med en stor portion kraftigt marmoreret oksekød, flere små grøntsagstilbehør og saucer. De fleste kalorier kommer fra det fede oksekød, mens tilbehøret bidrager med lidt kulhydrat, fibre, natrium og mikronæringsstoffer.

Ingredienser

  • marbled beef short rib
  • grøn bladsalat
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamfrø

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin128.0mg23%
Vitamin A420.0mcg47%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin B123.1mcg129%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin7.8mg49%
Pantothensyre1.4mg28%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin4.5mcg15%
Folat105.0mcg26%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K165.0mcg138%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium125.0mg13%
Kobber210.0mcg23%
Jern4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selen29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Zink7.9mg72%

Koreansk BBQ-marmoreret oksekød med banchan og grøn bladsalat

Indledning



Denne ret er bygget på kontraster: fedmen fra marmoreret okse short rib, den rene bitterhed fra salat, det skarpe løft fra kimchi og den stille sødme fra braiseret aubergine. Hvert element står tydeligt frem, men sammen danner de en komponeret tallerken med den disciplin og overflod, man forbinder med et ordentligt koreansk barbecue-bord. Saucerne bruges sparsomt, så oksekødet forbliver i centrum, og grøntsagerne bevarer deres klarhed.

Det vigtigste om opskriften



  • Retkategori: Grillet kød med komponeret banchan

  • Køkken eller oprindelse: Koreansk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 445 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Samlet tid: 23 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • Kraftig stegepande eller grillpande, 28 cm

  • Lille kasserolle

  • Røreskål

  • Tang

  • Serveringstallerken


  • Ingredienser



    Hovedkomponent


  • Marmoreret okse short rib, 200 g


  • Salat og banchan


  • Grøn bladsalat, 35 g

  • Kålsalatblanding, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Majssalat, 30 g

  • Syltede hvidløgsfed, 15 g

  • Braiseret aubergine, 35 g


  • Saucer og finish


  • Cremet sesamdressing, 20 g

  • Sojadippesauce, 18 g

  • Forårsløg-urtesauce, 12 g

  • Gochujang-sauce, 10 g

  • Sesamfrø, 5 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Tag den marmorerede okse short rib ud af køl 15 minutter før tilberedning. Dup den grundigt tør; overfladen skal føles let klæbrig snarere end våd. Det sikrer en ren bruning og en ordentlig stegeskorpe.


  • 2. Opvarm en kraftig stegepande eller grillpande ved middelhøj varme i 3 minutter. Overfladen skal være så varm, at oksekødet syder med det samme ved kontakt.


  • 3. Brun okse short rib i 2 til 3 minutter på den første side, derefter 1 til 2 minutter på den anden side. Ydersiden skal være dybt brunet og let sprød i kanterne, mens midten forbliver saftig og mør. Læg den over på et bræt og lad den hvile i 3 minutter.


  • 4. Mens oksekødet hviler, kom den grønne bladsalat og kålsalatblandingen i en skål. Vend let med den cremede sesamdressing, kun indtil bladene er jævnt dækket og stadig sprøde.


  • 5. Varm den braiserede aubergine forsigtigt i den lille kasserolle ved lav varme i 1 til 2 minutter, kun indtil den er blank og smidig. Lad den ikke koge yderligere ud.


  • 6. Skær det hvilede oksekød på tværs af fibrene i mundrette stykker. Kødet skal skære rent, med synlig marmorering og et fugtigt indre.


  • 7. Anret salaten af bladsalat og kål let forskudt fra midten på tallerkenen. Anbring kimchi, majssalat, syltede hvidløgsfed og braiseret aubergine i adskilte portioner rundt om. Læg det skårne oksekød markant ved siden af grøntsagerne.


  • 8. Fordel sojadippesauce, forårsløg-urtesauce og gochujang-sauce som separate små accenter rundt på tallerkenen eller ved siden af oksekødet. Afslut med sesamfrø, og drys dem let over kødet og et par salatblade.


  • Anretning og servering



    Server straks, mens oksekødet er varmt, og salaten stadig er sprød. Tallerkenen skal fremstå komponeret og bevidst: rigt kød i centrum, klare banchan i afmålte portioner og saucer placeret med tilbageholdenhed frem for overflod.

    Professionelle noter



  • Oksekødet skal brunes hårdt og kort; overtilberedning vil udviske både tekstur og smag.

  • Hold salaten let dresset, så den understøtter kødet frem for at konkurrere med det.

  • Brug saucerne som accenter, ikke som et tæppe; hver enkelt skal forblive tydeligt genkendelig på tallerkenen.
  • KetoGlutenfriMælkefri
    Download på App Store