Hjem / world / Europa / Sverige / Koreansk BBQ-marmoreret oksekød med banchan og grøn salat

Koreansk BBQ-marmoreret oksekød med banchan og grøn salat

Koreansk BBQ-marmoreret oksekød med banchan og grøn salat
Logget af @okkai | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 445 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 1035 kcal
52% DV
Fedt i alt 84.0g
100% DV
Enkeltumættede fedtsyrer39.3g
Flerumættede fedtsyrer4.5g
Mættede fedtsyrer33.0g
Transfedtsyrer3.2g
Kulhydrat i alt 35.0g
12% DV
Kostfibre7.0g
Stivelse18.0g
Sukkerarter10.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein31.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

Et koreansk BBQ-inspireret måltid med en stor portion kraftigt marmoreret oksekød, flere små grøntsagstilbehør og saucer. De fleste kalorier kommer fra det fede oksekød, mens tilbehøret bidrager med lidt kulhydrat, fibre, natrium og mikronæringsstoffer.

Ingredienser

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamfrø

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Cholin128.0mg23%
Folat105.0mcg26%
Niacin7.8mg49%
Pantothensyre1.4mg28%
Riboflavin0.4mg32%
Thiamin0.2mg15%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.6mg36%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K165.0mcg138%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium125.0mg13%
Kobber210.0mcg23%
Jern4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selen29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Zink7.9mg72%

Koreansk BBQ-marmoreret oksekød med banchan og grøn bladsalat

Indledning



Denne ret er bygget på kontraster: fedmen fra marmoreret okse short rib, den rene bitterhed fra salat, det skarpe løft fra kimchi og den stille sødme fra braiseret aubergine. Hvert element står tydeligt frem, men sammen danner de en komponeret tallerken med den disciplin og overflod, man forbinder med et ordentligt koreansk barbecue-bord. Saucerne bruges sparsomt, så oksekødet forbliver i centrum, og grøntsagerne bevarer deres klarhed.

Det vigtigste om opskriften



  • Retkategori: Grillet kød med komponeret banchan

  • Køkken eller oprindelse: Koreansk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 445 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Samlet tid: 23 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr



  • Kraftig stegepande eller grillpande, 28 cm

  • Lille kasserolle

  • Røreskål

  • Tang

  • Serveringstallerken


  • Ingredienser



    Hovedkomponent


  • Marmoreret okse short rib, 200 g


  • Salat og banchan


  • Grøn bladsalat, 35 g

  • Kålsalatblanding, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Majssalat, 30 g

  • Syltede hvidløgsfed, 15 g

  • Braiseret aubergine, 35 g


  • Saucer og finish


  • Cremet sesamdressing, 20 g

  • Sojadippesauce, 18 g

  • Forårsløg-urtesauce, 12 g

  • Gochujang-sauce, 10 g

  • Sesamfrø, 5 g


  • Fremgangsmåde



  • 1. Tag den marmorerede okse short rib ud af køl 15 minutter før tilberedning. Dup den grundigt tør; overfladen skal føles let klæbrig snarere end våd. Det sikrer en ren bruning og en ordentlig stegeskorpe.


  • 2. Opvarm en kraftig stegepande eller grillpande ved middelhøj varme i 3 minutter. Overfladen skal være så varm, at oksekødet syder med det samme ved kontakt.


  • 3. Brun okse short rib i 2 til 3 minutter på den første side, derefter 1 til 2 minutter på den anden side. Ydersiden skal være dybt brunet og let sprød i kanterne, mens midten forbliver saftig og mør. Læg den over på et bræt og lad den hvile i 3 minutter.


  • 4. Mens oksekødet hviler, kom den grønne bladsalat og kålsalatblandingen i en skål. Vend let med den cremede sesamdressing, kun indtil bladene er jævnt dækket og stadig sprøde.


  • 5. Varm den braiserede aubergine forsigtigt i den lille kasserolle ved lav varme i 1 til 2 minutter, kun indtil den er blank og smidig. Lad den ikke koge yderligere ud.


  • 6. Skær det hvilede oksekød på tværs af fibrene i mundrette stykker. Kødet skal skære rent, med synlig marmorering og et fugtigt indre.


  • 7. Anret salaten af bladsalat og kål let forskudt fra midten på tallerkenen. Anbring kimchi, majssalat, syltede hvidløgsfed og braiseret aubergine i adskilte portioner rundt om. Læg det skårne oksekød markant ved siden af grøntsagerne.


  • 8. Fordel sojadippesauce, forårsløg-urtesauce og gochujang-sauce som separate små accenter rundt på tallerkenen eller ved siden af oksekødet. Afslut med sesamfrø, og drys dem let over kødet og et par salatblade.


  • Anretning og servering



    Server straks, mens oksekødet er varmt, og salaten stadig er sprød. Tallerkenen skal fremstå komponeret og bevidst: rigt kød i centrum, klare banchan i afmålte portioner og saucer placeret med tilbageholdenhed frem for overflod.

    Professionelle noter



  • Oksekødet skal brunes hårdt og kort; overtilberedning vil udviske både tekstur og smag.

  • Hold salaten let dresset, så den understøtter kødet frem for at konkurrere med det.

  • Brug saucerne som accenter, ikke som et tæppe; hver enkelt skal forblive tydeligt genkendelig på tallerkenen.
  • KetoGlutenfriMælkefri
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.