Hjem / world / Europa / Sverige / Ovnstegte nakkekoteletter med ingefær

Ovnstegte nakkekoteletter med ingefær

Ovnstegte nakkekoteletter med ingefær
4 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 520 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 1180 kcal
59% DV
Fedt i alt 88.0g
100% DV
Enkeltumættede fedtsyrer43.0g
Flerumættede fedtsyrer9.0g
Mættede fedtsyrer31.0g
Transfedtsyrer0.6g
Kulhydrat i alt 9.0g
3% DV
Kostfibre1.5g
Stivelse5.8g
Sukkerarter1.7g
Protein 87.0g
100% DV
Animalsk protein86.5g
Vegetabilsk protein0.5g

Om

Rå nakkekoteletter af svinekød med synlig fedtmarmorering og en lille mængde frisk ingefærrod. Højt indhold af protein og fedt samt meget få kulhydrater fra ingefæren.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin20.0mcg67%
Cholin390.0mg71%
Folat28.0mcg7%
Niacin19.5mg122%
Pantothensyre4.3mg86%
Riboflavin1.2mg92%
Thiamin4.1mg342%
Vitamin A8.0mcg1%
Vitamin B123.6mcg150%
Vitamin B62.2mg129%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K0.6mcg1%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium55.0mg6%
Kobber210.0mcg23%
Jern4.8mg27%
Magnesium120.0mg29%
Fosfor980.0mg140%
Kalium1550.0mg33%
Selen155.0mcg282%
Natrium360.0mg16%
Zink11.5mg105%

Ingefærstegte nakkekoteletter af svin

Indledning


Denne ret behandler nakkekoteletter af svin med den respekt, som et stykke kød med dyb smag og naturlig fedme fortjener. Frisk ingefær tilfører friskhed og en ren, varm afslutning, der løfter kødet uden at overdøve det. Resultatet er kompakt, velsmagende og præcist: sprødt i kanterne, saftigt indeni og umiskendeligt drevet af svinekødets karakter.

Grundoplysninger om opskriften


  • Retkategori: Hovedret

  • Køkken eller oprindelse: Moderne

  • Måltidstype: Aftensmad

  • Udbytte: 2 portioner

  • Portionsstørrelse: 260 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 35 minutter

  • Samlet tid: 50 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Skarp kokkekniv

  • Skærebræt

  • Fint rivejern

  • Kraftig stegepande, 28 cm

  • Tang

  • Hurtigtermometer

  • Varme serveringstallerkener


  • Ingredienser


    Hovedkomponent


  • Nakkekoteletter af svin, 520 g

  • Frisk ingefær, skrællet og fintrevet, 20 g


  • Fremgangsmåde


  • 1. Dup nakkekoteletterne tørre med køkkenrulle. Trim kun løse overfladestykker, hvis det er nødvendigt; behold fedtet og den naturlige fiberretning intakt. Riv ingefæren fint, og sæt den til side.

  • 2. Læg svinekødet på et bræt, og tryk den revne ingefær jævnt på begge sider, med fokus på kødet frem for fedtet. Lad det stå i 10 minutter, så ingefæren begynder at parfymere overfladen.

  • 3. Sæt en kraftig stegepande over middelhøj varme, og lad den blive ordentligt varm, 2 til 3 minutter. Læg koteletterne på i ét lag, og brun dem i 4 minutter uden at flytte dem, indtil undersiden er dybt brunet og slipper rent.

  • 4. Vend koteletterne, og steg den anden side i 4 minutter. Skru ned til middel varme, og fortsæt tilberedningen i 8 til 12 minutter, vend én eller to gange, indtil ydersiden er mahognifarvet, og kernetemperaturen når 68°C for saftigt kød, der er let at skære i skiver.

  • 5. Lad svinekødet hvile på en varm tallerken i 5 minutter. Kødet skal føles fast, men stadig eftergivende, med klare kødsaft og en duftende note af ingefær på overfladen.

  • 6. Skær koteletterne på tværs af fibrene i tykke skiver, eller server dem hele, hvis det foretrækkes. Hæld eventuel stegesky fra panden over kødet før anretning.


  • Anretning og servering


    Anret svinekødet i en pæn linje eller med let overlap på varme tallerkener. Hold præsentationen enkel, så den brunede overflade og det lyse skær af ingefær fremstår tydeligt. Server straks, mens ydersiden stadig er sprød, og midten forbliver saftig.

    Professionelle noter


  • Ingefæren skal rives fint, så den hæfter jævnt og parfymere kødet uden at danne grove stykker.

  • Overfyld ikke panden; svinekødet skal stege, ikke dampe.

  • Hviletid er afgørende. Den bevarer saftigheden og lader ingefæraromaen sætte sig i overfladen.
  • KetoLavkulhydratPaleoGlutenfriMælkefriWhole30
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.