Hjem / world / Europa / Sverige / Rotini med basilikumpesto og sprødt stegt kyllingelår

Rotini med basilikumpesto og sprødt stegt kyllingelår

Rotini med basilikumpesto og sprødt stegt kyllingelår
Logget af @johanmyren | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 430 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 540 kcal
27% DV
Fedt i alt 28.0g
43% DV
Enkeltumættede fedtsyrer15.8g
Flerumættede fedtsyrer5.1g
Mættede fedtsyrer6.2g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 43.0g
14% DV
Kostfibre3.0g
Stivelse37.6g
Sukkerarter2.4g
Protein 29.0g
58% DV
Animalsk protein18.5g
Blandet / forarbejdet protein3.3g
Vegetabilsk protein7.2g

Om

En stor portion rotini vendt i pesto med et stegt kyllingelår. Retten er kalorierig og fedtholdig, med moderat protein og en god mængde kulhydrat fra pastaen.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Cholin85.0mg15%
Folat28.0mcg7%
Niacin6.8mg43%
Pantothensyre1.4mg28%
Riboflavin0.2mg17%
Thiamin0.1mg10%
Vitamin A110.0mcg12%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C1.5mg2%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium95.0mg10%
Kobber0.1mcg0%
Jern1.8mg10%
Magnesium32.0mg8%
Fosfor260.0mg37%
Kalium290.0mg6%
Selen22.0mcg40%
Natrium420.0mg18%
Zink2.4mg22%

Rotini med basilikumpesto og sprødstegt kyllingelår

Indledning


Dette er et studie i kontraster: smidig pasta, livlig basilikumpesto og kyllingeskind stegt ned til en ren, sprød knasen. Retten beror på tilbageholdenhed, ikke overflod; hvert element skal forblive tydeligt, samtidig med at de danner en samlet, harmonisk tallerken. Når den håndteres korrekt, er den ligefrem, aromatisk og fuldendt.

Grundlæggende om opskriften


  • Retkategori: Pasta med stegt kylling

  • Køkken eller oprindelse: Italiensk-inspireret

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 portion

  • Portionsstørrelse: 430 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 15 minutter

  • Samlet tid: 25 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Stor gryde

  • Tykbundet pande eller bradepande

  • Røreskål

  • Tang

  • Serveringstallerken


  • Ingredienser


    Pasta og sauce


  • 180 g kogt rotini-pasta

  • 70 g basilikumpesto

  • 10 g olivenolie


  • Kylling og finish


  • 140 g stegt kyllingelår med skind

  • 10 g parmesan, fintrevet


  • Fremgangsmåde


  • 1. Lad det stegte kyllingelår få stuetemperatur i 10 minutter, hvis det har været på køl. Det gør, at skindet bliver jævnt sprødt igen, og kødet varmes uden at tørre ud.


  • 2. Sæt en tykbundet pande over middel varme, og tilsæt olivenolien. Når olien skinner, lægges kyllingelåret på panden med skindsiden nedad. Tryk let i 1 minut for at sikre fuld kontakt, og steg derefter i 4 til 6 minutter, til skindet er dybt gyldent, hørbart sprødt, og fedtet er stegt rent ud. Vend låret, og varm kødet i 2 minutter. Flyt det til en tallerken, og hold det varmt.


  • 3. Bland den kogte rotini med basilikumpestoen i en røreskål. Vend i 30 til 45 sekunder, til hver spiral er dækket af et tyndt, jævnt lag. Pastaen skal forblive smidig og adskilt, ikke klumpet eller fedtet.


  • 4. Hvis pastaen er kølet af, kommes den tilbage på den varme pande i 30 til 60 sekunder ved lav varme under forsigtig omrøring, kun til den er gennemvarm. Lad ikke pestoen blive mørkere.


  • 5. Anret rotinien i en pæn top midt på en varm serveringstallerken. Skær kyllingelåret rent i 3 eller 4 stykker, og anret det ved siden af eller let over pastaen, så det sprøde skind forbliver synligt.


  • 6. Afslut med parmesan ved at drysse den jævnt over pastaen og kanten af kyllingen, mens retten stadig er varm. Servér straks.


  • Anretning og servering


    Anret pastaen i en pæn top i midten, og placér kyllingen bevidst, så det sprøde skind forbliver synligt. Den færdige tallerken skal fremstå balanceret og disciplineret: blank grøn pasta, bronzefarvet kylling og et let drys parmesan som nyfalden sne.

    Professionelle noter


  • Kyllingeskindet skal steges i kontakt med panden; uden dette mister retten sin definerende tekstur.

  • Brug kun nok varme til at lune pastaen; pesto skal forblive klar i farven, ikke tilberedt.

  • Parmesan skal afslutte retten, ikke dominere den.
  • Balanceret
    Download på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.