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Mandarinenspalten mit Naturjoghurt

Mandarinenspalten mit Naturjoghurt
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Nährwertangaben

Pro Portion à 140 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 112 kcal
6% DV
Fett gesamt 2.1g
3% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren0.5g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren0.1g
gesättigte Fettsäuren1.3g
Kohlenhydrate gesamt 18.4g
6% DV
Ballaststoffe1.3g
Stärke0.9g
Zucker16.2g
Protein 5.8g
12% DV
tierisches Eiweiß5.2g
pflanzliches Eiweiß0.6g

Über

Eine kleine Portion Naturjoghurt, garniert mit einigen Mandarinenspalten. Liefert moderat Eiweiß, wenig Fett sowie Calcium, natürliche Fruchtzucker und Vitamin C.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin18.0mg3%
Vitamin A34.0mcg4%
Thiamin0.1mg5%
Vitamin B120.5mcg21%
Riboflavin0.3mg19%
Niacin0.2mg1%
Pantothensäure0.6mg11%
Vitamin B60.1mg3%
Biotin4.4mcg15%
Folat10.0mcg3%
Vitamin C8.0mg9%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E0.2mg1%
Vitamin K0.3mcg0%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium199.0mg20%
Kupfer24.0mcg3%
Eisen0.2mg1%
Magnesium18.0mg4%
Phosphor157.0mg22%
Kalium287.0mg6%
Selen6.6mcg12%
Natrium72.0mg3%
Zink0.7mg6%

Mandarinenspalten mit Naturjoghurt

Vorbemerkung


Dies ist eine Studie in Zurückhaltung: kühler Joghurt, leuchtende Zitrusfrucht und nichts weiter. Der Erfolg des Gerichts hängt von der Reinheit des Joghurts und der Frische der Mandarine ab, wobei jedes Element klar getrennt und doch ausgewogen bleibt. Gut serviert ist es klar, leicht und präzise.

Rezeptübersicht


  • Gerichtskategorie: Gekühltes Milch-Frucht-Gericht

  • Küche oder Herkunft: Zeitgenössisch

  • Gangart: Frühstück oder leichtes Dessert

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 140 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Kochzeit: 0 Minuten

  • Gesamtzeit: 10 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Ausrüstung


  • Kleine Rührschüssel

  • Feiner Löffel

  • Gekühlte Servierschale


  • Zutaten


  • Naturjoghurt: 100 g

  • Mandarinenspalten: 40 g


  • Zubereitung


  • 1. Den Naturjoghurt in eine kleine Schüssel geben und 10 bis 15 Sekunden lang vorsichtig rühren, nur bis er glatt und geschmeidig ist. Die Textur sollte dick und löffelbar bleiben, ohne sichtbare Trennung.

  • 2. Die Mandarinenspalten in einer einzelnen Schicht oder in einer zurückhaltenden Anordnung auf dem Joghurt platzieren und dabei die Fruchtstücke intakt lassen. Das Gericht sollte an den Rändern sauber bleiben, wobei die Zitrusfrucht klar auf der Oberfläche liegt.

  • 3. Sofort servieren, solange der Joghurt kalt ist und die Mandarinenspalten fest und leuchtend sind.


  • Anrichten und Servieren


    Den Joghurt in eine gekühlte Schale löffeln und mit den Mandarinenspalten abschließen, mittig oder leicht versetzt angeordnet. Die endgültige Präsentation sollte minimal sein, mit klarem Kontrast zwischen der weißen Basis und der orangefarbenen Frucht. Kalt servieren.

    Hinweise für Profis


    Joghurt mit natürlich dichter Konsistenz verwenden; ist er zu flüssig, verliert das Gericht an Präzision. Die Mandarinenspalten vorsichtig behandeln, damit sie ihre Form behalten und keinen überschüssigen Saft in den Joghurt abgeben.
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