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마사만 커리와 바스마티 라이스, 완두콩

마사만 커리와 바스마티 라이스, 완두콩
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영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 620 kcal
31% DV
총 지방 28.0g
43% DV
단일불포화지방10.0g
다중불포화지방4.0g
포화지방14.0g
총 탄수화물 72.0g
24% DV
식이섬유7.0g
전분58.0g
당류8.0g
단백질 22.0g
44% DV
동물성 단백질14.0g
식물성 단백질8.0g

소개

부드러운 마사만 커리에 바스마티 라이스와 완두콩을 곁들인 한 접시입니다. 1인분 기준으로 마사만 커리 220g, 바스마티 라이스 180g, 완두콩 30g이 담겨 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴4.0mcg13%
콜린45.0mg8%
엽산55.0mcg14%
나이아신4.5mg28%
판토텐산1.2mg24%
비타민 B20.2mg14%
비타민 B10.3mg21%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B120.8mcg33%
비타민 B60.3mg21%
비타민 C10.0mg11%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E3.0mg20%
비타민 K18.0mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘70.0mg7%
크롬4.0mcg11%
구리0.3mcg0%
요오드22.0mcg15%
철3.8mg21%
마그네슘65.0mg15%
망간0.9mg39%
몰리브덴12.0mcg27%
인230.0mg33%
칼륨520.0mg11%
셀레늄18.0mcg33%
나트륨780.0mg34%
아연2.6mg24%

바스마티 라이스와 완두콩을 곁들인 마사만 커리

머리말


마사만 커리는 그 풍부함이 정교함으로 절제될 때 가장 뛰어납니다. 향긋하고, 은은한 향신료 풍미를 지니며, 과하지 않으면서도 깊은 감칠맛을 냅니다. 여기서는 바스마티 라이스가 필요한 가벼움을 더하고, 완두콩은 짧고 깔끔한 단맛을 보태 커리의 둥근 풍미를 또렷하게 만듭니다. 이 요리는 각 요소가 분명히 드러나면서도 완전히 어우러진, 정돈되고 완성된 한 접시로 표현되어야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 밥을 곁들인 커리

  • 요리 또는 유래: 태국풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 430 g

  • 준비 시간: 5분

  • 조리 시간: 15분

  • 총 소요 시간: 20분

  • 난이도: 쉬움


    • 조리 도구


  • 뚜껑이 있는 중간 크기 소스팬

  • 작은 소스팬

  • 고운 체

  • 서빙 볼 또는 얕은 접시


    • 재료


    밥


  • 바스마티 라이스 180 g


    • 커리


  • 마사만 커리 220 g


    • 채소


  • 완두콩 30 g


    • 조리 방법


  • 1. 바스마티 라이스를 찬물에 헹궈 물이 거의 맑아질 때까지 씻습니다. 물기를 충분히 뺍니다. 이렇게 하면 표면의 과도한 전분이 제거되어, 알갱이가 분리되고 정제된 식감을 유지할 수 있습니다.

  • 2. 중간 크기 소스팬에 쌀과 물 360 g을 넣습니다. 센 불에서 끓인 뒤 가장 약한 불로 줄이고, 뚜껑을 단단히 덮어 10분간 조리합니다. 쌀알은 부드럽되 중심이 분명해야 하며, 표면은 마른 듯 보여야 합니다.

  • 3. 팬을 불에서 내리고, 뚜껑을 덮은 채 5분간 뜸을 들입니다. 뚜껑을 열고 포크로 부드럽게 풀어줍니다. 밥은 가볍고 알알이 분리되어 있으며 완전히 익어 있어야 합니다.

  • 4. 작은 소스팬에 마사만 커리를 넣고 중불에서 4~5분간 데우며, 가끔 저어줍니다. 꾸준히 김이 오르고, 매끈하고 윤기 나는 농도가 될 때까지 가열합니다.

  • 5. 커리에 완두콩을 넣고 2분간 조리합니다. 속까지 막 데워지고 색이 선명하며 형태가 유지될 정도로만 익힙니다.

  • 6. 서빙 볼에 밥을 담고, 그 옆이나 밥 한쪽 위로 커리와 완두콩을 떠 담습니다. 완성된 요리는 뜨겁고 균형감 있어야 하며, 묽지도 지나치게 되직하지도 않아야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    밥은 단정한 둥근 모양이나 타원형으로 잡아 담습니다. 그 옆에 커리를 떠 담아 소스가 자연스럽게 자리 잡되 밥알을 잠기게 하지 않도록 합니다. 접시에는 대비가 보여야 합니다. 옅고 알알이 분리된 밥, 짙고 윤기 나는 커리, 그리고 절제감 있게 흩어진 초록 완두콩이 드러나야 합니다.

    전문가 노트


  • 밥은 조리 전에 반드시 물기를 충분히 빼야 합니다. 물이 과하면 쌀알의 구조가 약해집니다.

  • 커리는 지나치게 졸아들지 않은, 뜨겁고 윤기 나는 상태여야 합니다.

  • 완두콩은 마지막에 넣어야 색과 약간의 식감을 유지할 수 있습니다.
    • 균형 식단
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