완두콩
완두콩은 달콤한 녹색 콩류로 100g당 81칼로리를 제공하며, 세포 성장에 중요한 엽산(B9)이 풍부합니다.
소개
완두콩은 작고 달콤하며 부드러운 식감의 콩류로, 신선한 녹색 풍미가 특징입니다. 수프, 스튜, 샐러드, 곁들임 요리, 파스타나 쌀 요리에 두루 사용됩니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
81 kcal
4% DV
총 지방
0.4g
1% DV
비타민 D0.1g
비타민 K0.1g
비타민 B10.2g
총 탄수화물
14.5g
5% DV
엽산5.1g
비타민 B125.7g
비오틴3.7g
단백질
5.4g
11% DV
식물성 단백질5.4g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 28.4mg | 5% | |
| 엽산 | 65.0mcg | 16% | |
| 나이아신 | 2.1mg | 13% | |
| 판토텐산 | 0.1mg | 2% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 10% | |
| 비타민 B1 | 0.3mg | 22% | |
| 비타민 A | 38.0mcg | 4% | |
| 비타민 B6 | 0.2mg | 10% | |
| 비타민 C | 40.0mg | 44% | |
| 비타민 E | 0.1mg | 1% | |
| 비타민 K | 24.8mcg | 21% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 25.0mg | 3% | |
| 구리 | 0.2mcg | 0% | |
| 철 | 1.5mg | 8% | |
| 마그네슘 | 33.0mg | 8% | |
| 인 | 108.0mg | 15% | |
| 칼륨 | 244.0mg | 5% | |
| 셀레늄 | 1.8mcg | 3% | |
| 나트륨 | 5.0mg | 0% | |
| 아연 | 1.2mg | 11% |
완두콩이(가) 들어간 레시피 (52)
티본 스테이크와 완두콩, 베아르네즈 소스, 트리플 프라이드 감자튀김
1450 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Chickpea and kale quinoa dinner bowl with roasted mushrooms
480 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Chickpea and mushroom tomato pasta with nutritional yeast
590 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
Chickpea seaweed tahini wrap
510 kcal
Fortified tofu quinoa power bowl
620 kcal
Chickpea kale grain salad with pumpkin seeds
470 kcal
Chickpea spinach tomato curry with brown rice and fortified soy yogurt
575 kcal
Fortified soy yogurt and chickpea roasted vegetable dinner plate with avocado and hemp seeds
590 kcal
Chickpea Tomato Kale Stew with Pumpkin Seeds
480 kcal
Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato
540 kcal
Chicken, chickpea, and kale skillet
560 kcal
Chicken, chickpea, and red bell pepper skillet
520 kcal
Cod with chickpeas, kale, and tomato-garlic braise
500 kcal
Lentil and chickpea stew with tomatoes, red bell pepper, and kale
540 kcal
Chicken, chickpea, and broccoli skillet with lemon
495 kcal
Chickpea spinach red pepper grain bowl
480 kcal
Chickpea, cucumber, tomato, feta, and seaweed grain bowl
560 kcal
Chickpea kale citrus grain bowl
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl
430 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
Spinach chickpea tofu salad with citrus
470 kcal
마사만 커리와 바스마티 라이스, 완두콩
620 kcal
Chicken quinoa bowl with spinach, chickpeas, and tomatoes
540 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Chicken stir-fry with tofu, brown rice, and mixed vegetables
680 kcal
Tofu stir-fry with brown rice and mixed vegetables
590 kcal
Salmon avocado salad with mixed greens, tomatoes, and chickpeas
540 kcal
Salmon brown rice salad with kale, chickpeas, and lemon dressing
680 kcal
Chicken and chickpea Mediterranean salad with bell peppers and feta
540 kcal
Greek yogurt chicken salad with chickpeas and pumpkin seeds
520 kcal
Lentil and chickpea Mediterranean salad with feta and cucumber
560 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Salmon quinoa power bowl with spinach, chickpeas, and avocado
680 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
Chicken quinoa bowl with broccoli, chickpeas, and tahini
710 kcal
병아리콩 시금치 토마토 스튜
390 kcal
병아리콩 시금치 볼
405 kcal
빵가루 입힌 돈가스와 흰쌀밥, 버터 없는 완두콩
465 kcal
빵가루 입힌 치킨 커틀릿과 흰쌀밥, 버터 완두콩
690 kcal
해산물 파에야
2520 kcal
흰쌀밥과 버터 완두콩을 곁들인 팬프라이드 빵가루 커틀릿
690 kcal
완두콩을 곁들인 밥과 브라운 그레이비 소고기 조림
395 kcal
치킨 슈니첼 바스마티 라이스와 완두콩, 레몬
760 kcal
레몬 라이스와 완두콩, 오이를 곁들인 팬시어드 생선 필레
610 kcal
뵈르 블랑 소스를 곁들인 대구와 콜리플라워 퓌레, 아스파라거스, 완두콩
490 kcal
후무스
166 kcal
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