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빵가루 입힌 돈가스와 흰쌀밥, 버터 없는 완두콩

빵가루 입힌 돈가스와 흰쌀밥, 버터 없는 완두콩
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영양 정보

235g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 465 kcal
23% DV
총 지방 21.8g
34% DV
단일불포화지방10.8g
다중불포화지방5.2g
포화지방4.9g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 36.2g
12% DV
식이섬유2.8g
전분32.2g
당류1.2g
단백질 28.5g
57% DV
동물성 단백질25.8g
식물성 단백질2.7g

소개

빵가루를 입혀 튀긴 돈가스에 흰쌀밥과 소량의 완두콩을 곁들인 구성입니다. 235g 1회 제공량 기준 465kcal로, 단백질과 지방이 비교적 높고 탄수화물은 밥과 튀김옷에서 적당량 제공합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴4.5mcg15%
콜린82.0mg15%
엽산32.0mcg8%
나이아신7.8mg49%
판토텐산1.2mg24%
비타민 B20.3mg22%
비타민 B10.6mg52%
비타민 A18.0mcg2%
비타민 B120.7mcg29%
비타민 B60.5mg28%
비타민 C3.5mg4%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E1.4mg9%
비타민 K10.0mcg8%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘48.0mg5%
구리140.0mcg16%
철2.3mg13%
마그네슘42.0mg10%
인255.0mg36%
칼륨430.0mg9%
셀레늄31.0mcg56%
나트륨540.0mg23%
아연2.8mg25%

찐 흰쌀밥과 버터 없는 완두콩을 곁들인 빵가루 입힌 돼지고기 커틀릿

머리말


이 요리는 대비를 연구한 한 접시입니다. 바삭하고 황금빛의 커틀릿을 담백한 흰쌀밥과 달콤한 초록 완두콩과 함께 배치합니다. 이 요리는 절제, 정확한 간, 그리고 깔끔한 조리에 달려 있어 각 요소가 서로 뚜렷하고 정돈된 상태를 유지해야 합니다. 제대로 완성되면 튀김옷은 깔끔하게 바삭 부서지고, 돼지고기는 촉촉함을 유지하며, 밥과 완두콩은 차분한 균형을 제공합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 메인 코스

  • 요리 또는 기원: 유럽풍

  • 코스 유형: 점심 또는 저녁

  • 분량: 1인분

  • 1회 제공량: 235 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 20분

  • 총 소요 시간: 30분

  • 난이도: 중급


    • 도구


  • 무거운 프라이팬, 24 cm

  • 뚜껑이 있는 중간 크기 소스팬

  • 고운 체 또는 콜랜더

  • 집게

  • 즉시 판독 온도계

  • 키친타월

  • 기름 빼는 용도의 접시


    • 재료


    커틀릿용


  • 빵가루 입힌 돼지고기 커틀릿 120 g

  • 튀김용 기름 35 g

  • 소금 1 g

  • 검은후추 0.5 g


    • 밥과 완두콩용


  • 흰쌀 45 g, 씻은 것

  • 초록 완두콩 20 g

  • 소금 2 g

  • 검은후추 0.5 g


    • 만드는 법


  • 1. 소스팬에 쌀과 물 90 g, 소금 1 g을 넣습니다. 중불에서 은근히 끓기 시작하면 뚜껑을 덮고 가장 약한 불로 줄입니다. 뚜껑을 열지 않은 채 12분간 익힙니다. 불에서 내린 뒤 뚜껑을 덮은 상태로 5분간 뜸을 들입니다. 쌀알은 부드럽고 서로 분리되어 있으며 표면은 마른 상태여야 합니다.

  • 2. 두 번째 작은 냄비에 물을 끓입니다. 완두콩과 남은 소금 1 g을 넣습니다. 선명한 초록색이 돌고 속까지 따뜻해질 정도로만 2분간 익힙니다. 즉시 물을 빼고 검은후추 0.5 g으로 간합니다.

  • 3. 무거운 팬에 튀김용 기름을 넣고 중불에서 175°C까지 가열합니다. 기름은 연기가 나지 않으면서 반짝이고 부드럽게 움직여야 합니다.

  • 4. 빵가루 입힌 돼지고기 커틀릿을 넣고 첫 번째 면을 3~4분간 튀긴 뒤 뒤집어서 두 번째 면을 2~3분간 튀깁니다. 튀김옷은 짙은 황금빛을 띠고 단단해야 하며, 내부 온도는 63°C에 도달해야 합니다. 키친타월 위로 옮기고 남은 검은후추 0.5 g을 즉시 뿌립니다.

  • 5. 포크로 밥을 부드럽게 풀어줍니다. 맛을 보고 필요할 경우에만 재료 목록에서 남겨 둔 소금을 아주 조금 더해 간을 맞추되, 쌀알이 서로 분리된 상태를 유지합니다.

  • 6. 밥과 완두콩을 완두콩이 으깨지지 않도록 가볍게 섞습니다. 혼합물은 단단히 뭉치지 않고 느슨한 상태를 유지해야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    밥과 완두콩을 약간 중심에서 벗어나게 가지런한 둥근 모양으로 담습니다. 커틀릿은 그 옆에 기대어 튀김옷이 드러나고 바삭함이 유지되도록 놓습니다. 커틀릿이 뜨겁고 밥이 아직 부드러울 때 즉시 제공합니다.

    전문가 메모


  • 안정된 온도에서 튀기십시오. 기름 온도가 너무 많이 떨어지면 튀김옷이 기름을 흡수해 선명한 식감을 잃습니다.

  • 튀긴 뒤 커틀릿을 잠시 쉬게 해 육즙이 가라앉도록 한 다음 자르거나 제공합니다.

  • 밥은 담백하고 알알이 분리된 상태로 유지하십시오. 밥의 역할은 커틀릿을 받쳐 주는 것이지 경쟁하는 것이 아닙니다.
    • 균형 식단
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