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완두콩을 곁들인 밥과 브라운 그레이비 소고기 조림

완두콩을 곁들인 밥과 브라운 그레이비 소고기 조림
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영양 정보

260g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 395 kcal
20% DV
총 지방 14.0g
22% DV
단일불포화지방6.7g
다중불포화지방1.8g
포화지방4.2g
트랜스지방0.4g
총 탄수화물 49.0g
16% DV
식이섬유5.8g
전분38.4g
당류4.8g
단백질 17.0g
34% DV
동물성 단백질11.0g
식물성 단백질6.0g

소개

흰쌀밥에 완두콩을 곁들이고 브라운 그레이비를 입힌 소고기 조림을 더한 메뉴입니다. 260g 기준 395칼로리로, 탄수화물 비중이 높고 단백질과 지방은 중간 수준입니다. 완두콩으로 식이섬유도 일부 보충할 수 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴6.0mcg20%
콜린42.0mg8%
엽산72.0mcg18%
나이아신3.8mg24%
판토텐산0.7mg14%
비타민 B20.2mg12%
비타민 B10.2mg15%
비타민 A42.0mcg5%
비타민 B121.4mcg58%
비타민 B60.3mg16%
비타민 C12.5mg14%
비타민 D0.1mcg1%
비타민 E0.8mg5%
비타민 K18.0mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘34.0mg3%
구리170.0mcg19%
철2.7mg15%
마그네슘42.0mg10%
인205.0mg29%
칼륨390.0mg8%
셀레늄18.0mcg33%
나트륨520.0mg23%
아연3.2mg29%

그린피와 브라운 그레이비로 조린 소고기를 곁들인 밥

머리말


이 요리는 담백한 밥, 달콤한 그린피, 그리고 짙은 브라운 그레이비로 마무리한 소고기를 한 접시에 구성한 것입니다. 이 요리의 핵심은 절제에 있습니다. 각 요소는 분명히 구분되어야 하며, 밥은 깔끔하고, 완두는 선명하며, 고기는 형태를 잃지 않으면서도 부드럽게 씹혀야 합니다. 제대로 만들면 풍성함보다는 균형을 보여주는 한 접시가 됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 조림 고기를 곁들인 밥 요리

  • 요리 또는 기원: 클래식 가정식 스타일

  • 코스 종류: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 제공량: 260 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 55분

  • 총 소요 시간: 70분

  • 난이도: 보통


    • 조리 도구


  • 뚜껑이 있는 두꺼운 냄비

  • 중간 크기 소테 팬

  • 작은 소스팬

  • 고운 체

  • 숟가락 또는 주걱

  • 디지털 저울


    • 재료



    밥과 완두


  • 백미, 110 g

  • 그린피, 45 g

  • 소금, 2 g

  • 물, 180 g


    • 소고기와 그레이비


  • 소고기, 85 g, 작고 고르게 썬 것

  • 브라운 그레이비, 60 g

  • 식용유, 8 g

  • 소금, 1 g

  • 흑후추, 1 g


    • 만드는 방법



  • 1. 백미를 찬물에 짧게 헹궈 물이 덜 탁해질 때까지 씻은 뒤, 물기를 잘 뺍니다. 이렇게 하면 표면의 과도한 전분이 제거되어 쌀알이 서로 잘 분리됩니다.


  • 2. 두꺼운 냄비에 쌀, 물, 소금 2 g을 넣고 섞습니다. 중강불에서 끓이다가 바로 가장 약한 불로 줄이고, 뚜껑을 단단히 덮은 채 저어 주지 말고 14분간 익힙니다. 불에서 내린 뒤 뚜껑을 덮은 상태로 10분간 뜸을 들입니다. 밥은 부드럽게 익되 표면은 마르고, 전체적으로 고르게 익어 있어야 합니다.


  • 3. 볼에 소고기, 소금 1 g, 흑후추를 넣습니다. 고기가 뭉치지 않도록 가볍게 섞어 표면에만 양념이 고루 묻게 합니다.


  • 4. 소테 팬에 식용유를 넣고 중강불에서 기름이 반짝일 때까지 가열합니다. 소고기를 한 겹으로 넣고 필요에 따라 뒤집어 가며 4~6분간 갈색이 나도록 굽습니다. 겉면에 충분히 색이 나고 팬 바닥에 진한 갈변 자국이 생겨야 합니다. 고기를 너무 빽빽하게 넣지 않습니다.


  • 5. 팬에 브라운 그레이비를 넣고 불을 중약불로 줄입니다. 가끔 저어 가며 8~10분간 은근히 끓여 소고기가 부드러워지고 그레이비가 고기에 가볍게 입혀질 정도가 되게 합니다. 소스는 묽지 않고 윤기가 나며 농축되어 있어야 합니다.


  • 6. 뜸 들이는 마지막 2분 동안 밥에 그린피를 넣은 뒤, 포크로 가볍게 풀어 완두가 고루 섞이도록 합니다. 이때 쌀알이 부서지지 않게 주의합니다. 밥알은 서로 분리된 상태를 유지하고 완두는 선명한 색을 띠어야 합니다.


  • 7. 소고기와 그레이비의 간을 확인합니다. 필요할 때만 소금을 아주 조금 더해 조절하고, 소스의 맛은 균형 있고 깔끔하게 유지합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시 중앙에 밥과 완두를 단정하게 담습니다. 소고기와 그레이비는 밥 옆에 놓고, 밥 한쪽에만 살짝 걸치듯 끼얹어 소스가 밥을 잠기게 하지 않도록 합니다. 완성된 접시는 대비가 분명해야 합니다. 옅은 색의 밥, 초록 완두, 그리고 부드러운 고기 위의 짙은 갈색 윤기가 보여야 합니다.

    전문가 노트


  • 그레이비를 넣기 전에 소고기를 충분히 갈색이 나도록 익히세요. 이 요리의 깊이는 처음 낸 그 색에서 시작됩니다.

  • 밥은 단단하고 알알이 살아 있어야 합니다. 무르고 젖은 바탕은 접시 전체의 완성도를 떨어뜨립니다.

  • 그레이비는 소고기에 달라붙고 밥 가장자리에 옅게 배어들 정도의 농도로 마무리되어야 합니다.
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