오렌지
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영양 정보
140g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
66 kcal
3% DV
총 지방
0.2g
0% DV
단일불포화지방0.0g
다중불포화지방0.0g
포화지방0.0g
총 탄수화물
16.5g
6% DV
식이섬유3.4g
전분0.9g
당류12.2g
단백질
1.3g
3% DV
식물성 단백질1.3g
소개
통오렌지 1개로, 칼로리와 지방은 낮고 천연 당분은 적당한 편입니다. 식이섬유가 풍부하고 비타민 C 함량이 높아 가볍게 먹기 좋습니다.
재료
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 12.0mg | 2% | |
| 비타민 A | 16.0mcg | 2% | |
| 비타민 B1 | 0.1mg | 10% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 5% | |
| 나이아신 | 0.4mg | 3% | |
| 판토텐산 | 0.3mg | 7% | |
| 비타민 B6 | 0.1mg | 5% | |
| 비오틴 | 1.0mcg | 3% | |
| 엽산 | 42.0mcg | 11% | |
| 비타민 C | 70.0mg | 78% | |
| 비타민 E | 0.3mg | 2% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 52.0mg | 5% | |
| 구리 | 55.0mcg | 6% | |
| 철 | 0.1mg | 1% | |
| 마그네슘 | 14.0mg | 3% | |
| 인 | 25.0mg | 4% | |
| 칼륨 | 250.0mg | 5% | |
| 셀레늄 | 0.7mcg | 1% | |
| 나트륨 | 1.0mg | 0% | |
| 아연 | 0.1mg | 1% |
신선한 오렌지
신선한 오렌지는 통째로 먹거나, 과육을 나누어 먹거나, 주스로 짜서 먹을 수 있는 감귤류 과일입니다. 보통 생으로 차갑게 또는 실온에서 제공합니다.
오렌지: 140 g
1. 오렌지를 깨끗이 씻습니다.
2. 손으로 먹을 경우 오렌지 껍질을 벗기고, 주스로 만들 경우 반으로 자릅니다.
3. 과육을 신선하게 그대로 먹거나, 즙을 짜냅니다.
4. 차갑게 또는 실온에서 제공합니다.
준비 시간: 5분
조리 시간: 0분
가장 좋은 맛을 위해 껍질이 밝고 향이 좋으며 단단한 오렌지를 고르세요.
더욱 상큼하게 즐기려면 제공 전에 차갑게 식히세요.
주스로 만들 경우 필요에 따라 씨를 걸러내세요.
재료
만드는 방법
준비 시간 및 조리 시간
유용한 팁
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