Calculator BMR
Calculator BMR gratuitus. Aestima ratum metabolicum basalem tuum utens Mifflin-St Jeor aut Katch-McArdle cum pinguedine corporis optionali, input metrico aut imperiali.
Ante activitatem, exercitationes et passus, corpus tuum iam calories urit.
Aestima quot calories corpus tuum in quiete cotidie urat.
Fundatur in formulis BMR late usitatis.
Quid hic numerus significet
- BMR non sunt calories sustentationis. Est solum cibus quem corpus tuum in quiete plena urit. Si ad BMR edis, nullus locus motui relinquitur, et id paene semper nimis parum est ad diem integrum.
- Nullum exercitium aut gradus includuntur. Quotiens surgis, ambulas, coquis, aut pondera tollis, summa augetur. Sustentatio pro plerisque hominibus bene supra BMR stat.
- Pleraque consumptio cotidiana tota est motus plus digestio plus exercitium. Haec simul numerum verum 20 ad 70 centesimis supra BMR impellunt, prout activus es.
- Utere eo ut fundamento. Multiplica per factorem activitatis ut sustentationem aestimes, aut iunge cum meta cotidiana calorica vel defectus ut ulterius disponas.
Quid est BMR?
Ratus metabolica basalis est numerus caloriorum quas corpus tuum uno die urit si omnino nihil facias: quiete iacens, plene refectus, nulla digestione in cursu, cubiculo ad temperaturam commodam servato. Est tacitus sumptus simpliciter vivendi. Cor tuum pulsare pergit, pulmones respirare pergunt, iecur et renes filtrare pergunt, cerebrum cogitare pergit, et omnis cellula corporis tui chemian fundamentalem ad functionem servandam pergit. Omnia haec energiam requirunt, et ea energia est quod BMR metitur.
Utilis modus hoc fingendi est: si plenas 24 horas in lecto nihil omnino agens transigeres, BMR esset fere quantum consumeres. Plerique homines inter 1200 et 2000 kcal per diem in quiete urunt, crescente cum magnitudine corporis et decrescente cum aetate. Magnus, macer, iuvenis mas prope summum huius intervalli erit. Parva persona senior minus muscularis prope imum erit. Reliquum diei tui, motus, cibus et exercitatio, superadditur.
Quomodo BMR calculare
Duae formulae paene omnem usum rerum verarum tegunt.
Mifflin-St Jeor est norma hodierna. Per multas populationes comprobata est et est formula qua plerique dietistae et applicationes observationis utuntur. Solum sexum, aetatem, pondus et altitudinem requirit:
- Mas: BMR = (10 x pondus in kg) + (6.25 x altitudo in cm) - (5 x aetas) + 5
- Femina: BMR = (10 x pondus in kg) + (6.25 x altitudo in cm) - (5 x aetas) - 161
Katch-McArdle adhibetur cum percentatio adipis corporis nota est. Quia ex massa corporis macra potius quam ex pondere toto operatur, plerumque aestimationem propiorem dat hominibus cum massa musculari insolite alta aut humile. Formula est:
- Massa corporis macra (kg) = pondus (kg) x (1 - adeps corporis % / 100)
- BMR = 370 + 21.6 x massa corporis macra (kg)
Si percentationem adipis corporis inseris, calculator in summo huius paginae Katch-McArdle ut numero principali utitur et tamen eventum Mifflin-St Jeor ad comparationem ostendit. Si adipem corporis vacuum relinquis, Mifflin-St Jeor solus est numerus principalis.
Quae est differentia inter BMR et TDEE?
BMR est solum. TDEE (summa consumptionis energeticae cotidianae) est tectum. Spatium inter ea est omne quod facis praeter quiete iacere.
TDEE ex quattuor partibus constat:
- BMR. Plerumque 60 ad 75 centesimae totius consumptionis cotidianae in adulto typico.
- Effectus thermicus cibi. Sumptus energeticus digestionis eorum quae edis, circiter 8 ad 12 centesimae omnium caloriorum, et maior diebus multae proteinae.
- NEAT (thermogenesis activitatis non exercitatoriae). Stare, ambulare, inquietari, opera domestica, manibus loqui. Potest ab 200 ad 1000 kcal per diem variari et est pars maxime variabilis.
- Exercitium. Exercitatio quam consulto disponis. Solet esse pars minima nisi athleta gravis es.
BMR 1600 kcal in quidlibet mutari potest, a TDEE 2000 kcal die valde sedentario usque ad 3000+ kcal pro eo qui tota die stat et dure exercet. Ad metas ponderis, TDEE est id cui cibum assumptum compares. BMR est fundamentum subiectum.
Cur BMR magni momenti est?
Quia tibi indicat circiter quantum energiae corpus tuum consumat antequam quicquam facias. Hic unus numerus fit initium cuiuslibet consilii practici calorici quod aedificare possis:
- Amissio adipis. Scire BMR tuum impedit ne casu defectum statuas qui infra id descendat quod corpus tuum in quiete urit. Edere infra BMR per longa tempora cum amissione musculi, fame valida et progressu impedito coniungitur.
- Sustentatio. BMR multiplicatum per factorem activitatis tibi dat metam initialem sustentationis. Est via facillima numerum quietis in utilem metam caloricam cotidianam transferendi.
- Incrementum musculi. Modicum superfluum quod incrementum musculi sustinet respectu sustentationis mensuratur, et sustentatio a BMR incipit. Sine eo, superfluum coniectura est.
Estne BMR idem omnibus?
Non. Quattuor res id movent:
- Magnitudo. Corpora maiora plus in quiete urunt. Massa macra maxime valet, quod est cur formula Katch-McArdle bene operetur cum adeps corporis notus est.
- Sexus. Viri mediocriter BMR altiorem habent quam feminae eiusdem ponderis, maxime quia viri mediocriter plus massae macrae gerunt. Formulae hanc differentiam mediocrem referunt.
- Aetas. BMR lente per aetatem adultam decrescit, circiter 1 ad 2 centesimas per decennium post annum 25, magna ex parte quia massa macra decrescit nisi exercitatione servatur.
- Genetica et hormones. Functio thyroideae, hormones sexuales, et varietas genetica BMR 5 ad 10 centesimis in utramque partem movere possunt respectu eius quod formula praedicit.
Duo adulti eadem altitudine, pondere, aetate et sexu BMR habere possunt qui inter se 150 ad 300 kcal per diem differant. Formulae mediocritatem populationis praedicunt, non numerum tuum exactum.
Estne BMR accuratum?
Accuratum est ut aestimatio initialis, sed imprecisum ut mensura personalis. Formula Mifflin-St Jeor ex datis calorimetriae indirectae milium hominum constituta est et BMR unius hominis intra circiter 10 centesimas in plurimis casibus praedicit. Katch-McArdle hanc distantiam paulum minuit cum compositio corporis nota est. Neutra formula rationem habere potest thyroideae tuae, somni tui, temporis anni, aut quam gravis ultima hebdomada exercitationis fuerit.
Ratio practica est exitum calculatoris ut hypothesin tractare. Utere eo ad metam caloricam disponendam, pondus tuum per 2 ad 4 hebdomadas observa, et eventus reales cum iis confer quae numerus praedixit. Si vera inclinatio tua a mathematica per 100 ad 200 kcal discrepat, mathematicam corrige. Ita quaelibet formula populationis utilis fit uni corpori certo.
Potesne BMR augere?
Paulum. Maximum instrumentum est plus massae macrae aedificare. Textus muscularis circiter 13 kcal per kg per diem in quiete consumit, comparatus cum circiter 4 pro textu adiposo. Lucrari 3 ad 5 kg musculi per annum exercitationis constantis realiter addit 25 ad 60 kcal per diem consumptioni quietae. Id parvum est per diem sed constans, et cumulatur cum lucrari desinis et ibi per annos manes.
Alia instrumenta effectus minores aut breviores dant. Dietae valde hypocaloricae BMR per thermogenesin adaptivam minuunt, ita contrarium, edere ad gradum caloricum rationabilem cum satis proteinae, impedit ne BMR deorsum labatur. Expositio frigori et caffeinum parvos impetus temporarios efficiunt sed consumptionem fundamentalem non significantiter mutant. Responsum sincerum est BMR plerumque functionem esse quanti textus viventis geras et quam dure laborare debeat.
Quando uti BMR contra TDEE
Brevis tabella auxiliaria ad decernendum quem numerum in consilium tuum inseras:
| Meta | Usus | Cur |
|---|---|---|
| Intellegere metabolismum quietum | BMR | Id est prorsus quod BMR metitur. |
| Statuere cotidianam assumptionem caloricam | TDEE | BMR est solum, TDEE diem tuum verum refert. |
| Disponere defectum ad adipem amittendum | TDEE minus defectus | Propositum supra BMR manere sectionem tutiorem facit. |
| Disponere superfluum ad musculum augendum | TDEE plus superfluum | Crescentia pendet ex eo quod supra id quod uris edas. |
| Reperire num nimis parum edas | BMR | Si assumptio infra BMR stat, id est signum monitionis clarum. |
Quaestiones frequenter rogatae
Quid est calculator BMR?
Calculator BMR aestimat quot calories corpus tuum per diem in quiete plena, ante omnem motum aut exercitationem, urat. Sexum, aetatem, pondus et altitudinem tuam accipit, ea per formulam probatam sicut Mifflin-St Jeor aut Katch-McArdle computat, et numerum caloricum quietis reddit quem uti potes ut fundamentum consilii nutritionis cotidianae.
Quomodo BMR meum computo?
Methodus simplicissima est formula Mifflin-St Jeor. Viris: 10 x pondus in kg plus 6.25 x altitudo in cm minus 5 x aetas plus 5. Mulieribus: eadem formula, sed minus 161 loco plus 5. Si procentum pinguedinis corporis scis, Katch-McArdle ex massa corporis magra computat et plerumque accuratior est corporibus valde macris aut valde musculosis. Calculator supra utrumque uno clic facit.
Quae differentia est inter BMR et TDEE?
BMR sunt calories quas in quiete uris. TDEE, summa expensa energiae cotidianae, sunt calories quas per totum diem ordinarium uris, motu, digestione et exercitatione inclusis. TDEE semper maius est quam BMR apud quemlibet qui decumbens non est, plerumque 20 ad 70 centesimis, pro gradu activitatis.
Estne BMR numerus caloriorum quos in quiete uro?
Ita. BMR metitur energiam necessariam ut corpus tuum operetur cum nihil agit: cor pulsat, pulmones respirant, organa filtrant, cellulae reparant. Non includit ambulare, inquietari, cibum digerere aut exerceri. Haec apparent ut calories additae supra BMR in computatione TDEE.
Estne BMR meus numerus caloriorum quos edere debeo?
Non. Edere ad gradum BMR nullum spatium activitati relinquit et fere semper nimis parum est. Plerisque hominibus meta cotidiana edendi esse debet alicubi inter BMR et TDEE, secundum utrum conserves, perdas an augeas. Uti BMR ut meta sumptionis caloricae per longa tempora cum iactura musculi et deminutione metabolica coniungitur.
Facitne procentum pinguedinis corporis BMR accuratiorem?
Plerumque, ita. Massa magra est textus qui maximam partem consumptionis energiae in quiete movet. Cum procentum pinguedinis corporis praebes, formula Katch-McArdle ex massa corporis magra computat et plerumque propius ad rem accedit apud eos qui musculosius aut macrius quam mediocriter sunt. Mifflin-St Jeor bene operatur sine pinguedine corporis et est optio communis praedefinita.
Possumne BMR meum augere?
Paulum. Instrumentum certum est plus musculi magri aedificare per exercitationem resistentiae constantem, quoniam textus muscularis plus energiae in quiete urit quam adeps. Lucrari paucos chiliogrammata musculi per annum potest addere 25 ad 60 kcal per diem ad consumptionem quietis. Aliae rationes sicut caffea, expositio frigori et cibus acer effectus minimos aut breves in ipso BMR efficiunt.
Quam accuratus est hic calculator?
Hic calculator duabus formulis utitur quae inter maxime comprobatas in scientia nutritionis numerantur. Mifflin-St Jeor est norma hodierna in dietetica et applicationibus ad rationes victus et observationem, veteribus aequationibus sicut Harris-Benedict substituta, quae BMR in adultis sedentariis nimis aestimare solebant. Katch-McArdle adhibetur cum percentatio adipis corporis nota est et discrimen minuit apud homines macros et musculosos, ubi pondus totum solum fallere potest.
Notanda sunt etiam huius rei limites. Quaelibet formula BMR est aestimatio populationis, non mensura metabolismi tui proprii. Verus BMR afficitur gradibus hormonum thyreoideorum, recenti sumptu calorico, somno, stressu, temperatura, et genetica, quorum nihil calculator videre potest. Duo homines eodem sexu, aetate, pondere, et altitudine possunt in vera consumptione quietis suae differre inter 150 et 300 kcal per diem. Exspecta ut hic eventus intra circiter 10 centesimas numeri tui veri cadat pro plerisque adultis.
Hunc exitum habe ut utile initium ad consilium capiendum, non ut mensuram laboratorii. Ad accuratissimam aestimationem, coniunge hanc aestimationem cum 2 ad 4 hebdomadibus observationis in vita cotidiana: constans ingestio, ponderationes cotidianae, mediis mobilibus per 7 dies. Libra tua est ultimus iudex utrum aliqua formula corpori tuo satis appropinquet. Quicumque condicionem metabolicam diagnostam habet, consilium medici sui sequi debet potius quam calculatorem interretialem.
Communitas OKKAI
Basim tuam cognosce. Reliqua dispone.
OKKAI numerum caloricum quietis in consuetudinem iocosam convertit.
Social
What people on Instagram say.