Hjem / world / Europa / Sverige / Stekte hvite sjampinjonger med grønn chili

Stekte hvite sjampinjonger med grønn chili

Stekte hvite sjampinjonger med grønn chili
2 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 280 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 68 kcal
3% DV
Totalt fett 1.3g
2% DV
Enumettet fett0.3g
Flerumettet fett0.5g
Mettet fett0.2g
Totalt karbohydrat 11.8g
4% DV
Kostfiber3.9g
Stivelse3.3g
Sukkerarter4.6g
Protein 7.1g
14% DV
Vegetabilsk protein7.1g

Om

En kalorifattig blanding med hovedsakelig skivede hvite sjampinjonger og en liten mengde grønn chili. Høyt vanninnhold, moderat med protein og fiber, og svært lite fett.

Ingredienser

  • white mushrooms
  • green chili peppers

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin48.5mg9%
Vitamin A22.0mcg2%
Tiamin0.3mg23%
Riboflavin0.9mg73%
Niacin10.1mg63%
Pantotensyre3.9mg78%
Vitamin B60.3mg20%
Biotin10.2mcg34%
Folat54.0mcg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E0.2mg1%
Vitamin K10.5mcg9%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium20.0mg2%
Kobber420.0mcg47%
Jern1.6mg9%
Magnesium28.0mg7%
Fosfor250.0mg36%
Kalium930.0mg20%
Selen24.0mcg44%
Natrium18.0mg1%
Sink1.4mg13%

Sauterte hvite sjampinjonger og grønn chili

Innledning


Dette er en enkel rett, bygget på kontrast heller enn pynt: den stille dybden i hvite sjampinjonger mot den klare heten fra grønne chilipepper. Tilberedt med disiplin blir den mer enn en enkel sauté; den er en studie i fuktighetskontroll, mørhet og ren smak. Den ferdige retten skal være glansfull, lett konsentrert og skarpt aromatisk.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Grønnsakssauté

  • Kjøkken eller opprinnelse: Moderne

  • Rett-type: Tilbehør

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 280 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Steketid: 8 minutter

  • Total tid: 18 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Enkel


  • Utstyr


  • Kokkekniv

  • Skjærefjøl

  • Stor sautépanne, 28 cm

  • Tresleiv eller varmebestandig stekespade

  • Kjøkkenvekt


  • Ingredienser


    Hovedkomponent


  • Hvite sjampinjonger, i skiver: 200 g

  • Grønne chilipepper, i skiver: 80 g


  • Fremgangsmåte


  • 1. Legg de oppskårne sjampinjongene og de grønne chilipepperne på hver sin del av skjærefjøla. Hold kuttene rene og jevne slik at stekingen blir ensartet.

  • 2. Sett en stor sautépanne over middels høy varme. Når pannen er varm, tilsetter du sjampinjongene i skiver i ett lag. Stek i 4 minutter, og rør først etter det første minuttet, til sjampinjongene slipper væske og begynner å krympe.

  • 3. Fortsett å steke i 2 til 3 minutter, og rør av og til, til væsken fordamper og sjampinjongene får en lett gyllen kant. De skal fortsatt være myke, ikke tørre.

  • 4. Tilsett de grønne chilipepperne i skiver og stek i 1 til 2 minutter til, mens du vender jevnlig, til chiliene mykner litt og aromaen deres blir skarpere uten å miste friskheten.

  • 5. Ta pannen av varmen så snart grønnsakene er glansfulle, møre og lett konsentrerte. Sjampinjongene skal være helt gjennomstekte, uten rå kjerne, og chiliene skal fortsatt være klare i fargen.


  • Anretning og servering


    Ha sautén over på en varm tallerken i en kompakt haug, slik at sjampinjongene og chiliene forblir tydelig adskilt. Server straks mens grønnsakene er glansfulle og chiliene fortsatt har sin rene hete.

    Faglige merknader


  • Sjampinjongene må stekes hardt nok til at fuktigheten drives av; ellers vil retten smake utvannet.

  • Tilsett chiliene sent slik at friskheten deres overlever varmen fra pannen.

  • Den ferdige teksturen skal være mør og lett innkokt, aldri våt eller sammensunket.
  • VeganskVegetariskPaleoGlutenfriMelkefriWhole30Balansert
    Last ned på App Store