Co je BMI?

BMI, zkratka pro Body Mass Index, je jednoduché číslo, které porovnává vaši hmotnost s vaší výškou. Bylo navrženo ve 30. letech 19. století belgickým matematikem jménem Adolphe Quetelet a později ho skupiny veřejného zdravotnictví přijaly jako rychlý způsob, jak rozdělit populace do hmotnostních kategorií. Výsledkem je jediná hodnota, která vám obecně říká, zda je vaše hmotnost pod, kolem nebo nad rozmezím, které většina výzkumů spojuje s nejnižším počtem zdravotních rizik souvisejících s hmotností.

BMI vám neřekne, kolik tuku nosíte, jak jste silní ani jak je na tom vaše srdce s kondicí. Zachází s každým tělem, jako by hmotnost pocházela z jednoho zdroje, přestože dva lidé se stejným BMI mohou mít velmi odlišné tělesné složení. Proto funguje lépe jako první orientační pohled než jako konečný verdikt.

Jak vypočítat BMI

Vzorec je krátký. Vezměte svou hmotnost v kilogramech a vydělte ji druhou mocninou své výšky v metrech.

BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²

Pokud pracujete s librami a palci, existuje verze, která dává stejný výsledek. Vynásobte svou hmotnost v librách číslem 703 a pak vydělte druhou mocninou své výšky v palcích.

BMI = (hmotnost v lbs × 703) / výška (in)²

Například člověk, který váží 70 kilogramů a měří 1,75 metru, má BMI 70 děleno 3,0625, což se zaokrouhlí na 22,9. Tato hodnota spadá do rozmezí, které se u dospělých obvykle označuje jako normální hmotnost.

Vysvětlení kategorií BMI

BMI u dospělých se obvykle dělí do čtyř hlavních pásem. U dětí a dospívajících se používá jiný systém, který zohledňuje také věk a pohlaví.

Tato rozmezí jsou průměry odvozené z velkých skupin. Individuální kontext je stále důležitý. Profesionální ragbista a sedavý kancelářský pracovník mohou mít stejné BMI ze zcela odlišných důvodů.

Je BMI přesné?

BMI je přesné v tom, k čemu bylo vytvořeno: porovnat hmotnost a výšku v jednom čísle. Méně přesné je jako přímé měřítko tělesného tuku, což je často to, co lidé skutečně chtějí vědět. Studie, které porovnávají BMI se zlatým standardem měření tělesného tuku, ukazují, že BMI v průměru sleduje tělesný tuk poměrně dobře, ale rozpětí chyb u jednotlivce je široké.

Chybu zvětšují dvě věci. Za prvé BMI nerozlišuje svaly od tuku, takže svalnaté tělo vypadá podle vzorce těžší. Za druhé BMI neříká nic o tom, kde je tělesný tuk uložen. Tuk v oblasti pasu nese vyšší metabolické riziko než stejné množství tuku na bocích a stehnech, ale BMI zachází s každým kilogramem stejně.

Proč může být BMI zavádějící

Nejjasnějším příkladem jsou sportovci. Vzpěrač, který měří 180 cm a váží 100 kg, má BMI asi 30,9, což vzorec označuje jako obezitu. Jeho procento tělesného tuku přitom může být jednociferné. Stejné BMI u člověka se sedavým způsobem života může odrážet výrazný nadbytek tuku. Ve vzorci není nic, co by tato dvě těla dokázalo odlišit.

Několik dalších skupin, u kterých BMI pravidelně podává zavádějící obraz:

• Starší dospělí, kteří s věkem ztrácejí svalovou hmotu, mohou mít normální BMI, i když nesou více tuku, než číslo naznačuje.
• Lidé s dlouhými končetinami nebo širší kostrou mohou mít vyšší BMI i bez nadbytku tuku.
• Některé populační skupiny nesou metabolické riziko už při nižších hodnotách BMI než výchozí prahy, zatímco jiné mají při vyšších hodnotách riziko nižší. Některé zdravotnické instituce z tohoto důvodu používají upravené hranice.
• Těhotenství, výrazné zadržování vody a otok po cvičení mohou číslo krátkodobě posunout.

Měli byste se na BMI spoléhat?

Upřímná odpověď zní: berte ho jako screeningové číslo, ne jako diagnózu. Na úrovni populace BMI dobře koreluje se zdravotními výsledky, a proto ho lékaři stále používají. Na úrovni jednotlivce je to jeden bod na mapě, která zahrnuje obvod pasu, krevní tlak, krevní testy, klidovou tepovou frekvenci, energii, spánek, sílu a to, jak vám sedí oblečení.

Pokud vaše BMI spadá do normálního rozmezí a ostatní ukazatele vypadají dobře, není moc co řešit. Pokud je mimo toto rozmezí, je to podnět podívat se na širší souvislosti, ne důvod k panice. Číslo je mnohem užitečnější, když ho sledujete spolu s něčím, jako je obvod pasu, který zachycuje břišní tuk, jenž BMI přehlíží.

Co je zdravé BMI?

U většiny dospělých ve věku 20 až 65 let se BMI mezi 18,5 a 24,9 považuje za referenční rozmezí s nejnižším průměrným rizikem souvisejícím s hmotností. Některé výzkumy naznačují, že bod nejnižší úmrtnosti se ve skutečnosti pohybuje kolem nižších až středních hodnot 20 a křivka rizika je po překročení hranic normálního pásma spíše pozvolná než ostrá.

Zdravou hmotnost lépe určuje to, jak fungujete, než jediná hodnota BMI. Stabilní energie, dobrá síla, stálá hmotnost v průběhu měsíců, slušný spánek a normální laboratorní výsledky vám řeknou víc než rozdíl 0,5 bodu na stupnici. Použijte BMI k zachycení trendu a pak se podívejte podrobněji pomocí dalších nástrojů, abyste pochopili, co za tím stojí.