Avocado, enkel og perfekt

Logget af
@test | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad
Næringsindhold
Pr. portion på 150 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer14.7g
Flerumættede fedtsyrer2.7g
Mættede fedtsyrer3.2g
Kostfibre10.0g
Stivelse2.0g
Sukkerarter1.0g
Vegetabilsk protein3.0g
Om
Frisk avocado serveret som en halv, skåret frugtportion. Den er energitæt, rig på enkeltumættet fedt og giver en god mængde kostfibre med relativt lavt sukkerindhold.
Vitaminer & mineraler
Vitaminer
| Næringsstof | Mængde | DV% | Halveringstid |
|---|
| Cholin | 21.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 11.0mcg | 1% | |
| Thiamin | 0.1mg | 8% | |
| Riboflavin | 0.2mg | 15% | |
| Niacin | 2.6mg | 16% | |
| Pantothensyre | 2.1mg | 42% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 24% | |
| Biotin | 5.3mcg | 18% | |
| Folat | 122.0mcg | 31% | |
| Vitamin C | 15.0mg | 17% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 31.0mcg | 26% | |
Mineraler
| Næringsstof | Mængde | DV% | Halveringstid |
|---|
| Calcium | 18.0mg | 2% | |
| Kobber | 285.0mcg | 32% | |
| Jern | 0.8mg | 4% | |
| Magnesium | 44.0mg | 10% | |
| Fosfor | 78.0mg | 11% | |
| Kalium | 728.0mg | 15% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrium | 11.0mg | 0% | |
| Zink | 1.0mg | 9% | |
Avocado, nøgen og perfekt
Indledning
Dette er ikke en garniture, men et studie i renhed: moden avocado håndteret med præcision, kun krydret af sin egen karakter. Retten afhænger af fejlfri frugt, rene snit og disciplinen til at lade frugtkødet forblive intakt og strålende. Serveret på sit højeste er den cremet, kølig og stille fuldendt.
Det vigtigste om opskriften
Retkategori: Tilberedning af frisk frugt
Køkken eller oprindelse: Moderne
Rettype: Forret eller let tilbehør
Udbytte: 1 portion
Portionsstørrelse: 150 g
Forberedelsestid: 5 minutter
Tilberedningstid: 0 minutter
Samlet tid: 5 minutter
Sværhedsgrad: Nem
Udstyr
Kokkekniv
Lille skærebræt
Ske
Serveringstallerken
Ingredienser
Hovedingrediens
Avocado, moden men stadig fast nok til at holde formen: 150 g
Fremgangsmåde
1. Læg avocadoen på skærebrættet, og kontroller, at den er jævnt moden. Den skal give let efter for tryk uden at kollapse.
2. Del avocadoen på langs rundt om stenen med ét rent snit. Drej for at adskille halvdelene.
3. Fjern stenen forsigtigt. Brug en ske til at løfte frugtkødet ud af skrællen i ét stykke, hvis muligt.
4. Trim og form avocadoen efter ønske til servering, og hold snitfladerne rene og frugtkødet intakt. Konsistensen skal forblive smidig, blank og uden trykmærker.
Anretning og servering
Anret avocadoen pænt på en afkølet tallerken med snitfladerne vendt opad, så frugtkødets naturlige glans vises. Server straks, mens konsistensen er fast-cremet og smagen er ren og frisk.
Faglige noter
Modenheden er hele retten; en undermoden avocado vil virke flad, mens overmoden frugt vil miste struktur. Håndter frugtkødet så lidt som muligt for at bevare dets naturlige glans og præcise tekstur.KetoLavkulhydratVeganskVegetariskPaleoMiddelhavsdiætGlutenfriMælkefriWhole30Balanceret