mango
Mango on mehukas trooppinen hedelmä, jossa on 60 kcal / 100 g ja runsaasti C-vitamiinia. Syö tuoreena tai lisää salsaan.
Tietoa
Mango on makea trooppinen hedelmä, jossa on mehukas oranssinkeltainen hedelmäliha ja tuoksuva aromi. Sitä syödään usein tuoreena sekä käytetään smoothieissa, salsoissa, jälkiruoissa ja chutneyssa.
Ravintosisältö
Per 100 g
% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon
Kalorit
60 kcal
3% DV
Rasva yhteensä
0.4g
1% DV
D-vitamiini0.1g
K-vitamiini0.1g
tiamiini0.1g
Hiilihydraatit yhteensä
15.0g
5% DV
folaatti1.6g
B12-vitamiini13.7g
Proteiini
0.8g
2% DV
Kasviproteiini0.8g
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiinit
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| koliini | 7.6mg | 1% | |
| A-vitamiini | 54.0mcg | 6% | |
| tiamiini | 0.0mg | 2% | |
| riboflaviini | 0.0mg | 3% | |
| niasiini | 0.7mg | 4% | |
| pantoteenihappo | 0.2mg | 4% | |
| B6-vitamiini | 0.1mg | 7% | |
| folaatti | 43.0mcg | 11% | |
| C-vitamiini | 36.4mg | 40% | |
| E-vitamiini | 0.9mg | 6% | |
| K-vitamiini | 4.2mcg | 4% |
Kivennäisaineet
| Ravintoaine | Määrä | PV% | Puoliintumisaika |
|---|---|---|---|
| kalsium | 11.0mg | 1% | |
| kupari | 110.0mcg | 12% | |
| rauta | 0.2mg | 1% | |
| magnesium | 10.0mg | 2% | |
| fosfori | 14.0mg | 2% | |
| kalium | 168.0mg | 4% | |
| seleeni | 0.6mcg | 1% | |
| suola | 1.0mg | 0% | |
| sinkki | 0.1mg | 1% |
Reseptit, joissa on mango (4)
Kreikkalainen jogurttikulho banaanilla, kiivillä, mangolla, omenalla ja maapähkinävoilla
322 kcal
Intialainen ateria chapatin, punajuuricurryn, perunasabzin, mangoviipaleiden ja vihreän chilisuolakurkun kanssa
1015 kcal
Kanashawarma-riisiannos mangomehulla
1000 kcal
Mango-avokado-tonnikalasalaatti valkosipulisella kreikkalaisella jogurtilla
520 kcal