Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Mango-avokado-tonnikalasalaatti valkosipulisella kreikkalaisella jogurtilla

Mango-avokado-tonnikalasalaatti valkosipulisella kreikkalaisella jogurtilla

1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 470 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 520 kcal

26% DV

Rasva yhteensä 28.0g

43% DV

kertatyydyttymättömät rasvat14.5g

monityydyttymättömät rasvat5.8g

tyydyttyneet rasvat5.2g

Hiilihydraatit yhteensä 28.0g

9% DV

ravintokuitu9.0g

tärkkelys2.0g

sokerit17.0g

Proteiini 42.0g

84% DV

eläinproteiini34.0g

kasviproteiini8.0g

Tietoa

Raikas salaatti, jossa on mangoa, chilillä maustettua avokadoa, kurkkua, minttua, sitruunaa ja tonnikalapaloja. Annos tarjoillaan paksun kreikkalaisen jogurtin kanssa, johon on sekoitettu valkosipulia.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

Ravintoaine	Määrä	PV%
koliini	125.0mg	23%
A-vitamiini	120.0mcg	13%
tiamiini	0.2mg	15%
B12-vitamiini	3.2mcg	133%
riboflaviini	0.3mg	25%
niasiini	18.0mg	113%
pantoteenihappo	2.1mg	42%
B6-vitamiini	1.0mg	59%
biotiini	6.0mcg	20%
folaatti	95.0mcg	24%
C-vitamiini	28.0mg	31%
D-vitamiini	4.5mcg	23%
E-vitamiini	4.8mg	32%
K-vitamiini	28.0mcg	23%

Kivennäisaineet

Ravintoaine	Määrä	PV%
kalsium	140.0mg	14%
kromi	4.0mcg	11%
kupari	0.3mcg	0%
jodi	28.0mcg	19%
rauta	2.1mg	12%
magnesium	85.0mg	20%
mangaani	0.4mg	18%
molybdeeni	12.0mcg	27%
fosfori	360.0mg	51%
kalium	980.0mg	21%
seleeni	78.0mcg	142%
suola	180.0mg	8%
sinkki	1.8mg	16%

Mango-avokado-tonnikalasalaatti valkosipulisella kreikkalaisella jogurtilla

Ainekset

Tuore tonnikalafilee 140 g

Mango 90 g

Avokado 80 g

Kurkku 70 g

Minttu 5 g

Sitruunamehu 15 g

Chili 3 g

Kreikkalainen jogurtti 60 g

Valkosipuli 7 g

Valmistus

1. Hienonna mango, avokado ja kurkku.

2. Hienonna minttu ja chili erittäin hienoksi.

3. Sekoita kreikkalainen jogurtti valkosipulin ja sitruunamehun kanssa kastikkeeksi.

4. Leikkaa tonnikalafilee suupalan kokoisiksi paloiksi.

5. Yhdistä kulhossa tonnikala, mango, avokado, kurkku, minttu ja chili.

6. Lisää valkosipulinen kreikkalaisesta jogurtista tehty kastike ja sekoita varovasti, jotta ainekset peittyvät.

7. Tarjoile kylmänä tai huoneenlämpöisenä.

Ruoka

Tämä on tonnikalasalaatti, jossa on trooppista hedelmää, avokadoa ja valkosipulinen jogurttikastike.

GluteenitonTasapainoinenVälimerellinen