מהו BMI?

BMI, קיצור של Body Mass Index, הוא מספר פשוט שמשווה בין המשקל שלך לגובה שלך. הוא פותח בשנות ה-1830 על ידי מתמטיקאי בלגי בשם אדולף קטלה, ובהמשך אומץ על ידי גופי בריאות הציבור כדרך מהירה למיין אוכלוסיות לקטגוריות משקל. התוצאה היא ערך יחיד שאומר לך, באופן כללי, אם המשקל שלך נמצא מתחת, סביב או מעל הטווח שרוב המחקרים מקשרים עם המספר הנמוך ביותר של סיכונים בריאותיים הקשורים למשקל.

BMI לא אומר כמה שומן אתה נושא, כמה אתה חזק או עד כמה הלב שלך בכושר. הוא מתייחס לכל גוף כאילו המשקל מגיע ממקור אחד, אף על פי ששני אנשים עם אותו BMI יכולים להיות בעלי הרכב גוף שונה מאוד. לכן הוא עובד טוב יותר כמבט ראשון מאשר כפסק דין סופי.

איך מחשבים BMI

הנוסחה קצרה. קחו את המשקל שלכם בקילוגרמים וחלקו אותו בריבוע הגובה שלכם במטרים.

BMI = משקל (ק"ג) / גובה (מ')²

אם אתם עובדים עם פאונדים ואינצ'ים, יש גרסה שמביאה לאותו מספר. הכפילו את המשקל שלכם בפאונדים ב-703, ואז חלקו בריבוע הגובה שלכם באינצ'ים.

BMI = (משקל בליברות × 703) / גובה (אינץ')²

לדוגמה, אדם ששוקל 70 קילוגרם וגובהו 1.75 מטר יקבל BMI של 70 חלקי 3.0625, שמתעגל ל-22.9. הערך הזה נמצא בתוך הטווח שבדרך כלל מוגדר כמשקל תקין למבוגרים.

הסבר על קטגוריות BMI

BMI אצל מבוגרים מחולק בדרך כלל לארבע קטגוריות עיקריות. אצל ילדים ובני נוער משתמשים במערכת אחרת שלוקחת בחשבון גם גיל ומין.

הטווחים האלה הם ממוצעים שנגזרו מקבוצות גדולות. ההקשר האישי עדיין חשוב. שחקן רוגבי מקצועי ועובד משרד יושבני יכולים לחלוק את אותו BMI מסיבות שונות לגמרי.

האם BMI מדויק?

BMI מדויק במה שהוא נועד לעשות: להשוות בין משקל לגובה במספר אחד. הוא פחות מדויק כמדד ישיר לשומן הגוף, וזה מה שאנשים לרוב באמת רוצים לדעת. מחקרים שמשווים BMI למדידות שומן גוף בתקן הזהב מראים שהוא עוקב באופן סביר אחרי שומן הגוף בממוצע, אבל טווח הטעות אצל אדם יחיד רחב.

שני דברים מגדילים את הטעות. ראשית, BMI לא מבדיל בין שריר לשומן, ולכן גוף שרירי נראה כבד לפי הנוסחה. שנית, BMI לא אומר דבר על המקום שבו שומן הגוף מאוחסן. שומן סביב המותניים נושא סיכון מטבולי גבוה יותר מאותה כמות שומן בירכיים ובישבן, אבל BMI מתייחס לכל קילוגרם באותה צורה.

למה BMI יכול להטעות

הדוגמה הברורה ביותר היא ספורטאים. מרים משקולות שגובהו 180 ס"מ ושוקל 100 ק"ג יקבל BMI של בערך 30.9, שהנוסחה מגדירה כהשמנה. אחוז השומן בגופו יכול להיות חד-ספרתי. אותו BMI אצל אדם יושבני יכול לשקף עודף שומן משמעותי. אין בנוסחה שום דבר שיכול להבדיל בין שני הגופים האלה.

עוד כמה קבוצות שבהן BMI נותן באופן קבוע תמונה מטעה:

• מבוגרים מבוגרים יותר שמאבדים מסת שריר עם הגיל יכולים לשמור על BMI תקין ובו בזמן לשאת יותר שומן ממה שהמספר מרמז.
• אנשים עם גפיים ארוכות או שלד רחב יותר יכולים להגיע ל-BMI גבוה יותר בלי עודף שומן.
• חלק מקבוצות האוכלוסייה נושאות סיכון מטבולי כבר בערכי BMI נמוכים יותר מספי ברירת המחדל, בעוד שאחרות נושאות פחות סיכון בערכים גבוהים יותר. חלק מגופי הבריאות משתמשים בשל כך בספי חיתוך מותאמים.
• הריון, אגירת נוזלים משמעותית ונפיחות אחרי אימון יכולים לשנות את המספר בטווח הקצר.

האם כדאי להסתמך על BMI?

התשובה הכנה היא: התייחסו אליו כאל מספר סינון, לא כאבחנה. ברמת האוכלוסייה, BMI נמצא בקורלציה טובה עם תוצאות בריאותיות, ולכן רופאים עדיין משתמשים בו. ברמה האישית, הוא נקודה אחת על מפה שכוללת מדידת היקף מותניים, לחץ דם, בדיקות דם, דופק במנוחה, אנרגיה, שינה, כוח ואיך הבגדים יושבים.

אם ה-BMI שלך נמצא בטווח התקין ושאר המדדים שלך נראים טוב, אין הרבה מה לעשות. אם הוא נמצא מחוץ לטווח הזה, זהו סימן לבחון את התמונה הרחבה יותר, לא סיבה להיכנס לפאניקה. המספר הופך לשימושי הרבה יותר כשעוקבים אחריו לצד משהו כמו היקף מותניים, שתופס את השומן הבטני ש-BMI מפספס.

מהו BMI בריא?

עבור רוב המבוגרים בגילאי 20 עד 65, BMI בין 18.5 ל-24.9 נחשב לטווח הייחוס של הסיכון הממוצע הנמוך ביותר הקשור למשקל. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שנקודת התמותה הנמוכה ביותר נמצאת למעשה בתחילת שנות ה-20 עד אמצע שנות ה-20, ועקומת הסיכון מתונה ולא חדה ברגע שחוצים את גבולות הטווח התקין.

משקל בריא מוגדר טוב יותר לפי איך שאתם מתפקדים מאשר לפי ערך BMI יחיד. אנרגיה יציבה, כוח טוב, משקל יציב לאורך חודשים, שינה סבירה ובדיקות מעבדה תקינות אומרים יותר מהבדל של חצי נקודה על הסקאלה. השתמשו ב-BMI כדי לזהות מגמה, ואז העמיקו עם כלים נוספים כדי להבין מה עומד מאחוריה.