Što je BMI?

BMI, kratica za indeks tjelesne mase, jednostavan je broj koji uspoređuje vašu težinu s vašom visinom. Osmislio ga je 1830-ih belgijski matematičar Adolphe Quetelet, a kasnije su ga javnozdravstvene organizacije prihvatile kao brz način razvrstavanja populacije u kategorije težine. Rezultat je jedna vrijednost koja vam općenito govori nalazi li se vaša težina ispod, oko ili iznad raspona koji većina istraživanja povezuje s najmanjim brojem zdravstvenih rizika povezanih s težinom.

BMI vam ne govori koliko masnog tkiva nosite, koliko ste snažni ili koliko je vaše srce u formi. Svako tijelo tretira kao da težina dolazi iz jednog izvora, iako dvije osobe s istim BMI-jem mogu imati vrlo različit sastav tijela. Zato bolje funkcionira kao prvi pogled nego kao konačna presuda.

Kako izračunati BMI

Formula je kratka. Uzmite svoju težinu u kilogramima i podijelite je s kvadratom svoje visine u metrima.

BMI = težina (kg) / visina (m)²

Ako radite s funtama i inčima, postoji verzija koja daje isti broj. Pomnožite svoju težinu u funtama sa 703, a zatim podijelite s kvadratom svoje visine u inčima.

BMI = (težina u lbs × 703) / visina (in)²

Na primjer, osoba koja teži 70 kilograma i visoka je 1,75 metara ima BMI 70 podijeljeno s 3,0625, što se zaokružuje na 22,9. Ta vrijednost spada u raspon koji se za odrasle obično označava kao normalna težina.

Objašnjenje BMI kategorija

BMI odraslih obično se grupira u četiri glavne kategorije. Djeca i tinejdžeri koriste drukčiji sustav koji također uzima u obzir dob i spol.

Ovi rasponi su prosjeci dobiveni iz velikih skupina. Pojedinačni kontekst i dalje je važan. Profesionalni ragbijaš i uredski radnik sa sjedilačkim načinom života mogu imati isti BMI iz potpuno različitih razloga.

Je li BMI točan?

BMI je točan za ono za što je osmišljen, a to je usporedba težine i visine u jednom broju. Manje je točan kao izravna mjera tjelesne masnoće, što ljudi često zapravo žele znati. Istraživanja koja uspoređuju BMI sa zlatnim standardom mjerenja tjelesne masnoće pokazuju da BMI u prosjeku prilično dobro prati tjelesnu masnoću, ali raspon pogreške za pojedinu osobu je velik.

Dvije stvari povećavaju pogrešku. Prvo, BMI ne razlikuje mišiće od masnog tkiva, pa mišićavo tijelo prema formuli izgleda teže. Drugo, BMI ne govori ništa o tome gdje je tjelesna masnoća pohranjena. Masnoća oko struka nosi veći metabolički rizik nego ista količina masnoće na bokovima i bedrima, ali BMI svaki kilogram tretira jednako.

Zašto BMI može zavarati

Najjasniji primjer su sportaši. Osoba koja diže utege, visoka 180 cm i teška 100 kg, ima BMI oko 30.9, što formula označava kao pretilost. Njezin postotak tjelesne masnoće mogao bi biti jednoznamenkast. Isti BMI kod osobe sa sjedilačkim načinom života mogao bi odražavati značajan višak masnog tkiva. U formuli nema ničega što može razlikovati ta dva tijela.

Još nekoliko skupina kod kojih BMI redovito daje zavaravajuću sliku:

• Starije odrasle osobe koje s godinama gube mišićnu masu mogu zadržati normalan BMI, a ipak imati više masnog tkiva nego što broj sugerira.
• Osobe s dugim udovima ili širom koštanom građom mogu imati viši BMI bez viška masnog tkiva.
• Neke populacijske skupine nose metabolički rizik pri nižim BMI vrijednostima od zadanih pragova, dok druge nose manji rizik pri višim vrijednostima. Neka zdravstvena tijela iz tog razloga koriste prilagođene granice.
• Trudnoća, jako zadržavanje vode i otečenost nakon vježbanja mogu kratkoročno promijeniti broj.

Trebate li se oslanjati na BMI?

Iskren odgovor je: tretirajte ga kao broj za probir, a ne kao dijagnozu. Na razini populacije BMI dobro korelira sa zdravstvenim ishodima, zbog čega ga liječnici i dalje koriste. Na individualnoj razini to je jedna točka na karti koja uključuje mjerenje struka, krvni tlak, krvne nalaze, puls u mirovanju, energiju, san, snagu i kako vam odjeća pristaje.

Ako je vaš BMI u normalnom rasponu i ostali pokazatelji izgledaju dobro, nema puno toga za poduzeti. Ako je izvan tog raspona, to je poticaj da sagledate širu sliku, a ne razlog za paniku. Broj postaje mnogo korisniji kada ga pratite zajedno s nečim poput opsega struka, koji bilježi abdominalnu masnoću koju BMI propušta.

Što je zdrav BMI?

Za većinu odraslih osoba u dobi između 20 i 65 godina, BMI između 18.5 i 24.9 smatra se referentnim rasponom za najniži prosječni rizik povezan s težinom. Neka istraživanja sugeriraju da se točka najniže smrtnosti zapravo nalazi oko ranih do srednjih dvadesetih, a krivulja rizika je blaga, ne nagla, kada prijeđete rubove normalnog raspona.

Zdrava težina bolje se definira time kako funkcionirate nego jednom BMI vrijednošću. Stabilna energija, dobra snaga, stabilna težina kroz mjesece, pristojan san i uredni laboratorijski nalazi govore vam više nego 0.5 bodova na ljestvici. Koristite BMI da uočite trend, a zatim ga nadopunite drugim alatima kako biste razumjeli što stoji iza njega.