マッサマンカレー バスマティライスとグリーンピース添え

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栄養成分表示
430gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪10.0g
多価不飽和脂肪4.0g
飽和脂肪14.0g
食物繊維7.0g
でん粉58.0g
糖類8.0g
動物性たんぱく質14.0g
植物性たんぱく質8.0g
概要
やわらかなマッサマンカレーに、バスマティライスとミックスピーズを合わせた1皿です。1食分はマッサマンカレー220g、バスマティライス180g、ピーズ30gで構成されています。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 45.0mg | 8% | |
| ビタミンA | 180.0mcg | 20% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 21% | |
| ビタミンB12 | 0.8mcg | 33% | |
| ビタミンB2 | 0.2mg | 14% | |
| ナイアシン | 4.5mg | 28% | |
| パントテン酸 | 1.2mg | 24% | |
| ビタミンB6 | 0.3mg | 21% | |
| ビオチン | 4.0mcg | 13% | |
| 葉酸 | 55.0mcg | 14% | |
| ビタミンC | 10.0mg | 11% | |
| ビタミンD | 0.2mcg | 1% | |
| ビタミンE | 3.0mg | 20% | |
| ビタミンK | 18.0mcg | 15% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 70.0mg | 7% | |
| クロム | 4.0mcg | 11% | |
| 銅 | 0.3mcg | 0% | |
| ヨウ素 | 22.0mcg | 15% | |
| 鉄 | 3.8mg | 21% | |
| マグネシウム | 65.0mg | 15% | |
| マンガン | 0.9mg | 39% | |
| モリブデン | 12.0mcg | 27% | |
| リン | 230.0mg | 33% | |
| カリウム | 520.0mg | 11% | |
| セレン | 18.0mcg | 33% | |
| ナトリウム | 780.0mg | 34% | |
| 亜鉛 | 2.6mg | 24% | |
バスマティライスとグリーンピースを添えたマッサマンカレー
前書き
マッサマンカレーは、その豊かさが精密さによって整えられてこそ真価を発揮します。香り高く、穏やかにスパイスが効き、過剰さのない深いうま味を備えていることが理想です。ここでは、バスマティライスが必要な軽やかさを与え、グリーンピースが短く澄んだ甘みを添えることで、カレーの丸みを引き締めます。料理全体は、各要素が明確でありながら完全に調和した、まとまりのある完成された一皿として仕上がるべきです。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: ご飯付きカレー
料理の種類・由来: タイ風
コース: メイン
出来上がり量: 1人分
1人分の分量: 430 g
準備時間: 5分
調理時間: 15分
合計時間: 20分
難易度: 簡単
使用器具
ふた付き中鍋
小鍋
細かい目のざる
盛り付け用のボウルまたは浅皿
材料
ライス
180 g バスマティライス
カレー
220 g マッサマンカレー
野菜
30 g グリーンピース
作り方
1. バスマティライスを冷水で、洗い水がほぼ透明になるまで洗います。しっかり水気を切ります。こうすることで表面の余分なでんぷんが取り除かれ、粒立ちのよい上品な仕上がりになります。
2. 米を中鍋に入れ、水 360 g を加えます。強火で沸騰させたら、ごく弱火に落としてしっかりふたをし、10分炊きます。米粒はやわらかくなりつつ中心の輪郭が保たれ、表面は乾いて見える状態が目安です。
3. 鍋を火から下ろし、ふたをしたまま5分蒸らします。ふたを外し、フォークでやさしくほぐします。ライスは軽く、粒が分かれ、完全に火が通っている状態にします。
4. 小鍋にマッサマンカレーを入れ、中火で4〜5分温めます。ときどき混ぜながら、安定して湯気が立ち、なめらかでつやのある状態になるまで加熱します。
5. グリーンピースをカレーに加え、2分加熱します。全体が温まり、色鮮やかで形が保たれている程度にとどめます。
6. ライスを盛り付け用の器に盛り、カレーとグリーンピースを横に添えるか、ライスの片側にかけます。仕上がりは熱々で、バランスがよく、水っぽすぎず濃すぎない状態が理想です。
盛り付けと提供
ライスは整った山形または楕円形にまとめます。カレーはその脇にかけ、ソースが自然に落ち着くようにし、米粒を水浸しにしないようにします。皿の上にはコントラストが必要です。淡く粒立ったライス、深みがありつややかなカレー、そして控えめに散らされた緑のグリーンピースが見えるようにします。
プロ向けのポイント
ライスは炊く前にしっかり水を切ること。余分な水分は粒の構造を弱めます。
カレーは熱く、つやがある状態にし、煮詰めすぎないこと。
グリーンピースは最後に加え、色合いとわずかな歯ごたえを保ちます。バランス