オリーブ
オリーブは塩味のある小さな果実です。100gあたり115kcalで、ナトリウムやビタミンA、良質な脂質を含み、間食やサラダ、タプナードに役立ちます。
概要
オリーブは、小さく塩味のきいた果実で、濃厚でうま味のある風味と、しっかりした油分のある食感が特徴です。そのまま食べるほか、オリーブオイルに搾ったり、地中海料理、サラダ、タプナード、ソースなどに使われたりします。
栄養成分表示
100gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
115 kcal
6% DV
脂質
10.7g
16% DV
ビタミンD1.4g
ビタミンK7.9g
ビタミンB10.8g
炭水化物
6.3g
2% DV
葉酸3.2g
たんぱく質
0.8g
2% DV
植物性たんぱく質0.8g
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 10.3mg | 2% | |
| ビタミンA | 20.0mcg | 2% | |
| ビタミンB1 | 0.0mg | 2% | |
| ビタミンB2 | 0.0mg | 1% | |
| ナイアシン | 0.2mg | 2% | |
| パントテン酸 | 0.0mg | 0% | |
| ビタミンB6 | 0.0mg | 2% | |
| 葉酸 | 3.0mcg | 1% | |
| ビタミンE | 1.6mg | 11% | |
| ビタミンK | 1.4mcg | 1% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 88.0mg | 9% | |
| 銅 | 251.0mcg | 28% | |
| 鉄 | 3.3mg | 18% | |
| マグネシウム | 4.0mg | 1% | |
| リン | 3.0mg | 0% | |
| カリウム | 8.0mg | 0% | |
| セレン | 0.9mcg | 2% | |
| ナトリウム | 735.0mg | 32% | |
| 亜鉛 | 0.2mg | 2% |
オリーブを使ったレシピ（100）
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
チーズピザ 1切れ
360 kcal
ほうれん草と粉チーズのスクランブルエッグ
255 kcal
スパゲッティスクワッシュとほうれん草の粉チーズがけ
165 kcal
アボカドトースト
220 kcal
さつまいものローストスライス
205 kcal
ほうれん草とマッシュルームのクリーミーチキンパスタ
860 kcal
鶏肉とじゃがいも・にんじん・玉ねぎ・グリーンオリーブ・ひよこ豆のシチュー ライス添え
575 kcal
砂糖とシナモンのオートミール、卵白の目玉焼き添え
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
スモークサーモンのクロスティーニ
1045 kcal
チーズとマッシュルームのトマトトースト
402 kcal
プロシュート巻きトーストバゲット
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
カルボナーラ風クリーミーパスタ
865 kcal
豚肉のグリル串 厚切りフライドポテトとフラットブレッド添え
1024 kcal
白身魚のベイクドフィレ ボイルドポテト・きゅうりとトマトのサラダ・サワークリーム・レモン添え
500 kcal
クリーミーサーモンとマッシュルームのスキレット
930 kcal
ベーコンエッグときゅうり、ミニトマト
311 kcal
ベーコンと目玉焼き、きゅうり、ミニトマト
332 kcal
グリーンピース入りバタータリアテッレ
470 kcal
ハーブチキンと白ごはん、ベビーポテト、カリフラワー、キドニービーンズ
650 kcal
チーズピザ 1切れ
445 kcal
牛ラグーのフジッリ
690 kcal
チーズピザ1切れとシーザーサラダ
1015 kcal
グリルチキン胸肉とロースト野菜
455 kcal
味付けサーモンとそばの実、カリフラワー
332 kcal
鶏むね肉の加熱済みカット
297 kcal
メネメン風スクランブルエッグ
328 kcal
角切りグリルチキン胸肉
360 kcal
白身魚のローストポテト添え レモン＆チェリートマト
230 kcal
鶏肉とほうれん草のパスタサラダ
365 kcal
ハーブグリルチキンのクリーミーパスタ
640 kcal
ザアタルフラットブレッド オリーブオイル添え
335 kcal
ビーフステーキ コーンとベビーポテト添え
735 kcal
折りたたみペパロニモッツァレラフラットブレッドピザ
500 kcal
グリルサーモン オーブンフライ添え ソテーマッシュルームとミックスリーフサラダ
792 kcal
カリフラワーとベーコンのピザ
1320 kcal
ビーフステーキ ローストポテトとクリーミーブロッコリー添え
690 kcal
トマトクリームソースとブラックンドチキンのペンネ
890 kcal
ビーフステーキスライスといんげん、アボカド、レタスのサラダ
635 kcal
ペパロニパーソナルピザ
650 kcal
チーズパイのスライス バーベキューソース添え、ローストポテトウェッジとミックスリーフサラダ
1185 kcal
味付けグリルチキン胸肉 ベイクドスイートポテトとハーブマヨネーズ添え
1025 kcal
トマト入りグリーンサラダ（オイルドレッシング）
95 kcal
グリーンリーフレタスと赤パプリカのサイドサラダ トースト添え
150 kcal
鶏卵
224 kcal
パセリ入り牛ひき肉と卵のスクランブルプレート
744 kcal
グリルチキンとロースト野菜
470 kcal
鶏もも肉の赤ワインきのこ煮込み
515 kcal
グリーンオリーブ、セミハードチーズ、チョリソー、サラミのシャルキュトリーボード
1265 kcal
ナポリ風ペパロニピザ
1035 kcal
鶏むね肉のグリル カリフラワーとなす添え
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
鶏むね肉のグリル カリフラワーとなす添え
470 kcal
牛肉の赤ワインオニオン煮込み
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
ローストポテトと角切りハム
430 kcal
ひよこ豆とフェタのパスタサラダボウル
690 kcal
牛肉の赤ワインオニオン煮込み
640 kcal
エッグインアホールトースト
430 kcal
フェットチーネ・アルフレッドのステーキのせ
930 kcal
スライスステーキのフェットチーネ・アルフレード
760 kcal
刻み野菜とハーブのサラダ
95 kcal
バスマティライス添えグリルチキン胸肉
430 kcal
ビーフステーキスライス ポテトウェッジ添え
1095 kcal
ローストビーフスライス ポテトウェッジ添え
635 kcal
鶏もも肉のロースト レモン香る香味野菜添え
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal