丸ごとレモンのコンポート

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栄養成分表示
120gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪0.0g
多価不飽和脂肪0.1g
飽和脂肪0.0g
食物繊維3.6g
でん粉4.4g
糖類3.0g
植物性たんぱく質1.3g
概要
丸ごとのレモンを使った、見た目にも印象的な一品です。1食35kcalと低カロリーで脂質は控えめ。炭水化物を適度に含み、レモン由来のビタミンCを補えるのも特長です。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 6.5mg | 1% | |
| ビタミンA | 1.0mcg | 0% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 4% | |
| ビタミンB2 | 0.0mg | 2% | |
| ナイアシン | 0.1mg | 1% | |
| パントテン酸 | 0.2mg | 5% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 6% | |
| ビオチン | 1.5mcg | 5% | |
| 葉酸 | 13.0mcg | 3% | |
| ビタミンC | 63.0mg | 70% | |
| ビタミンE | 0.2mg | 1% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 31.0mg | 3% | |
| 銅 | 45.0mcg | 5% | |
| 鉄 | 0.7mg | 4% | |
| マグネシウム | 10.0mg | 2% | |
| リン | 19.0mg | 3% | |
| カリウム | 166.0mg | 4% | |
| セレン | 0.5mcg | 1% | |
| ナトリウム | 2.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.1mg | 1% | |
本来の鮮やかさを保ったレモンの丸ごと保存
前書き
これは節度の研究です。レモンを丸ごとのまま提示し、丁寧な加熱によって、しなやかで、香り高く、深く芳香をたたえたものへと変化させます。その価値は、果実の本質的な明快さを保ちながら、鋭さをやわらげ、清潔感のある鮮やかな余韻へと整えることにあります。適切に供せば、それは食材であると同時にひとつの表現としても成立します。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 果物の下ごしらえ
料理または由来: コンテンポラリー
コースタイプ: コンディメントまたは付け合わせ
出来上がり量: レモン丸ごと1個
1人分: 120 g
準備時間: 10分
調理時間: 35分
合計時間: 45分
難易度: 簡単
道具
小さめの片手鍋
細身のナイフ
耐熱スプーン
レモンを水中に沈めておくための小皿またはふた
材料
主材料
レモン(丸ごと、皮付き): 120 g
作り方
1. レモンを丸ごと小さめの片手鍋に入れ、レモンがかぶる程度に、さらに20 g多く水を注ぎます。中火で静かな煮立ちまで温めたら、ごく弱火に落とし、かすかに煮立つ状態を30分保ちます。レモンはわずかにやわらかくなり、皮は割れずに艶が出てやわらかくなるのが理想です。
2. 火を止め、熱い湯の中でレモンを5分そのまま置きます。こうすることで果肉が落ち着き、中心まで質感が均一になります。
3. レモンを湯から引き上げ、触れられる程度まで冷まします。軽く押すとしなやかさが感じられ、皮はナイフに素直に入る状態が目安です。
4. レモンは丸ごとそのまま供するか、卓上で切って香りを立たせます。果肉はジューシーで鮮やかさがあり、やわらかくなっていて、苦味は穏やかになりつつもなお感じられるべきです。
盛り付けと提供
レモンは小皿に単独で置くか、元の形を視覚的に示す意図がある場合は、もとのネットに軽く収めて供します。飾りは添えず、果実そのものの純粋さが主役になるよう、簡潔に仕上げます。
プロ向けメモ
レモンは必ず完全な形を保たなければなりません。加熱中に破れると、仕上がりの個性が鈍ります。煮立ちはあくまで穏やかに保ち、決して強く沸かさないでください。そうすることで、果肉が崩れる前に皮がやわらかくなります。仕上がった果実は、やわらかく、香り高く、誰が見てもレモンとわかるものでありながら、角の取れた穏やかで丸みのある印象を備えているべきです。ビーガンベジタリアンパレオ地中海式グルテンフリー乳製品不使用Whole30