フレッシュフルーツサラダ
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栄養成分表示
760gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
382 kcal
19% DV
脂質
2.3g
4% DV
一価不飽和脂肪0.4g
多価不飽和脂肪0.4g
飽和脂肪0.3g
炭水化物
92.1g
31% DV
食物繊維18.7g
でん粉5.9g
糖類67.5g
たんぱく質
6.8g
14% DV
植物性たんぱく質6.8g
概要
オレンジとキウイを中心に、丸ごとの生フルーツを組み合わせたフルーツサラダです。炭水化物と食物繊維が豊富で脂質は控えめ。ビタミンCとカリウムをしっかり補えます。
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 49.4mg | 9% | |
| ビタミンA | 69.0mcg | 8% | |
| ビタミンB1 | 0.4mg | 33% | |
| ビタミンB2 | 0.3mg | 23% | |
| ナイアシン | 2.7mg | 17% | |
| パントテン酸 | 2.3mg | 46% | |
| ビタミンB6 | 0.8mg | 47% | |
| 葉酸 | 113.8mcg | 28% | |
| ビタミンC | 322.4mg | 358% | |
| ビタミンE | 3.2mg | 21% | |
| ビタミンK | 98.6mcg | 82% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 220.4mg | 22% | |
| 銅 | 336.0mcg | 37% | |
| 鉄 | 1.9mg | 11% | |
| マグネシウム | 74.1mg | 18% | |
| リン | 136.8mg | 20% | |
| カリウム | 1130.2mg | 24% | |
| セレン | 2.3mcg | 4% | |
| ナトリウム | 11.4mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.8mg | 7% |
フレッシュフルーツサラダ
オレンジとキウイフルーツで作る、シンプルなフレッシュフルーツサラダです。軽いおやつやデザートとして、よく冷やして提供するのが最適です。
オレンジ（皮をむいて房に分ける）：380 g
キウイフルーツ（皮をむいてスライスする）：380 g
合計重量：760 g
1. オレンジの皮をむき、房に分けます。
2. キウイフルーツの皮をむき、スライスまたは角切りにします。
3. 両方の果物をボウルに入れて混ぜ合わせます。
4. お好みで、提供する前に10〜15分冷やします。
10分
0分
最も甘みと食感が良くなるよう、熟した果物を使ってください。
よりさわやかな味わいにするため、冷やして提供してください。
見た目の鮮やかさを保つため、果物は提供直前に加えてください。
材料
合計重量：760 g
作り方
下ごしらえ時間
10分
加熱時間
0分
役立つヒント
ビーガンベジタリアンパレオグルテンフリー乳製品不使用Whole30