オレンジ
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栄養成分表示
140gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
カロリー
66 kcal
3% DV
脂質
0.2g
0% DV
一価不飽和脂肪0.0g
多価不飽和脂肪0.0g
飽和脂肪0.0g
炭水化物
16.5g
6% DV
食物繊維3.4g
でん粉0.9g
糖類12.2g
たんぱく質
1.3g
3% DV
植物性たんぱく質1.3g
概要
丸ごとのオレンジ1個。低カロリー・低脂質で、自然な糖質をほどよく含み、食物繊維も摂れます。ビタミンCが豊富で、毎日の果物として取り入れやすい食品です。
材料
ビタミン＆ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| コリン | 12.0mg | 2% | |
| ビタミンA | 16.0mcg | 2% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 10% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 5% | |
| ナイアシン | 0.4mg | 3% | |
| パントテン酸 | 0.3mg | 7% | |
| ビタミンB6 | 0.1mg | 5% | |
| ビオチン | 1.0mcg | 3% | |
| 葉酸 | 42.0mcg | 11% | |
| ビタミンC | 70.0mg | 78% | |
| ビタミンE | 0.3mg | 2% |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|---|---|---|
| カルシウム | 52.0mg | 5% | |
| 銅 | 55.0mcg | 6% | |
| 鉄 | 0.1mg | 1% | |
| マグネシウム | 14.0mg | 3% | |
| リン | 25.0mg | 4% | |
| カリウム | 250.0mg | 5% | |
| セレン | 0.7mcg | 1% | |
| ナトリウム | 1.0mg | 0% | |
| 亜鉛 | 0.1mg | 1% |
フレッシュオレンジ
フレッシュオレンジは、そのまま食べたり、房に分けたり、ジュースにしたりできる丸ごとの柑橘類の果物です。通常は生のまま、冷やして、または常温で提供されます。
オレンジ：140 g
1. オレンジをよく洗います。
2. 手で食べる場合はオレンジの皮をむき、ジュースにする場合は半分に切ります。
3. 房をそのまま新鮮なうちに食べるか、果汁を絞ります。
4. 冷やして、または常温で提供します。
下準備時間：5分
調理時間：0分
最もおいしく食べるには、皮にハリがあり、明るい色で香りのよいオレンジを選びましょう。
さっぱりとした味わいにするには、提供前に冷やしてください。
ジュースにする場合は、必要に応じて種を取り除いてください。
材料
作り方
下準備時間と調理時間
役立つヒント
ビーガンベジタリアンパレオ地中海式グルテンフリー乳製品不使用Whole30バランス