참치
참치는 100g당 132칼로리의 담백한 생선으로, 단백질이 풍부하고 인이 들어 있어 샐러드와 일상 식사에 잘 어울립니다.
소개
참치는 담백하고 맛이 순한 생선으로, 살이 단단한 식감을 지닙니다. 생물로 먹거나 통조림으로 즐기며, 굽거나 겉만 살짝 익혀 먹기도 합니다. 샐러드, 샌드위치, 스시, 파스타 요리에 널리 사용됩니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
132 kcal
7% DV
총 지방
1.0g
2% DV
비타민 D0.3g
비타민 K0.2g
비타민 B10.3g
총 탄수화물
0.0g
0% DV
단백질
28.3g
57% DV
동물성 단백질28.3g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 65.0mg | 12% | |
| 비타민 A | 20.0mcg | 2% | |
| 비타민 B1 | 0.1mg | 8% | |
| 비타민 B12 | 2.5mcg | 104% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 8% | |
| 나이아신 | 18.0mg | 113% | |
| 판토텐산 | 0.2mg | 4% | |
| 비타민 B6 | 0.9mg | 53% | |
| 엽산 | 2.0mcg | 1% | |
| 비타민 D | 1.7mcg | 9% | |
| 비타민 E | 0.2mg | 1% | |
| 비타민 K | 0.1mcg | 0% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 8.0mg | 1% | |
| 구리 | 90.0mcg | 10% | |
| 철 | 1.0mg | 6% | |
| 마그네슘 | 50.0mg | 12% | |
| 인 | 254.0mg | 36% | |
| 칼륨 | 252.0mg | 5% | |
| 셀레늄 | 80.0mcg | 145% | |
| 나트륨 | 37.0mg | 2% | |
| 아연 | 0.8mg | 7% |
참치이(가) 들어간 레시피 (36)
참치 체다 접은 또띠아 랩
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
참치와 적양파를 곁들인 오이 샐러드
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
올리브오일을 더한 니수아즈 샐러드
620 kcal
모둠 니기리 스시 플래터
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
다진 참치와 성게알을 올린 한입 스시
290 kcal
타마고가 포함된 모둠 스시 플래터
430 kcal
마늘 그릭요거트를 곁들인 망고 아보카도 참치 샐러드
520 kcal