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올리브오일을 더한 니수아즈 샐러드

올리브오일을 더한 니수아즈 샐러드
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영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 620 kcal
31% DV
총 지방 42.0g
65% DV
단일불포화지방25.0g
다중불포화지방8.0g
포화지방7.0g
총 탄수화물 28.0g
9% DV
식이섬유7.0g
전분18.0g
당류6.0g
단백질 32.0g
64% DV
동물성 단백질28.0g
식물성 단백질4.0g

소개

참치, 채소, 달걀, 감자, 올리브를 담고 올리브오일을 넉넉히 더한 니수아즈 샐러드입니다. 그린빈과 토마토, 믹스 그린이 어우러져 한 끼로도 만족스럽게 즐길 수 있습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴18.0mcg60%
콜린240.0mg44%
엽산85.0mcg21%
나이아신12.0mg75%
판토텐산2.1mg42%
비타민 B20.5mg35%
비타민 B10.2mg15%
비타민 A420.0mcg47%
비타민 B122.2mcg92%
비타민 B60.7mg38%
비타민 C28.0mg31%
비타민 D2.5mcg13%
비타민 E5.5mg37%
비타민 K55.0mcg46%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘95.0mg10%
크롬7.0mcg20%
구리0.2mcg0%
요오드28.0mcg19%
철3.8mg21%
마그네슘70.0mg17%
망간0.5mg20%
몰리브덴12.0mcg27%
인320.0mg46%
칼륨780.0mg17%
셀레늄55.0mcg100%
나트륨720.0mg31%
아연2.7mg25%

엑스트라 올리브 오일을 곁들인 살라드 니수아즈

머리말


살라드 니수아즈는 명료함을 보여주는 샐러드다. 단단한 참치, 점질감 있는 감자, 부드러운 그린빈, 잘 익은 토마토, 그리고 올리브와 달걀이 지닌 깨끗한 짠맛이 어우러진다. 엑스트라 올리브 오일은 단순한 장식이 아니라 드레싱의 중심으로, 샐러드에 무게감과 윤기, 그리고 길게 남는 여운을 더한다. 제대로 구성하면 투박하지도 섬세하기만 하지도 않고, 정확하다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 샐러드

  • 요리 또는 기원: 프랑스, 니수아즈

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 430 g

  • 준비 시간: 20분

  • 조리 시간: 15분

  • 총 소요 시간: 35분

  • 난이도: 보통


    • 도구


  • 중간 크기 소스팬

  • 작은 볼

  • 믹싱 볼

  • 날카로운 칼

  • 도마

  • 서빙 접시


    • 재료


    샐러드


  • 참치, 100 g

  • 삶은 달걀, 100 g, 껍질을 벗기고 반으로 자른 것

  • 감자, 90 g, 속까지 막 익을 정도로 익힌 뒤 식혀 웨지 모양으로 자른 것

  • 그린빈, 50 g, 꼭지 손질한 것

  • 토마토, 60 g, 웨지 모양으로 자른 것

  • 올리브, 20 g

  • 믹스드 그린, 30 g


    • 드레싱


  • 올리브 오일, 25 g

  • 비네그레트 시즈닝, 5 g


    • 방법


  • 1. 중간 크기 소스팬에 물을 넣고 안정적으로 끓인다. 그린빈을 넣고 3~4분간, 선명한 초록색을 띠고 막 부드러워질 때까지 익힌다. 즉시 물을 빼고 잠시 식혀 아삭함과 선명한 색을 유지한다.

  • 2. 감자가 아직 익지 않았다면, 옅은 소금물에서 12~15분간, 칼이 약간의 저항만 남기고 들어갈 때까지 은근히 삶는다. 물을 빼고 손질할 수 있을 정도로만 식힌 뒤, 단정한 웨지 모양으로 자른다. 속은 부서지지 않고 형태를 유지해야 한다.

  • 3. 작은 볼에 올리브 오일과 비네그레트 시즈닝을 넣는다. 드레싱이 완전히 유화되어 윤기가 날 때까지 휘젓는다.

  • 4. 서빙 접시에 믹스드 그린을 바탕으로 깐다. 감자, 그린빈, 토마토, 올리브, 참치는 서로 섞지 말고 구분된 구역에 배치한다. 삶은 달걀 반쪽은 노른자가 잘 보이도록 눈에 띄게 올린다.

  • 5. 드레싱을 샐러드 전체에 고르게 떠서 끼얹어 재료를 코팅하되, 바닥에 고이지 않게 한다. 완성된 샐러드는 은은하게 윤이 나야 하며, 각 구성 요소가 여전히 또렷하게 구분되어야 한다.


    • 플레이팅 및 서빙


    넓은 접시에 재료를 균형 있고 의도적인 구성으로 배열해 즉시 낸다. 샐러드는 구성감이 분명하면서도 풍성해 보여야 하며, 올리브 오일이 각 요소를 하나로 묶고 참치와 달걀이 접시에 무게감을 더해야 한다.

    전문가 노트


  • 감자는 점질감이 있고 형태가 유지되어야 한다. 분질감이 강하면 샐러드의 완성도가 떨어진다.

  • 그린빈은 대비감을 살리기 위해 선명한 색과 약간의 단단함을 유지해야 한다.

  • 채소가 신선함을 유지하고 오일이 접시 위에서 깔끔하게 보이도록, 드레싱은 마지막 순간에 더한다.
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    • Active calories
    • Workouts
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    • Protein, carbs, fat
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    • All 10 minerals
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