마늘 그릭요거트를 곁들인 망고 아보카도 참치 샐러드
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영양 정보
470g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
520 kcal
26% DV
총 지방
28.0g
43% DV
단일불포화지방14.5g
다중불포화지방5.8g
포화지방5.2g
총 탄수화물
28.0g
9% DV
식이섬유9.0g
전분2.0g
당류17.0g
단백질
42.0g
84% DV
동물성 단백질34.0g
식물성 단백질8.0g
소개
망고, 칠리 아보카도, 오이, 민트, 레몬, 참치 조각을 담고 마늘을 섞은 진한 그릭요거트를 곁들인 신선한 샐러드입니다. 470g 1인분 기준 520칼로리이며 단백질 42g, 탄수화물 28g, 지방 28g을 제공합니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 125.0mg | 23% | |
| 비타민 A | 120.0mcg | 13% | |
| 비타민 B1 | 0.2mg | 15% | |
| 비타민 B12 | 3.2mcg | 133% | |
| 비타민 B2 | 0.3mg | 25% | |
| 나이아신 | 18.0mg | 113% | |
| 판토텐산 | 2.1mg | 42% | |
| 비타민 B6 | 1.0mg | 59% | |
| 비오틴 | 6.0mcg | 20% | |
| 엽산 | 95.0mcg | 24% | |
| 비타민 C | 28.0mg | 31% | |
| 비타민 D | 4.5mcg | 23% | |
| 비타민 E | 4.8mg | 32% | |
| 비타민 K | 28.0mcg | 23% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 140.0mg | 14% | |
| 크롬 | 4.0mcg | 11% | |
| 구리 | 0.3mcg | 0% | |
| 요오드 | 28.0mcg | 19% | |
| 철 | 2.1mg | 12% | |
| 마그네슘 | 85.0mg | 20% | |
| 망간 | 0.4mg | 18% | |
| 몰리브덴 | 12.0mcg | 27% | |
| 인 | 360.0mg | 51% | |
| 칼륨 | 980.0mg | 21% | |
| 셀레늄 | 78.0mcg | 142% | |
| 나트륨 | 180.0mg | 8% | |
| 아연 | 1.8mg | 16% |
마늘 그릭 요거트를 곁들인 망고 아보카도 참치 샐러드
재료
만드는 법
요리
이 요리는 열대 과일, 아보카도, 마늘 요거트 드레싱을 곁들인 참치 샐러드입니다.
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