마늘
마늘은 100g당 149칼로리이며 비타민 C를 제공합니다. 소스, 수프, 볶음 요리에 강한 풍미를 더할 때 자주 씁니다.
소개
마늘은 톡 쏘는 향과 진한 감칠맛을 지닌 구근으로, 익히면 맛이 더 달고 부드러워집니다. 소스, 수프, 볶음 요리, 마리네이드, 구이 요리의 양념으로 널리 사용됩니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
149 kcal
7% DV
총 지방
0.5g
1% DV
비타민 D0.1g
비타민 B10.3g
총 탄수화물
33.1g
11% DV
엽산2.1g
비타민 B121.0g
비오틴30.0g
단백질
6.4g
13% DV
식물성 단백질6.4g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 23.2mg | 4% | |
| 비타민 B1 | 0.2mg | 17% | |
| 비타민 B2 | 0.1mg | 8% | |
| 나이아신 | 0.7mg | 4% | |
| 판토텐산 | 0.6mg | 12% | |
| 비타민 B6 | 1.2mg | 73% | |
| 엽산 | 3.0mcg | 1% | |
| 비타민 C | 31.2mg | 35% | |
| 비타민 E | 0.1mg | 1% | |
| 비타민 K | 1.7mcg | 1% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 181.0mg | 18% | |
| 구리 | 299.0mcg | 33% | |
| 철 | 1.7mg | 9% | |
| 마그네슘 | 25.0mg | 6% | |
| 인 | 153.0mg | 22% | |
| 칼륨 | 401.0mg | 9% | |
| 셀레늄 | 14.2mcg | 26% | |
| 나트륨 | 17.0mg | 1% | |
| 아연 | 1.2mg | 11% |
마늘이(가) 들어간 레시피 (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
크리미 어니언 소스 미트볼과 파프리카
610 kcal
치즈 피자 한 조각
360 kcal
시금치와 그레이티드 치즈를 곁들인 스파게티 스쿼시
165 kcal
크리미 브로콜리 수프와 갈릭 브레드
520 kcal
새우 로디드 프라이와 버팔로 윙
1775 kcal
그릴드 치킨 샤와르마 랩
620 kcal
갈릭 소스 그릴드 치킨 랩
610 kcal
그릴드 치킨 샤와르마 랩
610 kcal
그릴드 치킨 샤와르마 랩
560 kcal
치킨 샤와르마 랩
560 kcal
시금치와 버섯을 넣은 크리미 치킨 파스타
860 kcal
감자, 당근, 양파, 그린 올리브, 병아리콩을 넣은 치킨 스튜와 흰쌀밥
575 kcal
소고기 쌀국수 볶음
610 kcal
크리미 카르보나라 스타일 파스타
865 kcal
매시드포테이토와 토마토-오이 샐러드를 곁들인 비프 스튜
860 kcal
돼지고기 꼬치구이와 두툼한 감자튀김, 플랫브레드
1024 kcal
구운 생선 필레와 삶은 감자, 오이-토마토 샐러드, 사워크림, 레몬
500 kcal
콜리플라워와 가지를 곁들인 구운 닭가슴살
455 kcal
크리미 연어 버섯 스킬렛
930 kcal
양배추, 당근, 토마토, 양파를 넣은 닭고기 스튜
430 kcal
소고기 채소 볶음과 흰쌀밥, 브로콜리
365 kcal
허브 치킨과 베이비 포테이토, 콜리플라워, 강낭콩을 곁들인 흰쌀밥
650 kcal
옐로 바스마티 라이스와 구운 핫도그 소시지
610 kcal
푸실리 파스타와 비프 라구
690 kcal
바스마티 라이스와 렌틸 커리, 요거트, 오이
472 kcal
비프 커리 소스를 곁들인 향신료 바스마티 라이스
455 kcal
차파티와 비트 커리, 감자 사브지, 망고, 그린 칠리 피클이 곁들여진 인도식 한 끼
1015 kcal
웬디스 시즈닝 포테이토 웨지와 케첩
250 kcal
치즈 피자 한 조각과 시저 샐러드
1015 kcal
구운 닭가슴살과 로스팅한 그린빈, 방울양배추, 고구마
455 kcal
감자 채소 카레와 흰쌀밥
690 kcal
허브 그릴드 치킨 크리미 파스타
640 kcal
핀토빈을 곁들인 프라이드 에그
347 kcal
치킨 샤와르마 라이스 플레이트 망고주스 포함
1000 kcal
어묵과 김치를 넣은 매콤한 떡볶이
360 kcal
브로콜리·그린빈 소고기 볶음과 레드소스 스파게티
545 kcal
빵가루 입힌 생선 필레와 감자튀김, 감자 바이트
1035 kcal
오븐 감자튀김, 볶은 버섯, 믹스드 리프 샐러드를 곁들인 구운 연어
792 kcal
콜리플라워 베이컨 피자
1320 kcal
감자 웨지와 소시지 오븐구이 플래터
2140 kcal
소시지와 크리미 디핑소스를 곁들인 구운 감자 웨지
2120 kcal
구운 감자와 크리미 브로콜리를 곁들인 비프 스테이크
690 kcal
토마토 크림 소스와 블랙닝 치킨을 곁들인 펜네 파스타
890 kcal
시즈닝 그릴드 치킨 브레스트와 구운 고구마, 허브 마요네즈
1025 kcal
도너 고기와 갈릭 허브 소스를 곁들인 감자튀김
1210 kcal
허브 시즈닝 리지드 포테이토칩
225 kcal
어니언 그레이비를 곁들인 브레이즈드 비프 포트 로스트
560 kcal
브라운 그레이비 소고기조림 덮밥
505 kcal
흰쌀밥과 다진 소고기 채소볶음
610 kcal
레드와인 버섯 소스의 껍질째 닭다리살 브레이즈
515 kcal
콜리플라워와 가지를 곁들인 구운 닭가슴살
455 kcal
콜리플라워와 가지를 곁들인 구운 닭가슴살
445 kcal
콜리플라워와 가지를 곁들인 구운 닭가슴살
470 kcal
양념 바스마티 라이스와 로스트 치킨
760 kcal
리지드 사워크림 앤 어니언 감자칩
160 kcal
크리미 감자·버터넛 스쿼시 해시를 곁들인 시어드 오리 가슴살
690 kcal
바스마티 라이스와 시즈닝 치킨
1067 kcal
햄을 곁들인 구운 감자
430 kcal
병아리콩·페타 파스타 샐러드 볼
690 kcal
레드와인 어니언 소스 브레이즈드 비프
640 kcal
레드빈 스튜를 곁들인 브레이즈드 비프
690 kcal
LantChips 사워크림맛 감자칩
750 kcal
에그 인 어 홀 토스트
430 kcal
페투치네 알프레도 위에 올린 슬라이스 스테이크
930 kcal
그릴드 치킨 샤와르마 랩
930 kcal
토마토소스 스파게티
285 kcal
바스마티 라이스 치킨 비리야니
609 kcal
소고기와 녹인 치즈를 곁들인 크리미 펜네 파스타
760 kcal
패스트푸드 치킨너겟과 크링클컷 감자튀김 세트
690 kcal
레몬 팬소스를 곁들인 구운 닭다리살
1220 kcal
페퍼어니언 소스를 곁들인 닭날개 튀김
312 kcal
양념밥과 달걀, 비트 샐러드, 오이 샐러드
505 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Tofu quinoa stir-fry with broccoli, bell pepper, and cashews
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Tofu stir-fry with edamame, bok choy, mushrooms, and bell pepper
480 kcal
미트소스 스파게티
560 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Broccoli chickpea pasta with parmesan and olive oil
520 kcal
Beef and broccoli brown rice bowl
560 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
버팔로 스타일 프라이드 치킨 윙과 감자튀김
1120 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Beef stir-fry with bell peppers, broccoli, mushrooms, and brown rice
610 kcal
바비큐 돼지갈비 립 슬랩
1180 kcal