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치킨 미트볼과 실키 포테이토 퓌레, 브라운 그레이비

치킨 미트볼과 실키 포테이토 퓌레, 브라운 그레이비
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영양 정보

520g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 760 kcal
38% DV
총 지방 46.0g
71% DV
단일불포화지방20.5g
다중불포화지방4.5g
포화지방18.0g
트랜스지방0.8g
총 탄수화물 48.0g
16% DV
식이섬유4.0g
전분40.0g
당류4.0g
단백질 36.0g
72% DV
동물성 단백질36.0g

소개

부드러운 매시드 포테이토 위에 치킨 미트볼과 브라운 그레이비를 올린 든든한 한 접시입니다. 단백질은 적당하고 지방 함량이 높은 편이며, 탄수화물은 보통 수준이고 식이섬유는 비교적 낮습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴9.0mcg30%
콜린118.0mg21%
엽산42.0mcg11%
나이아신11.8mg74%
판토텐산2.1mg42%
비타민 B20.4mg32%
비타민 B10.2mg18%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B120.7mcg29%
비타민 B60.9mg56%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K28.0mcg23%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘78.0mg8%
구리210.0mcg23%
철2.6mg14%
마그네슘62.0mg15%
인340.0mg49%
칼륨1180.0mg25%
셀레늄29.0mcg53%
나트륨760.0mg33%
아연3.1mg28%

실키한 감자 퓌레와 브라운 그레이비를 곁들인 치킨 미트볼

머리말


이 요리는 조용한 존재감을 지닙니다. 부드러운 감자, 섬세하게 간이 된 닭고기, 그리고 무겁지 않은 깊이로 이 둘을 하나로 묶는 그레이비가 어우러집니다. 균형의 핵심은 절제된 간과 정확한 질감에 있으므로, 각 요소가 분명하게 살아 있으면서도 접시 위에서는 완결된 인상을 줍니다. 절제된 기술로 격을 높인 컴포트 푸드입니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 짭짤한 메인 요리

  • 요리 또는 기원: 현대 유럽풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 520 g

  • 준비 시간: 20분

  • 조리 시간: 30분

  • 총 소요 시간: 50분

  • 난이도: 중급


    • 장비


  • 중간 크기 소스팬 2개

  • 작은 프라이팬 1개

  • 고운 체 또는 포테이토 라이서 1개

  • 믹싱 볼 1개

  • 작은 트레이 1개

  • 거품기 1개

  • 숟가락 또는 작은 스패튤러 1개


    • 재료



    감자 퓌레


  • 감자, 껍질을 벗기고 고르게 썬 것: 220 g

  • 버터: 20 g

  • 크림: 30 g

  • 소금: 2 g


    • 치킨 미트볼


  • 닭고기, 곱게 다진 것: 140 g

  • 양파, 아주 곱게 다진 것: 20 g

  • 마늘, 곱게 간 것: 4 g

  • 파슬리, 곱게 다진 것: 4 g

  • 소금: 2 g

  • 밀가루: 8 g

  • 올리브 오일: 8 g


    • 브라운 그레이비


  • 양파, 곱게 채 썬 것: 20 g

  • 올리브 오일: 8 g

  • 밀가루: 10 g

  • 치킨 브로스: 90 g

  • 소금: 1 g


    • 만드는 법



  • 1. 감자를 소스팬에 넣고 찬물로 덮습니다. 센 불에서 안정적으로 끓어오르게 한 뒤 중간 정도의 약한 끓임으로 줄여 14~16분간 익힙니다. 감자 조각의 중심까지 칼끝이 저항 없이 깨끗하게 들어가면 됩니다.


  • 2. 감자를 완전히 건져 물기를 뺀 뒤, 따뜻한 팬에 다시 넣고 약불에서 1분간 가볍게 흔들어 표면의 수분을 날립니다. 깨끗한 볼에 포테이토 라이서나 고운 체로 내려줍니다. 버터를 먼저 섞고, 이어서 크림, 마지막으로 소금을 넣습니다. 퓌레는 매끈하고 유연하며 입자가 느껴지지 않아야 합니다.


  • 3. 믹싱 볼에 닭고기, 양파, 마늘, 파슬리, 소금, 밀가루를 넣고 섞습니다. 재료가 고르게 뭉칠 정도까지만 섞고, 고기를 지나치게 치대지 마십시오. 각각 약 35 g 정도가 되도록 같은 크기의 작은 미트볼 4개로 빚어 트레이에 올려둡니다.


  • 4. 작은 프라이팬에 미트볼용 올리브 오일을 넣고 중불로 데웁니다. 미트볼을 넣고 8~10분간, 고르게 뒤집어가며 모든 면이 균일하게 갈색이 돌고 속까지 완전히 익을 때까지 조리합니다. 겉면은 옅게 색이 나고 중심부는 완전히 불투명해야 합니다. 따뜻한 접시에 옮겨둡니다.


  • 5. 그레이비는 같은 프라이팬을 사용합니다. 양파와 올리브 오일을 넣고 중불에서 저어가며 4~5분간, 양파가 부드러워지고 옅은 황금빛이 돌 때까지 익힙니다. 밀가루를 뿌리고 1분간 계속 저어가며 익혀 날가루 냄새가 사라지고 옅은 견과류빛이 돌게 합니다.


  • 6. 치킨 브로스를 조금씩 넣으며 덩어리가 생기지 않도록 계속 거품기로 저어줍니다. 약하게 끓어오르게 한 뒤 3~4분간, 그레이비가 매끈하고 윤기가 돌며 숟가락 뒷면을 옅게 코팅할 정도가 될 때까지 끓입니다. 소금으로 간합니다. 미트볼을 그레이비에 다시 넣고 한 번 굴려 윤기 나게 입힙니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 얕은 볼에 감자 퓌레를 떠 넣고 매끈한 타원형으로 정돈합니다. 그 옆에 미트볼을 올리고 브라운 그레이비를 끼얹어 퓌레 속으로 자연스럽게 스며들게 하되 넘치지 않게 합니다. 마지막으로 파슬리를 가볍게 흩뿌려 신선함과 대비를 더합니다.

    전문가 노트


  • 감자는 충분히 물기를 빼야 합니다. 수분이 과하면 퓌레의 완성도가 떨어집니다.

  • 닭고기는 깔끔하게 결착될 만큼 충분히 곱게 다지되, 퓌레처럼 갈아서는 안 됩니다.

  • 그레이비는 미트볼을 익힌 같은 팬에서 만들어야 깊은 맛과 색을 살릴 수 있습니다.

  • 미트볼은 작고 균일하게 만들어야 겉이 마르기 전에 속까지 익습니다.
    • 균형 식단
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