감자
감자는 전분이 많은 뿌리줄기로 100g당 77칼로리를 제공하며, 칼륨과 비타민 C를 함유해 일상 식사에 두루 쓰입니다.
소개
감자는 전분이 많은 뿌리줄기로, 맛은 순하고 은은한 흙내음이 나며 익히면 포슬포슬하거나 크리미한 식감을 냅니다. 삶기, 굽기, 으깨기, 로스팅, 튀기기 등 다양한 방식으로 조리하며, 수프, 스튜, 샐러드에도 흔히 사용됩니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
77 kcal
4% DV
총 지방
0.1g
0% DV
총 탄수화물
17.5g
6% DV
엽산2.1g
비타민 B120.8g
비오틴15.0g
단백질
2.0g
4% DV
식물성 단백질2.0g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 12.1mg | 2% | |
| 엽산 | 15.0mcg | 4% | |
| 나이아신 | 1.1mg | 7% | |
| 판토텐산 | 0.3mg | 6% | |
| 비타민 B2 | 0.0mg | 2% | |
| 비타민 B1 | 0.1mg | 7% | |
| 비타민 B6 | 0.3mg | 18% | |
| 비타민 C | 19.7mg | 22% | |
| 비타민 E | 0.0mg | 0% | |
| 비타민 K | 2.0mcg | 2% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 12.0mg | 1% | |
| 구리 | 167.0mcg | 19% | |
| 철 | 0.8mg | 5% | |
| 마그네슘 | 23.0mg | 5% | |
| 인 | 57.0mg | 8% | |
| 칼륨 | 425.0mg | 9% | |
| 셀레늄 | 0.4mcg | 1% | |
| 나트륨 | 6.0mg | 0% | |
| 아연 | 0.3mg | 3% |
감자이(가) 들어간 레시피 (100)
팬시어드 대구와 매시드 포테이토, 글레이즈드 당근, 차이브 크림 소스
498 kcal
치킨을 곁들인 로스트 베이비 포테이토 채소 볼
305 kcal
Chickpea tomato stew with potatoes, zucchini, and parsley
470 kcal
Lentil quinoa bowl with roasted sweet potato, spinach, and pumpkin seeds
610 kcal
Black Bean and Sweet Potato Chili with Tomato and Red Pepper
430 kcal
Fortified soy yogurt and nutritional yeast baked sweet potato dinner with black beans and spinach
480 kcal
Baked sweet potato with black beans, tahini-lemon drizzle, and pumpkin seeds
540 kcal
맥주 반죽 피시 앤 칩스
1175 kcal
스웨디시 미트볼 플레이트
760 kcal
Cod with sautéed spinach, white beans, and iodized-seasoned potatoes
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and baked potato
610 kcal
Beef and bean chili with tomato, peppers and baked potato
720 kcal
White Bean, Sweet Potato, and Tomato Skillet with Pumpkin Seeds
540 kcal
Lentil and spinach stew with baked potato
610 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, Steamed Broccoli, and Nutritional Yeast
480 kcal
Chickpea and Sweet Potato Curry with Kale
540 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, and cheese plus roasted potatoes
520 kcal
Lentil and vegetable curry with baked potato and plain Greek yogurt
590 kcal
Grilled chicken, baked potato, and sautéed spinach
495 kcal
Baked sweet potato with black beans, salsa, avocado, and nutritional yeast
470 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach and a baked potato
430 kcal
Baked sweet potato with black beans, steamed collards, and fortified soy yogurt sauce
510 kcal
Baked cod with potato, spinach and yogurt-herb sauce
470 kcal
Grilled chicken bowl with black beans, avocado, bell peppers, and baked potato
690 kcal
Mushroom omelet with broccoli and roasted potatoes
480 kcal
Mushroom spinach omelet with baked potato and side salad
480 kcal
Grilled cod with baked potato, green beans, and yogurt-herb sauce
430 kcal
Bean, tomato, and vegetable chili with baked potato
560 kcal
Greek yogurt baked potato bowl with grilled chicken and spinach
495 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
Lentil and spinach curry with baked potato
480 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
맥도날드 크리스피 치킨 버거와 감자튀김
613 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
스웨디시 미트볼과 크링클컷 감자튀김, 매시드포테이토, 링곤베리 소스
760 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
540 kcal
맥도날드 더블 치즈버거 세트
1360 kcal
Baked cod with potato, kale, and yogurt-herb sauce
480 kcal
Baked Potato with Black Beans, Salsa, and Fortified Soy Yogurt Drizzle
430 kcal
Tempeh Quinoa Bowl with Roasted Sweet Potato and Pumpkin Seeds
560 kcal
감자칩
225 kcal
Grilled sirloin with baked potato and asparagus
590 kcal
Tempeh sweet potato and Brussels sprouts sheet-pan dinner with fortified nutritional yeast
540 kcal
Lentil and spinach curry with tomato over baked potato
510 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with kale, pumpkin seeds, and roasted sweet potato
610 kcal
Lentil, spinach, and potato stew with iodized salt
420 kcal
White bean and kale tomato stew with baked potato
560 kcal
Tempeh quinoa dinner bowl with broccoli, sweet potato, pumpkin seeds, and tahini
710 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Lentil and spinach curry with baked sweet potato
510 kcal
Chickpea, mushroom, and spinach curry with baked potato
540 kcal
Mushroom omelet with asparagus and a side of roasted potatoes
480 kcal
감자와 베아르네즈 소스를 곁들인 수블라키
720 kcal
맥도날드 프렌치프라이 스몰
230 kcal
맥도날드 감자튀김
245 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Baked potato with Greek yogurt, smoked trout, and broccoli
495 kcal
Chicken broccoli sweet potato lunch bowl
575 kcal
Beef and roasted sweet potato spinach salad
520 kcal
Soft-boiled eggs with roasted sweet potato and red bell pepper
315 kcal
베이컨 치즈버거와 로디드 치즈 프라이
1560 kcal
아스파라거스, 감자, 주키니를 곁들인 랍스터 테일 크림버터소스
426 kcal
Baked salmon with roasted potatoes and broccoli
620 kcal
Bean and sweet potato power bowl with salsa
610 kcal
크리미 비프 뇨키 스킬렛
1760 kcal
아스파라거스와 감자, 주키니를 곁들인 랍스터 테일 버터크림 소스
456 kcal
브로콜리 크리미 비프 뇨키
1750 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
비프 리드베리
780 kcal
올리브오일을 더한 니수아즈 샐러드
620 kcal
비페 아 라 파리야 콘 치미추리와 구운 감자
780 kcal
스웨디시 미트볼과 매시드 포테이토, 크림 그레이비, 링곤베리 잼
760 kcal
치킨 미트볼과 실키 포테이토 퓌레, 브라운 그레이비
760 kcal
Lentil and sweet potato curry with kale
560 kcal
Salmon with roasted sweet potato and broccoli
560 kcal
Beef and sweet potato power plate with broccoli
640 kcal
Grilled chicken quinoa bowl with spinach, roasted sweet potato, and bell peppers
620 kcal
Salmon and sweet potato lunch plate with broccoli
540 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Turkey and sweet potato wrap with kale and yogurt sauce
510 kcal
시어드 치킨·연어·렌틸콩·구운 뿌리채소 하베스트 볼
1250 kcal
치즈 치킨 고구마 감자 그라탱
980 kcal
바삭한 가장자리의 소고기 감자 스킬렛
620 kcal
토마토-베리 렐리시를 곁들인 구운 고구마, 버섯, 시금치 볼
420 kcal
프라이드 에그, 베이컨, 훈제연어, 감자 웨지, 딸기잼 도넛 모닝 플레이트
620 kcal
알루 고비를 곁들인 탄두리 치킨
560 kcal
Grilled salmon quinoa bowl with spinach and roasted sweet potato
620 kcal
Sardine and white bean salad with roasted potatoes
680 kcal
Turkey chili with kidney beans and baked potato
690 kcal
Baked salmon with roasted sweet potato and broccoli
620 kcal
Chicken breast with sweet potato and broccoli
540 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
Lean beef and bean chili with baked potato
710 kcal
Grilled salmon with roasted sweet potato and steamed broccoli
620 kcal
베이컨 어니언 치즈버거와 로디드 체더 프라이
1620 kcal
그랜드 치즈버거 베이컨 카라멜라이즈드 어니언 로디드 치즈프라이
1580 kcal
프링글스 스타일 감자칩
150 kcal
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