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스웨디시 미트볼과 매시드 포테이토, 크림 그레이비, 링곤베리 잼

스웨디시 미트볼과 매시드 포테이토, 크림 그레이비, 링곤베리 잼
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영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 760 kcal
38% DV
총 지방 56.0g
86% DV
단일불포화지방24.5g
다중불포화지방5.5g
포화지방22.0g
트랜스지방1.4g
총 탄수화물 34.0g
11% DV
식이섬유3.0g
전분25.0g
당류6.0g
단백질 29.0g
58% DV
동물성 단백질27.0g
식물성 단백질2.0g

소개

매시드 포테이토와 크림 베이스 그레이비, 소량의 링곤베리 잼을 곁들인 진한 풍미의 스웨덴식 미트볼 요리입니다. 지방 함량이 높고 단백질은 중간 수준이며, 식이섬유는 비교적 적은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴10.0mcg33%
콜린125.0mg23%
엽산42.0mcg11%
나이아신6.9mg43%
판토텐산1.8mg36%
비타민 B20.5mg37%
비타민 B10.3mg27%
비타민 A210.0mcg23%
비타민 B122.6mcg108%
비타민 B60.7mg42%
비타민 C12.0mg13%
비타민 D0.8mcg4%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K22.0mcg18%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘95.0mg10%
구리180.0mcg20%
철3.4mg19%
마그네슘48.0mg11%
인320.0mg46%
칼륨920.0mg20%
셀레늄28.0mcg51%
나트륨980.0mg43%
아연5.6mg51%

매시드 포테이토, 크림 그레이비, 링곤베리 잼을 곁들인 스웨디시 미트볼

머리말


이 요리는 가장 완전한 형태의 클래식한 스웨디시 한 접시입니다. 감칠맛 나는 미트볼, 실크처럼 부드러운 감자 퓌레, 그리고 은은한 풍미로 전체를 묶어 주는 크림 그레이비가 함께합니다. 균형의 핵심은 절제에 있습니다. 알맞게 간한 고기, 바인더를 과하지 않게 쓰는 손길, 그리고 무겁지 않고 유연하게 유지되는 소스가 중요합니다. 링곤베리 잼은 여기서 장식이 아니라, 반드시 필요한 밝은 대비 요소입니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 메인 코스

  • 요리 또는 기원: 스웨덴

  • 코스 유형: 저녁

  • 분량: 2인분

  • 1인분 기준량: 1인분당 215 g

  • 준비 시간: 20분

  • 조리 시간: 30분

  • 총 소요 시간: 50분

  • 난이도: 중급


    • 장비


  • 믹싱 볼

  • 중간 크기 소스팬

  • 큰 스킬렛

  • 감자 으깨기 또는 라이서

  • 거품기

  • 작은 스푼 또는 소형 스쿱

  • 미트볼을 잠시 올려둘 접시


    • 재료



    미트볼


  • 소고기, 곱게 간 것: 150 g

  • 돼지고기, 곱게 간 것: 150 g

  • 양파, 아주 곱게 간 것: 40 g

  • 빵가루: 20 g

  • 달걀: 25 g

  • 생크림: 30 g

  • 소금: 4 g

  • 흑후추, 곱게 간 것: 1 g

  • 넛맥, 아주 곱게 간 것: 0.5 g

  • 식물성 기름: 15 g


    • 매시드 포테이토


  • 감자, 껍질을 벗겨 고르게 썬 것: 300 g

  • 우유: 40 g

  • 버터: 20 g

  • 소금: 2 g


    • 크림 그레이비


  • 버터: 15 g

  • 밀가루: 12 g

  • 비프 스톡: 180 g

  • 생크림: 40 g

  • 소금: 1 g

  • 흑후추, 곱게 간 것: 0.5 g


    • 제공용


  • 링곤베리 잼: 30 g

  • 파슬리, 곱게 다진 것: 4 g


    • 만드는 법



  • 1. 감자를 중간 크기 소스팬에 넣고 찬물로 덮은 뒤, 물에 소금을 약간 넣어 간합니다. 약한 끓임 상태로 올린 뒤 15~18분간 삶아, 감자 조각이 칼끝에 깔끔하게 들어가고 가장자리가 살짝 부서지기 시작할 때까지 익힙니다.


  • 2. 감자가 익는 동안 믹싱 볼에 소고기, 돼지고기, 양파, 빵가루, 달걀, 생크림, 소금, 흑후추, 넛맥을 넣고 섞습니다. 재료가 고르게 섞일 정도까지만 혼합합니다. 반죽은 하나로 잘 뭉쳐 보여야 하지만, 치밀하지 않고 가벼운 상태를 유지해야 합니다.


  • 3. 반죽을 약 20 g씩, 총 16개의 작은 미트볼로 빚습니다. 접시에 올려두고, 반죽이 무르게 느껴지면 5분간 짧게 차갑게 둡니다. 이렇게 하면 팬에서 더 깔끔한 둥근 형태를 유지하는 데 도움이 됩니다.


  • 4. 큰 스킬렛에 식물성 기름을 두르고 중불로 가열합니다. 미트볼을 한 겹으로 넣고 8~10분간 자주 굴려 가며 익혀, 모든 면이 고르게 갈색이 나고 속까지 완전히 익도록 합니다. 중심은 단단하게 느껴져야 하고, 육즙은 맑게 나와야 합니다. 미트볼은 따뜻한 접시로 옮깁니다.


  • 5. 감자의 물기를 충분히 뺀 뒤 뜨거운 소스팬에 다시 넣어 30초간 두어 남은 수분을 날립니다. 곱게 으깨거나 라이서에 내려 매끈하게 만든 다음, 우유, 버터, 소금을 넣고 섞습니다. 완성된 퓌레는 곱고 유연해야 하며, 뻣뻣하지 않으면서도 부드러운 봉긋한 형태를 유지할 수 있어야 합니다.


  • 6. 미트볼을 익힌 같은 스킬렛에 불을 중약불로 낮춥니다. 버터를 넣어 완전히 녹인 뒤 밀가루를 넣고 거품기로 섞습니다. 계속 저으면서 1분간 익혀, 혼합물이 은은하게 고소한 향을 내면서도 옅은 금발색을 유지하도록 합니다.


  • 7. 비프 스톡을 조금씩 넣으며 거품기로 섞은 다음, 생크림을 넣어 그레이비를 매끈하게 만듭니다. 3~4분간 자주 저어 가며 약하게 끓여, 살짝 걸쭉해지고 숟가락 뒷면을 코팅할 정도의 윤기가 돌 때까지 졸입니다. 소금과 흑후추로 간합니다.


  • 8. 미트볼을 그레이비에 다시 넣고 2분간 부드럽게 데웁니다. 한 번 뒤집어 고르게 코팅되고 속까지 따뜻해지도록 하되, 단단해지지 않게 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시마다 매시드 포테이토를 중앙에서 약간 비껴나게 단정하게 담습니다. 그 옆에 미트볼을 놓고 크림 그레이비를 끼얹습니다. 마지막으로 다진 파슬리를 뿌리고, 접시 가장자리에 링곤베리 잼을 정량으로 한 스푼 올려, 한 입마다 진한 풍미에서 산뜻함으로 자연스럽게 넘어갈 수 있도록 합니다.

    전문가 노트


  • 양파는 반드시 아주 곱게 갈아야 합니다. 굵은 조각이 남으면 미트볼이 갈라지고 소스의 우아한 질감을 해칩니다.

  • 고기 반죽은 과하게 섞지 마세요. 부드러운 스웨디시 미트볼은 결착되어야지, 다져져 단단해져서는 안 됩니다.

  • 그레이비는 옅고 매끈하게 유지하세요. 지나치게 갈색이 나면 무거워지고 이 요리의 성격이 둔해집니다.
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