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알루 고비를 곁들인 탄두리 치킨

알루 고비를 곁들인 탄두리 치킨
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영양 정보

420g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 560 kcal
28% DV
총 지방 28.0g
43% DV
단일불포화지방12.0g
다중불포화지방6.0g
포화지방7.0g
총 탄수화물 34.0g
11% DV
식이섬유6.0g
전분22.0g
당류7.0g
단백질 42.0g
84% DV
동물성 단백질40.0g
식물성 단백질2.0g

소개

향신료로 맛을 낸 탄두리 치킨에 감자와 콜리플라워로 만든 알루 고비를 곁들인 한 접시입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴8.0mcg27%
콜린110.0mg20%
엽산55.0mcg14%
나이아신14.0mg88%
판토텐산2.1mg42%
비타민 B20.3mg27%
비타민 B10.2mg15%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B120.8mcg33%
비타민 B60.9mg53%
비타민 C28.0mg31%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E2.8mg19%
비타민 K22.0mcg18%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘70.0mg7%
크롬4.0mcg11%
구리0.2mcg0%
요오드18.0mcg12%
철2.8mg16%
마그네슘55.0mg13%
망간0.3mg15%
몰리브덴12.0mcg27%
인320.0mg46%
칼륨920.0mg20%
셀레늄42.0mcg76%
나트륨780.0mg34%
아연3.4mg31%

알루 고비를 곁들인 탄두리 치킨

머리말


이 요리는 탄두리 치킨의 훈연 향과 향신료 풍미를 알루 고비의 차분한 존재감과 함께 담아냅니다. 치킨은 속까지 깊게 간이 배고 부드러워야 하며, 감자와 콜리플라워는 각각의 형태가 살아 있으면서도 부드럽고, 완전히 무르기보다 은은하게 윤기가 도는 상태를 유지해야 합니다. 그 결과 열감, 흙내음, 균형이 어우러진 정돈된 한 접시가 완성됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 메인 코스

  • 요리 또는 기원: 인도

  • 코스 유형: 점심 또는 저녁

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 420 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 25분

  • 총 소요 시간: 40분

  • 난이도: 보통


    • 장비


  • 무거운 프라이팬 또는 소테 팬, 24 cm

  • 오븐 트레이 또는 로스팅 팬

  • 믹싱 볼

  • 주걱 또는 집게

  • 칼과 도마


    • 재료



    탄두리 치킨


  • 탄두리 치킨 220 g, 미리 준비해 익힌 것


    • 알루 고비


  • 감자 110 g, 껍질을 벗기고 15 mm 크기로 깍둑썰기

  • 콜리플라워 70 g, 작은 송이로 분리

  • 양파 15 g, 가늘게 슬라이스

  • 토마토 10 g, 잘게 다지기

  • 오일 또는 기 5 g


    • 조리 방법


  • 1. 오븐을 220°C로 맞춥니다. 탄두리 치킨이 이미 익어 있다면 트레이에 올려 오븐에서 8~10분간 데워 표면은 뜨겁고 속살은 촉촉하게 유지되도록 합니다. 겉면은 옅은 갈색을 띠어야 하며, 마르지 않아야 합니다.


  • 2. 프라이팬에 오일 또는 기를 넣고 중불로 가열합니다. 양파를 넣고 2분간 꾸준히 저어가며 조리해 반투명해지고 가장자리에 막 색이 돌기 시작할 때까지 익힙니다.


  • 3. 감자와 콜리플라워를 넣습니다. 4분간 조리하면서 재료를 기름에 고루 굴려 얇은 윤기가 돌고 약간 색이 나기 시작하도록 합니다.


  • 4. 토마토를 넣고 가끔 저어가며 8~10분 더 조리합니다. 토마토는 부드럽게 풀어져 채소를 옅게 감싸야 하며, 감자는 중심까지 부드럽게 익고 콜리플라워는 형태를 유지하면서도 산뜻하게 씹히는 식감을 남겨야 합니다.


  • 5. 알루 고비의 식감과 마무리 상태의 균형을 맛보아 확인합니다. 채소는 젖어 있지 않고 마른 듯 윤기가 돌아야 하며, 팬에 남는 과도한 수분이 없어야 합니다.


  • 6. 뜨거운 알루 고비를 접시 한쪽에 담고 그 옆에 탄두리 치킨을 놓습니다. 치킨의 식감이 분명히 드러나도록 통째로 두거나 큰 조각 상태를 유지합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    치킨과 채소를 분명히 구분해 담아, 진한 탄두리의 색감이 황금빛 알루 고비와 대비되도록 합니다. 접시는 의도적이고 절제된 인상을 주어야 하며, 채소는 단정한 바탕을 이루고 치킨은 시선이 모이는 중심 요소로 제시되어야 합니다.

    전문가 노트


  • 채소는 각각의 형태가 살아 있어야 하며, 너무 익히면 이 요리의 개성이 무너집니다.

  • 토마토는 알루 고비를 가볍게 묶어주는 정도여야 하며, 소스처럼 되도록 졸이면 안 됩니다.

  • 치킨은 속까지 충분히 데우되, 완전히 뜨거워진 뒤에는 더 오래 가열하지 마세요.
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