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프라이드 에그, 베이컨, 훈제연어, 감자 웨지, 딸기잼 도넛 모닝 플레이트

프라이드 에그, 베이컨, 훈제연어, 감자 웨지, 딸기잼 도넛 모닝 플레이트
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영양 정보

245g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 620 kcal
31% DV
총 지방 41.8g
64% DV
단일불포화지방19.8g
다중불포화지방7.1g
포화지방12.9g
트랜스지방0.3g
총 탄수화물 39.2g
13% DV
식이섬유2.3g
전분25.1g
당류11.8g
단백질 24.5g
49% DV
동물성 단백질20.8g
혼합/가공 단백질1.0g
식물성 단백질2.7g

소개

프라이드 에그, 베이컨, 훈제연어, 감자 웨지, 딸기잼 도넛으로 구성된 칼로리 높은 아침 플레이트입니다. 베이컨, 달걀, 튀김용 식물성 기름, 도넛에서 지방 비중이 크고, 단백질은 중간 수준입니다. 탄수화물은 주로 필링이 들어간 도넛과 감자에서 나옵니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴13.4mcg45%
콜린178.0mg32%
엽산58.0mcg14%
나이아신5.9mg37%
판토텐산1.4mg27%
비타민 B20.4mg32%
비타민 B10.5mg43%
비타민 A132.0mcg15%
비타민 B121.9mcg79%
비타민 B60.3mg17%
비타민 C6.8mg8%
비타민 D1.9mcg10%
비타민 E1.6mg11%
비타민 K8.7mcg7%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘54.0mg5%
구리140.0mcg16%
철2.6mg14%
마그네슘29.0mg7%
인274.0mg39%
칼륨463.0mg10%
셀레늄34.0mcg62%
나트륨1120.0mg49%
아연2.3mg21%

프라이드 에그, 베이컨, 훈제 연어, 감자 웨지, 딸기잼 도넛을 곁들인 모닝 플레이트

서문


이 아침 플레이트는 대비를 바탕으로 구성됩니다. 짠맛과 단맛, 훈연 향과 풍부함, 바삭함과 부드러움이 서로 마주합니다. 구성 요소는 단순하지만, 한 입 한 입의 인상이 분명하고 접시가 복잡해 보이지 않도록 배치는 절제되어야 합니다. 완성 즉시 제공하면, 아침의 전개를 하나의 정교한 플레이팅 안에서 온전히 보여줄 수 있습니다.

레시피 기본 정보


  • 요리 분류: 아침 플레이트

  • 요리 또는 기원: Contemporary

  • 코스 종류: 아침 식사

  • 분량: 1접시

  • 1회 제공량: 245 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 15분

  • 총 소요 시간: 25분

  • 난이도: 쉬움


    • 장비


  • 무거운 프라이팬 1개

  • 작은 트레이 1개

  • 구멍 뒤집개 1개

  • 생선 뒤집개 또는 넓은 뒤집개 1개

  • 기름 빼기용 종이를 깐 접시 1개

  • 서빙 접시 1개


    • 재료


    주요 구성


  • 프라이드 에그 1개, 50 g

  • 베이컨 35 g

  • 훈제 연어 30 g

  • 감자 80 g, 하나의 웨지 모양으로 자른 것

  • 딸기잼 도넛 50 g

  • 식물성 기름 10 g


    • 만드는 법


  • 1. 오븐을 220°C로 예열합니다. 감자 웨지를 작은 트레이에 올리고 식물성 기름 5 g을 고르게 입힙니다. 15분간 굽되, 중간에 한 번 뒤집어 주고, 겉면이 진한 황금빛이 되며 속은 꼬치로 찔렀을 때 부드러워질 때까지 익힙니다.


  • 2. 감자가 익는 동안, 무거운 프라이팬을 중간 불에 올리고 베이컨을 넣습니다. 필요에 따라 뒤집어 가며 4~5분 조리해 지방이 충분히 빠지고 가장자리가 바삭하며 전체적으로 고르게 갈색이 돌 때까지 익힙니다. 종이를 깐 접시로 옮기고 따뜻하게 유지합니다.


  • 3. 필요하면 팬에 남은 식물성 기름 5 g을 넣은 뒤, 중간 불에서 달걀을 2~3분 프라이합니다. 흰자는 완전히 익고 가장자리는 살짝 바삭해야 하며, 노른자는 부드럽지만 옮길 때 터질 정도로 흐르지 않아야 합니다.


  • 4. 훈제 연어는 접시의 남은 열로만 살짝 온기를 더하고, 조리하지 않습니다. 질감은 유연하고 윤기가 있으며, 만졌을 때는 차갑게 유지되어야 합니다.


  • 5. 플레이팅에 필요하다면 잼 도넛을 깔끔하게 반으로 자르되, 속의 필링은 그대로 유지합니다. 도넛은 부드러운 상태를 유지해야 하며, 중앙의 잼이 보이고 겉면은 눌리지 않아야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    감자 웨지를 약간 중심에서 벗어나게 두어 기준점으로 삼습니다. 그 옆에 베이컨을 기대어 놓고, 훈제 연어는 느슨한 리본 모양으로 접어 올리며, 프라이드 에그는 노른자가 위를 향하도록 놓습니다. 마지막으로 도넛은 짭짤한 요소들과 떨어뜨려 배치해, 접시가 두 개의 분명한 흐름으로 읽히도록 마무리합니다. 즉, 소금기와 훈연 향, 그리고 그다음 단맛입니다.

    전문가 메모


  • 감자는 겉면에 충분한 색이 나도록 구워야 합니다. 창백한 껍질은 접시의 완성도를 떨어뜨립니다.

  • 연어는 열에서 멀리 두십시오. 질감은 불투명해지지 않고 비단결처럼 유지되어야 합니다.

  • 달걀은 깨끗한 팬에서 프라이해 흰자가 단정하게 익고 가장자리도 정돈되게 유지합니다.

  • 도넛은 마지막에 올리고 증기에 닿지 않게 해야, 부드러운 크럼과 잼이 든 중심부를 보존할 수 있습니다.
    • 글루텐 프리유제품 무함유균형 식단
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    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
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    • Resting heart rate

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    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
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