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코코넛 치킨 커리와 흰쌀밥

코코넛 치킨 커리와 흰쌀밥
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영양 정보

360g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 520 kcal
26% DV
총 지방 26.0g
40% DV
단일불포화지방11.2g
다중불포화지방4.8g
포화지방8.5g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물 39.0g
13% DV
식이섬유4.0g
전분31.0g
당류4.0g
단백질 31.0g
62% DV
동물성 단백질28.0g
식물성 단백질3.0g

소개

적당한 양의 치킨 커리에 흰쌀밥을 곁들인 메뉴입니다. 닭가슴살로 단백질이 높고, 흰쌀밥으로 탄수화물을 보충하며, 오일과 커리 소스, 코코넛 밀크로 지방 함량은 다소 높은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴8.0mcg27%
콜린108.0mg20%
엽산32.0mcg8%
나이아신13.4mg84%
판토텐산1.4mg28%
비타민 B20.2mg15%
비타민 B10.2mg13%
비타민 A220.0mcg24%
비타민 B120.3mcg15%
비타민 B60.8mg50%
비타민 C9.0mg10%
비타민 D0.2mcg1%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K18.0mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘58.0mg6%
구리180.0mcg20%
철2.6mg14%
마그네슘52.0mg12%
인305.0mg44%
칼륨620.0mg13%
셀레늄31.0mcg56%
나트륨540.0mg23%
아연2.1mg19%

코코넛, 흰쌀밥, 고수를 곁들인 골든 치킨 커리

헤드노트



이 요리는 명료함을 바탕으로 완성됩니다. 부드러운 닭고기, 절제된 커리 베이스, 그리고 무겁지 않게 소스를 받아내는 밥이 중심입니다. 코코넛 밀크는 향신료의 자극을 부드럽게 감싸며 커리에 매끈하고 둥근 마무리를 더하고, 고수는 마지막 한입에 산뜻함을 끌어올립니다. 맛은 직접적이고, 질감은 균형 잡힌 정돈된 한 접시입니다.

레시피 핵심 정보



  • 요리 분류: 밥을 곁들인 커리

  • 요리 또는 기원: 남아시아풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 360 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 25분

  • 총 소요 시간: 40분

  • 난이도: 중급


    • 장비



  • 밥용 중간 크기 소스팬 1개

  • 소테 팬 또는 얕은 소스팬 1개, 24 cm

  • 도마 1개

  • 셰프 나이프 1개

  • 나무주걱 또는 내열 스패튤러 1개

  • 마늘과 생강용 고운 강판 1개

  • 커리 팬용 뚜껑 1개


    • 재료



    밥


  • 흰쌀, 60 g

  • 물, 120 g

  • 소금, 1 g


    • 커리


  • 식물성 기름, 12 g

  • 양파, 잘게 깍둑썰기, 35 g

  • 마늘, 곱게 간 것, 6 g

  • 생강, 곱게 간 것, 6 g

  • 커리 파우더, 4 g

  • 강황, 1 g

  • 닭가슴살, 2 cm 크기로 썬 것, 120 g

  • 당근, 잘게 깍둑썰기, 30 g

  • 토마토, 잘게 깍둑썰기, 40 g

  • 코코넛 밀크, 70 g

  • 물, 35 g

  • 소금, 3 g


    • 마무리


  • 고수, 잎과 연한 줄기, 8 g


    • 만드는 법



  • 1. 소스팬에 흰쌀, 물, 소금을 넣고 섞습니다. 센 불에서 끓인 뒤 뚜껑을 덮고 가장 약한 불로 줄여 12분간 익힙니다. 불에서 내린 뒤 뚜껑을 덮은 채 10분간 뜸을 들입니다. 밥알은 부드럽되 서로 분리되어 있어야 하며, 표면은 질지 않고 보송해야 합니다.


  • 2. 밥이 익는 동안 소테 팬에 식물성 기름을 두르고 중불로 데웁니다. 양파를 넣고 규칙적으로 저어가며 4분간 익혀, 색이 나지 않으면서 부드럽고 반투명해지게 합니다.


  • 3. 마늘과 생강을 넣고 계속 저으면서 30초간 익힙니다. 커리 파우더와 강황을 넣고 20초 더 익혀, 향이 올라오고 향신료가 기름 속에서 살짝 짙어질 정도까지만 조리합니다.


  • 4. 닭가슴살을 넣고 3분간 익히며 조각을 뒤집어 겉면이 가볍게 코팅되고 불투명해지게 합니다. 당근과 토마토를 넣은 뒤 2분간 익히면서 저어 토마토가 서서히 풀어지기 시작하게 합니다.


  • 5. 코코넛 밀크, 물, 소금을 넣습니다. 약하게 끓기 시작하면 뚜껑을 덮고 약불에서 8분간 익힙니다. 뚜껑을 열고 2분 더 익혀, 닭고기가 막 익고 당근이 부드러워지며 소스가 윤기 있고 살짝 걸쭉해질 때까지 조리합니다.


  • 6. 불에서 내리고 고수를 넣어 가볍게 섞습니다. 완성된 커리는 향이 좋고 전체가 잘 어우러지며 부드러워야 하고, 향신료의 날것 같은 자극이 없어야 하며 팬 바닥에 과도한 액체가 고이지 않아야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙



    따뜻한 접시에 밥을 중앙에서 약간 벗어나게 봉긋하게 담습니다. 그 옆과 일부는 밥 위로 커리를 떠 올려, 소스가 밥알 사이로 스며들되 잠기지 않게 합니다. 마지막으로 고수를 표면에 고르게 흩뿌려 접시가 깔끔하게 보이고 색감이 또렷하게 살아나도록 마무리합니다.

    전문가 노트



  • 양파는 옅은 색을 유지해야 합니다. 이 단계에서 색이 나면 커리의 맛이 둔해집니다.

  • 향신료는 향채가 부드러워진 뒤에 넣어야 타지 않고 향이 제대로 살아납니다.

  • 커리는 묽지 않고 소스감 있게 마무리되어야 합니다. 필요하면 서빙 전에 잠깐 더 졸이세요.

  • 고수는 불을 끈 뒤 넣어야 신선한 향과 산뜻함이 유지됩니다.
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    • Protein, carbs, fat
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    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
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