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생강, 마늘, 쪽파 간장 소스를 곁들인 찐 붉은도미

생강, 마늘, 쪽파 간장 소스를 곁들인 찐 붉은도미
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영양 정보

280g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 320 kcal
16% DV
총 지방 16.0g
25% DV
단일불포화지방6.0g
다중불포화지방5.0g
포화지방3.0g
총 탄수화물 6.0g
2% DV
식이섬유1.0g
전분1.0g
당류2.0g
단백질 38.0g
76% DV
동물성 단백질38.0g

소개

붉은도미 한 마리를 생강, 마늘, 쪽파를 넣은 감칠맛 나는 간장 소스로 조리한 중식 스타일 생선 요리입니다. 찌거나 팬에 익혀 담백한 맛과 향긋한 향신채의 풍미를 살렸습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴4.0mcg13%
콜린95.0mg17%
엽산18.0mcg5%
나이아신10.0mg63%
판토텐산1.2mg24%
비타민 B20.2mg14%
비타민 B10.1mg10%
비타민 A35.0mcg4%
비타민 B122.4mcg100%
비타민 B60.5mg26%
비타민 C4.0mg4%
비타민 D6.0mcg30%
비타민 E2.0mg13%
비타민 K8.0mcg7%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘45.0mg5%
크롬2.0mcg6%
구리0.1mcg0%
요오드35.0mcg23%
1.2mg7%
마그네슘40.0mg10%
망간0.1mg5%
몰리브덴6.0mcg13%
320.0mg46%
칼륨620.0mg13%
셀레늄55.0mcg100%
나트륨780.0mg34%
아연1.1mg10%

생강, 마늘, 쪽파 간장 글레이즈를 곁들인 찐 붉은 도미

머리말



이 요리는 절제의 연구와도 같습니다. 깔끔한 생선, 향긋한 열감, 그리고 생강과 마늘로 선명해진 간장 코팅이 어우러집니다. 도미는 속살이 진주빛을 띠며 부드럽고 유연한 식감을 유지하도록 부드럽게 익히고, 마무리 오일은 향신 재료의 향을 표면 전체에 은은하고 정돈된 윤기로 퍼뜨립니다. 강한 자극이 아니라 정밀함에서 균형이 나오는, 명료한 성격의 요리입니다.

레시피 핵심 정보



  • 요리 분류: 생선

  • 요리 또는 기원: 중국식

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 280 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 8분

  • 총 소요 시간: 18분

  • 난이도: 보통


  • 장비



  • 얕은 내열 서빙 접시 1개

  • 찜기 또는 랙이 있는 뚜껑 달린 냄비 1개

  • 작은 소스팬 1개

  • 고운 강판 또는 날카로운 칼 1개

  • 작은 숟가락 1개


  • 재료



    생선


  • 붉은 도미 220 g


  • 향신 재료와 양념


  • 생강 10 g, 곱게 채 썬 것

  • 마늘 8 g, 얇게 슬라이스한 것

  • 쪽파 12 g, 곱게 썬 것, 흰 부분과 초록 부분은 분리

  • 간장 15 g

  • 설탕 3 g

  • 식물성 기름 12 g


  • 조리 방법



  • 1. 향신 재료를 준비합니다.

  • 생강은 곱게 채 썹니다. 마늘은 얇게 썹니다. 쪽파의 흰 부분과 초록 부분을 나눈 뒤 둘 다 곱게 썹니다. 향신 재료는 각각 구분해 두어야 향이 깔끔하고 고르게 배어 나옵니다.

  • 2. 생선에 간을 합니다.

  • 붉은 도미의 물기를 닦아 내열 접시에 올립니다. 생강, 마늘, 쪽파의 흰 부분을 생선 위와 주변에 흩뿌립니다. 간장과 설탕을 섞은 뒤 생선과 접시 위에 고르게 떠서 뿌립니다. 표면은 가볍게 코팅될 정도여야 하며, 소스가 흥건해서는 안 됩니다.

  • 3. 부드럽게 찝니다.

  • 찜기를 안정적으로 끓는 상태로 맞춥니다. 접시를 넣고 뚜껑을 덮은 뒤, 두께에 따라 7~8분간 찝니다. 가장 두꺼운 부분의 살이 불투명해지고, 결 따라 깔끔하게 갈라지며, 촉촉하고 막 단단해진 상태라면 완성입니다.

  • 4. 마무리 오일을 준비합니다.

  • 생선이 찌는 동안 작은 소스팬에 식물성 기름을 넣고 뜨겁게 달궈 표면이 은은하게 일렁이게 합니다. 단, 연기가 나면 안 됩니다. 향신 재료가 거세게 튀겨져서는 안 되며, 오일은 그저 열과 향을 전달하는 역할만 해야 합니다.

  • 5. 마무리합니다.

  • 접시를 찜기에서 꺼냅니다. 쪽파의 초록 부분을 생선 위에 흩뿌린 뒤, 뜨거운 기름을 향신 재료와 드러난 생선 살 위에 고르게 붓습니다. 표면은 잠깐 치익 소리를 내고, 곧 윤기 나는 마감으로 가라앉아야 합니다. 즉시 냅니다.

    플레이팅 및 서빙



    생선을 찐 접시 그대로 내고, 소스는 아래에 가볍게 고이게 두며, 향신 재료는 위에 가지런히 얹습니다. 생선 살은 형태를 유지해야 하고, 글레이즈는 절제되어야 하며, 쪽파는 따뜻한 기름의 윤기와 대비되어 신선하고 선명하게 보여야 합니다.

    전문가 노트



  • 일정한 열로 찌세요. 지나치게 거센 끓음은 생선 살을 조이게 하고 소스를 탁하게 만듭니다.

  • 기름은 생강과 마늘에 닿는 즉시 향이 피어오를 만큼 충분히 뜨거워야 하지만, 갈색으로 변할 정도로 뜨거워서는 안 됩니다.

  • 찐 뒤에는 생선을 지나치게 건드리지 마세요. 최종 식감은 부드럽고 섬세하며, 결 따라 깔끔하게 갈라져야 합니다.
  • 저탄수화물 식단팔레오유제품 무함유균형 식단
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