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새우, 닭고기, 양배추, 쪽파를 넣은 그린 커리 소스 당면볶음

새우, 닭고기, 양배추, 쪽파를 넣은 그린 커리 소스 당면볶음
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영양 정보

165g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 235 kcal
12% DV
총 지방 7.2g
11% DV
단일불포화지방3.5g
다중불포화지방1.8g
포화지방1.3g
총 탄수화물 24.0g
8% DV
식이섬유2.1g
전분19.7g
당류2.2g
단백질 18.5g
37% DV
동물성 단백질17.2g
식물성 단백질1.3g

소개

새우와 닭고기를 함께 넣어 볶은 당면 요리의 소량 남은 분량입니다. 단백질과 탄수화물은 적당한 편이고, 식이섬유는 비교적 낮습니다. 소스와 양념으로 나트륨이 들어 있으며 그린 커리 소스가 풍미를 더합니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴4.2mcg14%
콜린46.0mg8%
엽산24.0mcg6%
나이아신4.1mg26%
판토텐산0.7mg14%
비타민 B20.1mg9%
비타민 B10.1mg9%
비타민 A42.0mcg5%
비타민 B120.9mcg38%
비타민 B60.2mg14%
비타민 C8.4mg9%
비타민 D0.3mcg2%
비타민 E1.1mg7%
비타민 K28.0mcg23%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘48.0mg5%
구리120.0mcg13%
철1.6mg9%
마그네슘24.0mg6%
인185.0mg26%
칼륨255.0mg5%
셀레늄24.0mcg44%
나트륨690.0mg30%
아연1.1mg10%

그린 커리 글레이즈를 곁들인 새우, 닭고기, 양배추, 대파 당면볶음

머리말


이 요리는 대비를 바탕으로 정교하게 구성된 볶음 요리입니다. 부드러운 면, 연한 가금육, 달큰한 조개류의 풍미, 그리고 막 숨이 죽을 정도로만 익힌 양배추가 어우러집니다. 그린 커리 소스가 향의 중심축을 잡아주고, 간장, 마늘, 흑후추가 끝맛을 또렷하고 감칠맛 있게 정리합니다. 전체적으로 가볍지만 맛의 구조는 분명한, 균형 잡힌 한 접시로 완성되어야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 볶음면 요리

  • 요리 또는 기원: 동남아시아풍

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 제공량: 165 g

  • 준비 시간: 12분

  • 조리 시간: 8분

  • 총 소요 시간: 20분

  • 난이도: 중급


    • 장비


  • 중간 크기 소스팬 1개

  • 웍 또는 큰 소테 팬 1개

  • 고운 체 또는 콜랜더 1개

  • 도마 1개

  • 셰프 나이프 1개

  • 내열 주걱 또는 집게 1개


    • 재료


    주재료


  • 당면, 35 g

  • 새우, 껍질과 내장을 제거한 것, 35 g

  • 닭고기, 얇게 썬 것, 35 g

  • 양배추, 가늘게 채 썬 것, 35 g

  • 대파, 날카로운 사선으로 썬 것, 8 g

  • 마늘, 곱게 다진 것, 4 g


    • 양념 및 소스


  • 간장, 10 g

  • 식물성 기름, 10 g

  • 흑후추, 1 g

  • 소금, 1 g

  • 그린 커리 소스, 21 g


    • 조리 방법


  • 1. 중간 크기 소스팬에 물을 넉넉히 넣고 완전히 끓입니다. 당면을 넣고 3~4분간 삶아, 부드럽고 투명해지되 중심에는 약간의 탄력이 남을 정도로 익힙니다. 즉시 물을 빼고, 찬물에 짧게 헹군 뒤, 물기를 충분히 제거해 둡니다.


  • 2. 닭고기와 새우에 소금과 흑후추로 밑간합니다. 각각 깔끔하게 익고 고유의 식감을 유지할 수 있도록 서로 분리해 둡니다.


  • 3. 웍 또는 큰 소테 팬을 센 불에 올려 충분히 달군 뒤 식물성 기름을 넣습니다. 마늘을 넣고 10~15초간 저어 향이 올라오게 하되, 진하게 색이 나지 않도록 합니다.


  • 4. 닭고기를 넣고 2분간 볶으면서 계속 움직여 겉면이 불투명해지고 살짝 단단해질 때까지 익힙니다. 새우를 넣고 1분 더 볶아, 가장자리부터 분홍빛이 돌기 시작할 때까지 익힙니다.


  • 5. 양배추를 넣고 1~2분간 계속 뒤집어가며 볶아, 살짝 부드러워지되 은은한 아삭함은 남도록 익힙니다. 팬 안은 김이 차기보다 뜨겁고 건조한 상태를 유지해야 합니다.


  • 6. 그린 커리 소스와 간장을 넣습니다. 재료에 고르게 입히도록 저은 뒤, 물기를 뺀 당면을 넣습니다. 30~45초간 버무려 면에 윤기가 돌고, 간이 고르게 배며, 전체가 충분히 뜨거워질 때까지 볶습니다.


  • 7. 대파를 넣고 10초간 한 번 더 버무립니다. 즉시 불에서 내립니다. 대파는 숨이 죽어 무르게 되지 않고, 선명한 색과 향을 유지해야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    당면을 얕은 볼이나 따뜻한 접시에 가지런히 담고, 새우와 닭고기는 아래에 묻히지 않도록 표면으로 드러나게 올립니다. 완성된 요리는 가볍게 윤이 나는 모습이어야 하며, 양배추와 대파는 고르게 분포하고, 면은 서로 뭉치지 않고 또렷하게 살아 있어야 합니다.

    전문가 노트


  • 당면은 반드시 물기를 충분히 빼야 합니다. 남은 수분이 많으면 소스가 묽어지고 글레이즈의 농도가 약해집니다.

  • 불은 강하게 유지하고 조리 시간은 짧게 가져가야 새우는 부드럽고 닭고기는 촉촉하게 완성됩니다.

  • 대파는 반드시 마지막에만 넣으세요. 그 신선함이 최종적인 균형에 핵심입니다.
    • 균형 식단
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