오이
오이는 아삭하고 담백한 채소로 100g당 15칼로리와 비타민 K를 제공합니다. 샐러드, 샌드위치, 피클에 잘 어울립니다.
소개
오이는 수분 함량이 높아 아삭하고 매우 산뜻한 채소로, 은은하고 약간 달콤한 맛이 납니다. 보통 생으로 먹으며 샐러드, 샌드위치, 피클, 차갑게 즐기는 요리에 널리 사용됩니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
15 kcal
1% DV
총 지방
0.1g
0% DV
총 탄수화물
3.6g
1% DV
엽산0.5g
비타민 B121.7g
단백질
0.7g
1% DV
식물성 단백질0.7g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 6.0mg | 1% | |
| 비타민 A | 5.0mcg | 1% | |
| 비타민 B1 | 0.0mg | 2% | |
| 비타민 B2 | 0.0mg | 3% | |
| 나이아신 | 0.1mg | 1% | |
| 판토텐산 | 0.3mg | 5% | |
| 비타민 B6 | 0.0mg | 2% | |
| 엽산 | 7.0mcg | 2% | |
| 비타민 C | 2.8mg | 3% | |
| 비타민 E | 0.0mg | 0% | |
| 비타민 K | 16.4mcg | 14% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 16.0mg | 2% | |
| 구리 | 19.0mcg | 2% | |
| 철 | 0.3mg | 2% | |
| 마그네슘 | 13.0mg | 3% | |
| 인 | 24.0mg | 3% | |
| 칼륨 | 147.0mg | 3% | |
| 셀레늄 | 0.3mcg | 1% | |
| 나트륨 | 2.0mg | 0% | |
| 아연 | 0.2mg | 2% |
오이이(가) 들어간 레시피 (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Avocado and Summer Fruit Toast with Sunflower Seed, Cucumber, and Lemon
334 kcal
호밀 크리스프브레드 오픈 샌드위치
560 kcal
당근과 오이를 곁들인 클럽 샌드위치
320 kcal
훈제 연어 크로스티니
1045 kcal
매시드포테이토와 토마토-오이 샐러드를 곁들인 비프 스튜
860 kcal
토마토 오이 샐러드를 곁들인 으깬 감자
845 kcal
크루아상 샌드위치 플레이트
667 kcal
통밀 클럽샌드위치
610 kcal
구운 생선 필레와 삶은 감자, 오이-토마토 샐러드, 사워크림, 레몬
500 kcal
치즈·햄·살라미를 올린 오픈 라이 샌드위치
610 kcal
살라미·볼로냐·치즈를 올린 오픈 라이 샌드위치
560 kcal
베이컨, 오이, 방울토마토를 곁들인 프라이드 에그
311 kcal
베이컨, 오이, 방울토마토를 곁들인 프라이드에그
332 kcal
연어와 삶은 감자, 요거트 허브 소스
505 kcal
카푸치노와 오픈 샌드위치 호밀 치즈 샌드위치
533 kcal
바스마티 라이스와 렌틸 커리, 요거트, 오이
472 kcal
프라이드치킨과 엘보 파스타, 케첩, 오이
610 kcal
감자 라트케와 스크램블에그, 오이 슬라이스
335 kcal
사워도우와 오이 시저 샐러드
360 kcal
오이 토마토 샐러드
46 kcal
토마토 오이 샐러드
39 kcal
오이 토마토 양배추 허브 샐러드
95 kcal
양념밥과 달걀, 비트 샐러드, 오이 샐러드
505 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Greek yogurt dinner bowl with chickpeas, cucumber, herbs, and baked potato
430 kcal
Chickpea spinach feta lunch salad with citrus
460 kcal
Chicken and white bean kale lunch salad
540 kcal
Cod with quinoa, chickpeas, and kale salad
530 kcal
Greek yogurt dinner bowl with baked potato, chickpeas, cucumber, and dill
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea farro salad with red bell pepper and pumpkin seeds
510 kcal
Baked cod and potato plate with seaweed, cucumber, and yogurt dill sauce
470 kcal
Chickpea avocado grain salad with pumpkin seeds and citrus
520 kcal
Lentil chicken lunch salad with red bell pepper, parsley, cucumber, and pumpkin seeds
540 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber herb lunch bowl
495 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Greek yogurt potato and sardine lunch plate
510 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
조지아식 오이 샐러드
110 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Salmon and roasted sweet potato spinach salad
610 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch salad
360 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
적양파를 곁들인 크리미 오이 샐러드
180 kcal
참치와 적양파를 곁들인 오이 샐러드
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Turkey avocado chickpea salad
510 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper and parsley
465 kcal
레드 어니언과 허브를 곁들인 크리미 오이 샐러드
165 kcal
Chicken quinoa lunch salad with kale and chickpeas
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chicken Quinoa Chickpea Salad
590 kcal
Chickpea feta tomato cucumber grain bowl
560 kcal
Chicken and white bean spinach salad
540 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
글레이즈드 연어 볼
565 kcal
에다마메와 오이를 곁들인 참깨 글레이즈드 치킨
585 kcal
Lentil chicken spinach salad
540 kcal
스웨디시 미트볼 플레이트
760 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber pita plate
470 kcal
Lentil chicken salad with bell peppers
470 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber grain bowl
430 kcal
Tofu chickpea grain salad
510 kcal
Chickpea spinach sweet potato salad with tahini lemon dressing
495 kcal
오픈 샌드위치
332 kcal
Soba noodle edamame dinner salad with nori, sesame, cucumber, and orange-ginger dressing
490 kcal
Edamame, roasted potato, and seaweed dinner salad
430 kcal
Chickpea, cucumber, tomato, feta, and seaweed grain bowl
560 kcal
Turkey, hummus, and spinach whole grain wrap with kiwi
520 kcal
Chickpea kale citrus grain bowl
510 kcal
Chicken lentil kale lunch salad
465 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber lunch bowl
430 kcal
Lentil chicken power salad
510 kcal
Greek yogurt chickpea cucumber tomato lunch plate
390 kcal
Smoked salmon and avocado breakfast plate with tomato and cucumber
290 kcal
Smoked Salmon, Egg, and Tomato Plate
295 kcal
오이와 붉은 고추를 곁들인 갈색 달걀
315 kcal
Smoked salmon breakfast plate with boiled egg, whole grain toast, and orange
350 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber and tomato
490 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber, tomato, and dill
480 kcal
Lentil and chicken salad with kale, cucumber, and citrus vinaigrette
510 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
Salmon brown rice salad with kale, cucumber, and citrus dressing
580 kcal
호리아티키 샐러드
520 kcal
수란을 곁들인 믹스 샐러드
255 kcal
병아리콩 후무스 샐러드 볼
635 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Greek yogurt chicken rice bowl with cucumber and avocado
680 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal