새우 샐러드
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영양 정보
230g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
290 kcal
14% DV
총 지방
17.0g
26% DV
단일불포화지방10.1g
다중불포화지방3.2g
포화지방2.7g
트랜스지방0.1g
총 탄수화물
10.0g
3% DV
식이섬유3.0g
전분3.0g
당류4.0g
단백질
24.0g
48% DV
동물성 단백질24.0g
소개
탱글한 새우에 신선한 허브, 양파, 샐러드 채소를 더하고 오일 베이스의 크리미한 드레싱으로 마무리한 가벼운 샐러드입니다. 단백질이 높고 지방은 적당하며 탄수화물은 낮아 균형 잡힌 한 끼로 잘 어울립니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 120.0mg | 22% | |
| 비타민 A | 180.0mcg | 20% | |
| 비타민 B1 | 0.1mg | 7% | |
| 비타민 B12 | 1.4mcg | 58% | |
| 비타민 B2 | 0.2mg | 12% | |
| 나이아신 | 3.4mg | 21% | |
| 판토텐산 | 0.7mg | 14% | |
| 비타민 B6 | 0.2mg | 11% | |
| 비오틴 | 4.0mcg | 13% | |
| 엽산 | 55.0mcg | 14% | |
| 비타민 C | 18.0mg | 20% | |
| 비타민 D | 0.5mcg | 3% | |
| 비타민 E | 2.1mg | 14% | |
| 비타민 K | 115.0mcg | 96% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 95.0mg | 10% | |
| 구리 | 180.0mcg | 20% | |
| 철 | 2.1mg | 12% | |
| 마그네슘 | 42.0mg | 10% | |
| 인 | 260.0mg | 37% | |
| 칼륨 | 420.0mg | 9% | |
| 셀레늄 | 42.0mcg | 76% | |
| 나트륨 | 620.0mg | 27% | |
| 아연 | 1.7mg | 15% |
새우 샐러드
아삭한 오이, 적양파, 신선한 허브, 레몬-마요네즈 드레싱을 곁들인 가벼운 새우 샐러드입니다. 차갑게 식힌 뒤 믹스 샐러드 채소 위에 올려 내면 가장 맛있습니다.
새우(익혀서 껍질 제거): 120 g
믹스 샐러드 채소: 40 g
오이(깍둑썰기): 25 g
적양파(얇게 슬라이스): 10 g
딜(다진 것): 3 g
파슬리(다진 것): 3 g
레몬즙: 10 g
올리브 오일: 10 g
마요네즈: 8 g
소금: 1 g
후춧가루: 0.5 g
총량: 230.5 g
1. 볼에 레몬즙, 올리브 오일, 마요네즈, 소금, 후춧가루를 넣고 잘 섞어 드레싱을 만듭니다.
2. 새우, 오이, 적양파, 딜, 파슬리를 넣고 가볍게 버무려 고루 입힙니다.
3. 접시나 볼에 믹스 샐러드 채소를 담습니다.
4. 채소 위에 새우 혼합물을 올리고 차갑게 해서 제공합니다.
준비 시간: 10분
조리 시간: 0분
가장 좋은 식감을 위해 섞기 전에 새우를 차갑게 식혀 두세요.
양파는 매우 얇게 썰면 매운맛이 더 부드러워집니다.
채소의 아삭함을 유지하려면 바로 제공하세요.
재료
총량: 230.5 g
만드는 방법
준비 시간 및 조리 시간
유용한 팁
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