토마토 소스 새우와 그릭 요거트 오이 딜 샐러드
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영양 정보
430g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
500 kcal
25% DV
총 지방
35.0g
54% DV
단일불포화지방18.0g
다중불포화지방3.5g
포화지방11.0g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물
20.0g
7% DV
식이섬유2.0g
전분9.0g
당류9.0g
단백질
24.0g
48% DV
동물성 단백질24.0g
소개
크리미한 차지키 스타일의 그릭 요거트 오이 딜 샐러드와 토마토 소스 새우를 함께 즐기는 소용량 플레이트입니다. 요거트와 올리브오일로 지방 함량이 비교적 높고, 새우와 요거트에서 단백질을 적당히 얻을 수 있으며, 탄수화물은 낮거나 보통 수준입니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 95.0mg | 17% | |
| 비타민 A | 180.0mcg | 20% | |
| 비타민 B1 | 0.1mg | 10% | |
| 비타민 B12 | 2.1mcg | 88% | |
| 비타민 B2 | 0.6mg | 42% | |
| 나이아신 | 2.4mg | 15% | |
| 판토텐산 | 1.1mg | 22% | |
| 비타민 B6 | 0.2mg | 13% | |
| 비오틴 | 8.0mcg | 27% | |
| 엽산 | 38.0mcg | 10% | |
| 비타민 C | 12.0mg | 13% | |
| 비타민 D | 1.2mcg | 6% | |
| 비타민 E | 2.8mg | 19% | |
| 비타민 K | 22.0mcg | 18% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 320.0mg | 32% | |
| 구리 | 180.0mcg | 20% | |
| 철 | 1.8mg | 10% | |
| 마그네슘 | 42.0mg | 10% | |
| 인 | 340.0mg | 49% | |
| 칼륨 | 620.0mg | 13% | |
| 셀레늄 | 42.0mcg | 76% | |
| 나트륨 | 1180.0mg | 51% | |
| 아연 | 2.3mg | 21% |
그릭 요거트 오이 딜 샐러드를 곁들인 토마토 소스 새우
지중해 스타일의 새우 요리로, 시원한 그릭 요거트 오이 딜 샐러드와 함께 제공합니다. 토마토, 마늘, 파프리카로 만든 소스가 크리미하고 허브 향이 좋은 요거트 혼합물과 잘 어울립니다.
총중량: 430 g
새우, 160 g
토마토 소스, 90 g
그릭 요거트, 80 g
오이, 50 g
올리브 오일, 20 g
딜, 8 g
마늘, 8 g
소금, 8 g
후추, 3 g
파프리카, 3 g
1. 볼에 그릭 요거트, 오이, 딜, 마늘, 소금, 후추를 넣고 섞어 오이 요거트 샐러드를 만듭니다.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고 중불로 가열합니다.
3. 새우를 넣고 앞뒤로 각각 2~3분씩, 속까지 막 익을 때까지 조리합니다.
4. 토마토 소스, 파프리카, 소금과 후추를 약간 넣고 섞습니다. 2~4분간 약불로 끓입니다.
5. 토마토 소스를 곁들인 새우를 담고, 오이 딜 요거트를 옆에 함께 냅니다.
10분
8분
새우를 너무 오래 익히지 마세요. 부드럽고 촉촉한 식감을 유지해야 합니다.
더 산뜻하고 상쾌한 곁들임을 위해 요거트 혼합물을 잠시 차갑게 식히세요.
마늘과 딜의 양은 기호에 맞게 조절하되, 요거트 소스의 균형감 있고 깔끔한 맛은 유지하세요.
재료
총중량: 430 g
조리 방법
준비 시간
10분
조리 시간
8분
유용한 팁
글루텐 프리지중해식균형 식단