홈 / world / 유럽 / 스웨덴 / 토마토 소스 새우와 그릭 요거트 오이 딜 샐러드

토마토 소스 새우와 그릭 요거트 오이 딜 샐러드

토마토 소스 새우와 그릭 요거트 오이 딜 샐러드
사용자 1명이 이 음식을 좋아했습니다 | 사용자 0명이 이 음식을 저장했습니다

영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 500 kcal
25% DV
총 지방 35.0g
54% DV
단일불포화지방18.0g
다중불포화지방3.5g
포화지방11.0g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물 20.0g
7% DV
식이섬유2.0g
전분9.0g
당류9.0g
단백질 24.0g
48% DV
동물성 단백질24.0g

소개

크리미한 차지키 스타일의 그릭 요거트 오이 딜 샐러드와 토마토 소스 새우를 함께 즐기는 소용량 플레이트입니다. 요거트와 올리브오일로 지방 함량이 비교적 높고, 새우와 요거트에서 단백질을 적당히 얻을 수 있으며, 탄수화물은 낮거나 보통 수준입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴8.0mcg27%
콜린95.0mg17%
엽산38.0mcg10%
나이아신2.4mg15%
판토텐산1.1mg22%
비타민 B20.6mg42%
비타민 B10.1mg10%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B122.1mcg88%
비타민 B60.2mg13%
비타민 C12.0mg13%
비타민 D1.2mcg6%
비타민 E2.8mg19%
비타민 K22.0mcg18%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘320.0mg32%
구리180.0mcg20%
철1.8mg10%
마그네슘42.0mg10%
인340.0mg49%
칼륨620.0mg13%
셀레늄42.0mcg76%
나트륨1180.0mg51%
아연2.3mg21%

그릭 요거트 오이 딜 샐러드를 곁들인 토마토 소스 새우

지중해 스타일의 새우 요리로, 시원한 그릭 요거트 오이 딜 샐러드와 함께 제공합니다. 토마토, 마늘, 파프리카로 만든 소스가 크리미하고 허브 향이 좋은 요거트 혼합물과 잘 어울립니다.

재료


총중량: 430 g

  • 새우, 160 g

  • 토마토 소스, 90 g

  • 그릭 요거트, 80 g

  • 오이, 50 g

  • 올리브 오일, 20 g

  • 딜, 8 g

  • 마늘, 8 g

  • 소금, 8 g

  • 후추, 3 g

  • 파프리카, 3 g


    • 조리 방법


  • 1. 볼에 그릭 요거트, 오이, 딜, 마늘, 소금, 후추를 넣고 섞어 오이 요거트 샐러드를 만듭니다.

  • 2. 팬에 올리브 오일을 두르고 중불로 가열합니다.

  • 3. 새우를 넣고 앞뒤로 각각 2~3분씩, 속까지 막 익을 때까지 조리합니다.

  • 4. 토마토 소스, 파프리카, 소금과 후추를 약간 넣고 섞습니다. 2~4분간 약불로 끓입니다.

  • 5. 토마토 소스를 곁들인 새우를 담고, 오이 딜 요거트를 옆에 함께 냅니다.


    • 준비 시간


    10분

    조리 시간


    8분

    유용한 팁


  • 새우를 너무 오래 익히지 마세요. 부드럽고 촉촉한 식감을 유지해야 합니다.

  • 더 산뜻하고 상쾌한 곁들임을 위해 요거트 혼합물을 잠시 차갑게 식히세요.

  • 마늘과 딜의 양은 기호에 맞게 조절하되, 요거트 소스의 균형감 있고 깔끔한 맛은 유지하세요.
    • 글루텐 프리지중해식균형 식단
    App Store에서 다운로드

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.