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훈제 연어와 소프트 에그, 미니 팬케이크, 핑크 글레이즈드 도넛이 있는 브렉퍼스트 플레이트

훈제 연어와 소프트 에그, 미니 팬케이크, 핑크 글레이즈드 도넛이 있는 브렉퍼스트 플레이트
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영양 정보

339g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 768 kcal
38% DV
총 지방 42.0g
65% DV
단일불포화지방19.8g
다중불포화지방7.2g
포화지방11.8g
트랜스지방0.4g
총 탄수화물 75.1g
25% DV
식이섬유5.7g
전분46.0g
당류23.4g
단백질 24.6g
49% DV
동물성 단백질18.8g
식물성 단백질5.8g

소개

달콤한 메뉴와 짭짤한 메뉴를 함께 담은 소형 아침 플레이트입니다. 튀기거나 전분이 많은 음식, 도넛, 달걀, 치즈, 추가된 지방이 들어가 열량이 비교적 높고, 단백질은 중간 수준이며 탄수화물 함량은 꽤 높은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴14.2mcg47%
콜린176.0mg32%
엽산78.0mcg20%
나이아신4.9mg31%
판토텐산1.9mg38%
비타민 B20.6mg45%
비타민 B10.4mg35%
비타민 A356.0mcg40%
비타민 B123.1mcg129%
비타민 B60.4mg25%
비타민 C10.8mg12%
비타민 D2.6mcg13%
비타민 E2.1mg14%
비타민 K18.4mcg15%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘189.0mg19%
구리170.0mcg19%
철2.9mg16%
마그네슘39.0mg9%
인314.0mg45%
칼륨548.0mg12%
셀레늄29.0mcg53%
나트륨892.0mg39%
아연2.3mg21%

훈제 연어, 부드러운 달걀, 미니 팬케이크, 핑크 글레이즈드 도넛을 곁들인 컴포즈드 브렉퍼스트 플레이트

아침 플레이트는 절제된 대비를 담아야 합니다. 따뜻함과 차가움, 부드러움과 바삭함, 달콤함과 짭짤함이 함께 어우러져야 합니다. 여기서는 각 요소를 하나의 완성된 아침 구성처럼 보이도록 배치하며, 여러 부분의 단순한 모음처럼 느껴지지 않게 합니다. 각 구성 요소는 서로 분리된 상태를 유지하고 적절히 간을 맞춥니다. 그 결과 풍성하면서도 정돈되어 있고, 풍미와 식감 모두에서 균형 잡힌 한 접시가 완성됩니다.

레시피 핵심 정보



  • 요리 분류: 브렉퍼스트 플레이트

  • 요리 또는 기원: 컨템퍼러리 카페 스타일

  • 코스 유형: 아침 식사

  • 분량: 1플레이트

  • 1회 제공량: 339 g

  • 준비 시간: 10분

  • 조리 시간: 10분

  • 총 소요 시간: 20분

  • 난이도: 쉬움


    • 장비



  • 논스틱 프라이팬

  • 해시 브라운용 작은 소스팬 또는 스킬렛

  • 믹싱 볼

  • 주걱

  • 서빙용 접시


    • 재료



    따뜻한 구성 요소


  • 스크램블 에그 60 g

  • 훈제 연어 60 g

  • 미니 팬케이크 50 g

  • 해시 브라운 35 g

  • 스프링클을 올린 미니 핑크 프로스티드 도넛 25 g


    • 신선한 구성 요소 및 마무리


  • 바나나 35 g, 슬라이스

  • 오이 20 g, 슬라이스

  • 청포도 20 g

  • 화이트 치즈 큐브 20 g

  • 버터 또는 오일 4 g, 달걀과 해시 브라운용

  • 소금 1 g

  • 블랙 페퍼 0.5 g

  • 슈거 파우더 0.5 g


    • 방법



  • 1. 작은 스킬렛에 버터 또는 오일 2 g을 두르고 중불에서 해시 브라운을 한 면당 3~4분씩 데우듯 익혀 겉면이 진한 황금빛을 띠며 바삭하고 가운데까지 뜨거워지게 합니다. 따뜻한 접시로 옮기고 소금 일부를 살짝 뿌려 간합니다.


  • 2. 같은 팬에 미니 팬케이크를 넣고 약불에서 1~2분간, 한 번 뒤집어가며 속까지 따뜻해질 정도로만 데웁니다. 색이 진해지지 않도록, 옅은 색과 부드러운 식감을 유지해야 합니다.


  • 3. 남은 버터 또는 오일을 팬에 두르고 약불에서 스크램블 에그를 1~2분간 부드럽게 다시 데웁니다. 풀어질 정도로만 최소한으로 저어줍니다. 가장자리가 마르지 않게, 부드럽고 윤기 있으며 막 익은 상태를 유지해야 합니다. 남은 소금과 블랙 페퍼로 간합니다.


  • 4. 훈제 연어는 접시 위에 납작하게 펴지지 않도록 느슨한 주름을 잡아 가볍게 올립니다. 그 옆에 따뜻한 스크램블 에그를 놓고, 한쪽에는 해시 브라운과 미니 팬케이크를 함께 배치해 높이감과 대비를 만듭니다.


  • 5. 바나나 슬라이스, 오이 슬라이스, 청포도, 화이트 치즈 큐브를 각각 분리된 깔끔한 무리로 담습니다. 신선한 재료는 차갑게 유지하고 따뜻한 구성 요소와 섞이지 않게 합니다.


  • 6. 달콤한 마무리로 스프링클을 올린 미니 핑크 프로스티드 도넛을 접시에 올립니다. 글레이즈가 가려지지 않도록 표면을 부드럽게 정리할 정도로만 슈거 파우더를 아주 가볍게 뿌립니다.


    • 플레이팅 및 서빙



    달걀이 여전히 부드럽고 해시 브라운이 바삭한 상태일 때 즉시 제공합니다. 전체 구성은 균형 있고 의도적으로 보이도록 해야 합니다. 한쪽에는 따뜻한 짭짤한 요소를 중심으로 두고, 다른 쪽에는 신선한 과일과 치즈를 배치하며, 도넛이 마지막 달콤한 포인트를 더합니다. 각 구성 요소는 또렷하게 보이고 형태가 유지되어야 합니다.

    전문가 노트



  • 달걀은 아직 윤기가 남아 있을 때 불에서 내려야 합니다. 너무 익히면 접시 전체의 완성도가 떨어집니다.

  • 훈제 연어는 차갑게 유지하고 찢어지지 않게 다뤄야 따뜻한 요소와 대비되는 깔끔한 식감을 살릴 수 있습니다.

  • 해시 브라운은 플레이팅 전에 가장자리가 바삭하고 표면이 만졌을 때 보송해야 합니다. 조금이라도 눅눅하면 대비감이 약해집니다.
    • 균형 식단
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    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
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