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호리아티키 샐러드

호리아티키 샐러드
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영양 정보

340g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 520 kcal
26% DV
총 지방 44.0g
68% DV
단일불포화지방18.5g
다중불포화지방2.5g
포화지방20.0g
트랜스지방0.8g
총 탄수화물 18.0g
6% DV
식이섬유5.0g
전분4.0g
당류9.0g
단백질 17.0g
34% DV
동물성 단백질15.0g
식물성 단백질2.0g

소개

페타치즈를 듬뿍 넣은 그리스식 샐러드로 오이, 피망, 토마토, 올리브, 양파, 올리브오일, 오레가노가 들어갑니다. 지방과 나트륨 함량이 높은 편이며, 단백질은 보통 수준이고 탄수화물은 비교적 낮습니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴9.0mcg30%
콜린32.0mg6%
엽산75.0mcg19%
나이아신1.4mg9%
판토텐산0.8mg16%
비타민 B20.8mg62%
비타민 B10.1mg8%
비타민 A210.0mcg23%
비타민 B122.0mcg83%
비타민 B60.3mg18%
비타민 C52.0mg58%
비타민 D0.7mcg3%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K42.0mcg35%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘720.0mg72%
구리140.0mcg16%
철2.2mg12%
마그네슘42.0mg10%
인430.0mg61%
칼륨520.0mg11%
셀레늄22.0mcg40%
나트륨1450.0mg63%
아연3.3mg30%

페타, 올리브, 오레가노를 곁들인 호리아티키 샐러드

머리말


이것이 가장 정통한 형태의 그리스 시골 샐러드입니다. 밝고, 짭짤하며, 꾸밈없이 단순합니다. 이 요리의 완성도는 채소의 품질, 페타의 단단함, 그리고 올리브 오일의 절제에 달려 있습니다. 아무것도 감춰지지 않으므로, 각 재료는 또렷하게 구분되고, 차갑고, 선명하게 간이 살아 있어야 합니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 샐러드

  • 요리 또는 원산지: 그리스

  • 코스 유형: 전채 또는 가벼운 메인

  • 분량: 1인분

  • 1인분 제공량: 340 g

  • 준비 시간: 15분

  • 조리 시간: 0분

  • 총 소요 시간: 15분

  • 난이도: 쉬움


    • 도구


  • 셰프 나이프

  • 도마

  • 믹싱 볼

  • 서빙 접시


    • 재료


  • 페타 치즈, 80 g

  • 오이, 90 g, 껍질이 질기면 벗기고 두껍게 반달 모양으로 썰기

  • 초록 피망, 35 g, 씨를 제거하고 가늘고 길게 썰기

  • 토마토, 85 g, 웨지 모양으로 썰기

  • 양파, 20 g, 아주 얇게 슬라이스하기

  • 올리브, 15 g, 씨 제거

  • 올리브 오일, 12 g

  • 호박씨, 8 g

  • 건조 오레가노, 1 g


    • 방법


  • 1. 오이, 초록 피망, 토마토, 양파, 올리브를 믹싱 볼에 담습니다. 토마토는 형태가 유지되고 과한 즙이 나오지 않도록 조심스럽게 다룹니다.

  • 2. 페타 치즈를 한 덩어리 그대로 또는 크고 깔끔한 조각으로 올립니다. 치즈는 채소 사이에 묻히지 않고 눈에 띄게 자리해야 합니다.

  • 3. 샐러드 전체에 올리브 오일을 고르게 뿌립니다. 채소가 가볍게 윤이 나야 하며, 오일이 고여서는 안 됩니다.

  • 4. 표면에 호박씨를 흩뿌린 뒤 건조 오레가노로 마무리합니다. 향은 깔끔하고 허브 향이 또렷해야 합니다.

  • 5. 원하면 아주 가볍게 한 번만 버무리고, 그렇지 않으면 형태를 유지한 채 둡니다. 최종 식감은 아삭하고, 즙이 있으면서도, 각 재료가 분리되어 있고, 페타는 온전한 상태여야 합니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    채소가 잘 보이도록 얕은 볼이나 넓은 접시에 샐러드를 담습니다. 페타를 위에 올리고 오일, 씨앗, 오레가노로 마무리한 뒤, 채소가 차갑고 치즈가 단단할 때 즉시 냅니다.

    전문가 노트


    깔끔하게 썰 수 있을 만큼 형태가 잡힌 잘 익은 토마토를 사용합니다. 양파는 가능한 한 얇게 썰어 샐러드에 선명함을 더하되, 존재감이 지나치게 두드러지지 않게 합니다. 전체 균형은 짭짤하고, 신선하며, 접시 위에서 형태를 유지할 만큼 물기가 과하지 않아야 합니다.
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