올리브
올리브는 100g당 115칼로리의 짭짤한 과일로, 나트륨과 비타민 A를 제공하며 간식, 샐러드, 타프나드에 잘 어울립니다.
소개
올리브는 작고 짭짤한 과일로, 깊고 감칠맛 나는 풍미와 단단하면서도 기름진 식감을 지닙니다. 통째로 먹기도 하고 올리브유로 압착하기도 하며, 지중해 요리, 샐러드, 타프나드, 소스에 널리 사용됩니다.
영양 정보
100g당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
115 kcal
6% DV
총 지방
10.7g
16% DV
비타민 D1.4g
비타민 K7.9g
비타민 B10.8g
총 탄수화물
6.3g
2% DV
엽산3.2g
단백질
0.8g
2% DV
식물성 단백질0.8g
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 10.3mg | 2% | |
| 비타민 A | 20.0mcg | 2% | |
| 비타민 B1 | 0.0mg | 2% | |
| 비타민 B2 | 0.0mg | 1% | |
| 나이아신 | 0.2mg | 2% | |
| 판토텐산 | 0.0mg | 0% | |
| 비타민 B6 | 0.0mg | 2% | |
| 엽산 | 3.0mcg | 1% | |
| 비타민 E | 1.6mg | 11% | |
| 비타민 K | 1.4mcg | 1% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 88.0mg | 9% | |
| 구리 | 251.0mcg | 28% | |
| 철 | 3.3mg | 18% | |
| 마그네슘 | 4.0mg | 1% | |
| 인 | 3.0mg | 0% | |
| 칼륨 | 8.0mg | 0% | |
| 셀레늄 | 0.9mcg | 2% | |
| 나트륨 | 735.0mg | 32% | |
| 아연 | 0.2mg | 2% |
올리브이(가) 들어간 레시피 (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
치즈 피자 한 조각
360 kcal
시금치와 그레이티드 하드 치즈를 곁들인 스크램블 에그
255 kcal
시금치와 그레이티드 치즈를 곁들인 스파게티 스쿼시
165 kcal
아보카도 토스트
220 kcal
오일과 플레이크 소금을 곁들인 구운 고구마 슬라이스
205 kcal
시금치와 버섯을 넣은 크리미 치킨 파스타
860 kcal
감자, 당근, 양파, 그린 올리브, 병아리콩을 넣은 치킨 스튜와 흰쌀밥
575 kcal
설탕과 계피를 넣은 오트밀, 후추를 뿌린 달걀흰자 프라이
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
훈제 연어 크로스티니
1045 kcal
치즈 버섯 토마토 토스트
402 kcal
프로슈토를 감싼 바게트 토스트 바이트
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
크리미 카르보나라 스타일 파스타
865 kcal
돼지고기 꼬치구이와 두툼한 감자튀김, 플랫브레드
1024 kcal
구운 생선 필레와 삶은 감자, 오이-토마토 샐러드, 사워크림, 레몬
500 kcal
크리미 연어 버섯 스킬렛
930 kcal
베이컨, 오이, 방울토마토를 곁들인 프라이드 에그
311 kcal
베이컨, 오이, 방울토마토를 곁들인 프라이드에그
332 kcal
버터 타글리아텔레와 그린피
470 kcal
허브 치킨과 베이비 포테이토, 콜리플라워, 강낭콩을 곁들인 흰쌀밥
650 kcal
치즈 피자 한 조각
445 kcal
푸실리 파스타와 비프 라구
690 kcal
치즈 피자 한 조각과 시저 샐러드
1015 kcal
구운 닭가슴살과 로스팅한 그린빈, 방울양배추, 고구마
455 kcal
메밀과 콜리플라워를 곁들인 시즈닝 연어
332 kcal
조리된 닭가슴살 조각
297 kcal
메네멘 스타일 스크램블 에그
328 kcal
닭가슴살 구이 큐브
360 kcal
화이트피시 구이와 로스트 감자, 방울토마토, 레몬
230 kcal
치킨 시금치 체리토마토 파스타 샐러드
365 kcal
허브 그릴드 치킨 크리미 파스타
640 kcal
자아타르 올리브오일 플랫브레드
335 kcal
옥수수와 베이비 포테이토를 곁들인 시어드 비프 스테이크
735 kcal
페퍼로니 모차렐라 접은 플랫브레드 피자
500 kcal
오븐 감자튀김, 볶은 버섯, 믹스드 리프 샐러드를 곁들인 구운 연어
792 kcal
콜리플라워 베이컨 피자
1320 kcal
구운 감자와 크리미 브로콜리를 곁들인 비프 스테이크
690 kcal
토마토 크림 소스와 블랙닝 치킨을 곁들인 펜네 파스타
890 kcal
소고기 스테이크 슬라이스와 그린빈, 아보카도, 양상추 샐러드
635 kcal
페퍼로니 퍼스널 피자
650 kcal
치즈 퍼프 페이스트리 슬라이스
1185 kcal
시즈닝 그릴드 치킨 브레스트와 구운 고구마, 허브 마요네즈
1025 kcal
토마토와 오일 드레싱을 곁들인 그린 샐러드
95 kcal
그린리프 상추와 빨간 파프리카 사이드 샐러드
150 kcal
달걀
224 kcal
파슬리 소고기 에그 스크램블 플레이트
744 kcal
구운 닭가슴살과 로스트 그린빈, 브뤼셀 스프라우트, 고구마
470 kcal
레드와인 버섯 소스의 껍질째 닭다리살 브레이즈
515 kcal
샤퀴테리 보드
1265 kcal
나폴리식 페퍼로니 피자
1035 kcal
콜리플라워와 가지를 곁들인 구운 닭가슴살
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
콜리플라워와 가지를 곁들인 구운 닭가슴살
470 kcal
레드와인 양파 소스 브레이즈드 비프
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
햄을 곁들인 구운 감자
430 kcal
병아리콩·페타 파스타 샐러드 볼
690 kcal
레드와인 어니언 소스 브레이즈드 비프
640 kcal
에그 인 어 홀 토스트
430 kcal
페투치네 알프레도 위에 올린 슬라이스 스테이크
930 kcal
페투치네 알프레도 위에 올린 슬라이스 스테이크
760 kcal
오이 토마토 양배추 허브 샐러드
95 kcal
바스마티 라이스를 곁들인 구운 닭가슴살
430 kcal
슬라이스드 비프 스테이크와 감자 웨지, 구운 양배추, 구운 리크, 크리미 소스, 홀스래디시
1095 kcal
로스트비프 슬라이스와 감자 웨지, 차콜 양배추, 구운 리크, 코티지치즈, 아이올리, 크리미 페퍼소스
635 kcal
레몬 팬소스를 곁들인 구운 닭다리살
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal