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바유 잠발라야

바유 잠발라야
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영양 정보

350g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 520 kcal
26% DV
총 지방 18.0g
28% DV
단일불포화지방7.0g
다중불포화지방3.0g
포화지방5.0g
총 탄수화물 62.0g
21% DV
식이섬유4.0g
전분52.0g
당류4.0g
단백질 24.0g
48% DV
동물성 단백질20.0g
식물성 단백질4.0g

소개

바유 잠발라야는 쌀을 기본으로 고기나 해산물, 채소, 진한 양념 브로스를 함께 익혀 만드는 케이준·크리올 스타일의 대표 요리입니다. 이 버전은 닭고기와 소시지, 토마토 베이스 브로스를 사용해 든든한 한 끼로 즐기기 좋습니다.

재료

  • 밥
  • chicken and/or sausage 90g
  • bell pepper/onion/celery mix 30g
  • tomato-based seasoning broth 10g

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴4.0mcg13%
콜린55.0mg10%
엽산45.0mcg11%
나이아신7.5mg47%
판토텐산1.2mg24%
비타민 B20.2mg14%
비타민 B10.3mg21%
비타민 A180.0mcg20%
비타민 B121.1mcg46%
비타민 B60.3mg21%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E1.8mg12%
비타민 K12.0mcg10%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘45.0mg5%
크롬4.0mcg11%
구리0.2mcg0%
요오드18.0mcg12%
철2.8mg16%
마그네슘48.0mg11%
망간0.7mg30%
몰리브덴8.0mcg18%
인210.0mg30%
칼륨360.0mg8%
셀레늄18.0mcg33%
나트륨780.0mg34%
아연2.4mg22%

치킨, 소시지, 토마토 브로스를 곁들인 베이유 잠발라야

머리말


잠발라야는 매운맛, 구조감, 절제가 살아 있는 요리로, 쌀이 양념을 품고 각 재료가 분명하게 살아 있어야 합니다. 이 버전에서는 쌀알이 부드럽고 탄력 있게 유지되고, 고기는 감칠맛 있게 존재감을 드러내며, 향채 채소가 필요한 저음을 받쳐 줍니다. 토마토 브로스는 이 요리를 하나로 묶어 주면서도 그 절도를 흐트러뜨리지 않습니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 쌀 요리

  • 요리 또는 기원: 루이지애나 크리올

  • 코스 종류: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1회 제공량: 350 g

  • 준비 시간: 5분

  • 조리 시간: 8분

  • 총 소요 시간: 13분

  • 난이도: 쉬움


    • 장비


  • 24 cm 중간 크기 소테 팬 1개

  • 내열 스푼 또는 주걱 1개

  • 작은 볼 1개

  • 서빙용 접시 또는 얕은 볼 1개


    • 재료


  • 익힌 밥 220 g, 가능하면 지은 지 하루 지난 것으로, 알알이 분리된 상태

  • 닭고기 및/또는 소시지 90 g, 익힌 뒤 한입 크기로 자른 것

  • 피망, 양파, 셀러리 혼합물 30 g, 잘게 깍둑썬 것

  • 토마토 베이스 시즈닝 브로스 10 g


    • 방법


  • 1. 소테 팬을 중불에 올립니다. 피망, 양파, 셀러리 혼합물을 넣고 2분간 꾸준히 저어 가며 데우듯 익혀 향이 올라오고 살짝 부드러워질 때까지 조리하되, 갈색이 나지 않게 합니다.

  • 2. 닭고기 및/또는 소시지를 넣고 2분간 조리하면서 재료를 채소와 함께 뒤섞어 줍니다. 겉면이 뜨거워지고 전체에서 감칠맛 있고 둥근 향이 올라오면 됩니다.

  • 3. 익힌 밥을 넣고 2분간 팬 안에서 접듯이 섞습니다. 스푼으로 덩어리를 풀어 줍니다. 쌀알은 깔끔하게 분리되어야 하며 채소와 고기의 향을 머금어야 합니다.

  • 4. 토마토 베이스 시즈닝 브로스를 붓고 1~2분 더 접듯이 섞어 밥이 고르게 코팅되고 속까지 뜨거워질 정도까지만 조리합니다. 완성된 잠발라야는 촉촉하되 질지 않아야 하며, 각 쌀알이 살아 있고 옅은 윤기가 돌아야 합니다.

  • 5. 즉시 불에서 내리고 담기 전에 1분간 그대로 둡니다. 이 짧은 휴지 시간 동안 식감이 안정되고 양념이 어우러집니다.


    • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 얕은 볼이나 접시 중앙에 잠발라야를 소복하게 담고 가장자리는 깔끔하게 정리합니다. 눌러 담기보다 가볍게 형태만 잡아 밥이 공기감 있게 유지되고 고기가 전체적으로 잘 보이도록 합니다. 쌀알이 뜨겁고 분리된 상태일 때 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


  • 충분히 식힌 익힌 밥을 사용하세요. 갓 지은 밥은 마지막으로 섞는 과정에서 쉽게 무너집니다.

  • 불은 중간 정도로 유지하세요. 지나치게 센 불은 밥을 단단하게 만들고 토마토 시즈닝의 풍미를 둔하게 합니다.

  • 이 요리는 소스처럼 흥건하지 않고 하나로 어우러진 상태로 마무리되어야 합니다. 브로스는 재료를 감싸야지, 바닥에 고이면 안 됩니다.
    • 균형 식단
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