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레몬 곁들인 찐 게

레몬 곁들인 찐 게
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영양 정보

180g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 190 kcal
10% DV
총 지방 4.8g
7% DV
단일불포화지방2.5g
다중불포화지방1.1g
포화지방0.8g
총 탄수화물 2.5g
1% DV
식이섬유0.4g
전분1.7g
당류0.4g
단백질 34.0g
68% DV
동물성 단백질34.0g

소개

A crab serving with a small lemon wedge. High in lean animal protein, very low in carbohydrates, and relatively low in fat.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
비오틴2.5mcg8%
콜린115.0mg21%
엽산40.0mcg10%
나이아신3.6mg23%
판토텐산1.1mg22%
비타민 B20.2mg14%
비타민 B10.1mg4%
비타민 A8.0mcg1%
비타민 B1210.5mcg438%
비타민 B60.2mg11%
비타민 C2.0mg2%
비타민 D0.8mcg4%
비타민 E1.2mg8%
비타민 K0.3mcg0%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘95.0mg10%
구리650.0mcg72%
1.1mg6%
마그네슘55.0mg13%
360.0mg51%
칼륨520.0mg11%
셀레늄72.0mcg131%
나트륨720.0mg31%
아연6.2mg56%

레몬을 곁들인 찐 게

머리말


이 요리는 게가 지닌 본질을 가장 맑고 선명하게 드러냅니다. 달콤한 살, 깨끗한 증기, 그리고 레몬의 밝고 산뜻한 절제가 어우러집니다. 이 요리는 절제가 핵심이며, 열이나 산미가 조금만 지나쳐도 균형이 흐트러집니다. 제대로 내면 섬세하고, 정확하며, 그 자체로 완결된 한 접시가 됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 해산물

  • 요리 또는 기원: 클래식 코스털

  • 코스 유형: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 기준량: 180 g

  • 준비 시간: 5분

  • 조리 시간: 8분

  • 총 소요 시간: 13분

  • 난이도: 쉬움


  • 장비


  • 찜기 또는 꼭 맞는 찜기 인서트가 있는 냄비

  • 뚜껑

  • 작은 칼

  • 집게


  • 재료


  • 게, 손질하여 준비한 것: 160 g

  • 레몬, 웨지 모양으로 자른 것: 20 g


  • 만드는 법


  • 1. 찜기 또는 물을 담은 냄비를 센 불에서 안정적으로 끓입니다. 게를 넣기 전에 물에서 강하고 고른 증기가 충분히 올라와야 합니다.

  • 2. 게를 찜기 인서트에 한 겹으로 놓습니다. 즉시 덮고 센 불에서 8분간 쪄서, 살이 불투명하고 단단하며 속까지 완전히 뜨거워질 때까지 익힙니다.

  • 3. 집게로 게를 즉시 꺼냅니다. 껍데기는 만졌을 때 뜨거워야 하며, 살은 촉촉하고 진주빛 질감을 유지한 채 깔끔하게 분리되어야 합니다.

  • 4. 게가 아직 뜨거울 때 접시에 담고, 레몬 웨지를 곁들여 마무리합니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    따뜻한 접시 중앙에 게를 놓고, 레몬 웨지는 한쪽에 가지런히 둡니다. 게의 단맛이 또렷하게 살아 있고 레몬의 산뜻함이 선명하게 유지되도록 즉시 제공합니다.

    전문가 노트


    증기로 익히는 동안은 시간을 엄격히 지키세요. 남는 열이 오래 머물면 살이 질겨집니다. 여기서 레몬은 단순한 장식이 아니라 마지막 균형 조정이며, 게 본연의 단맛을 살리기 위해 식탁에서 더하는 것이 가장 좋습니다.
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