생과일 샐러드
사용자 1명이 이 음식을 좋아했습니다 | 사용자 1명이 이 음식을 저장했습니다
영양 정보
1010g 1회 제공량당
% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다
칼로리
544 kcal
27% DV
총 지방
2.6g
4% DV
단일불포화지방0.5g
다중불포화지방0.5g
포화지방0.3g
총 탄수화물
136.1g
45% DV
식이섬유25.7g
전분13.6g
당류96.8g
단백질
8.4g
17% DV
식물성 단백질8.4g
소개
오렌지를 중심으로 키위와 사과를 담은 생과일 샐러드입니다. 과일의 천연 당분으로 탄수화물 함량이 높고 식이섬유가 풍부하며, 비타민 C와 칼륨을 충분히 제공합니다.
비타민 & 미네랄
비타민
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 콜린 | 43.8mg | 8% | |
| 비타민 A | 86.0mcg | 10% | |
| 비타민 B1 | 0.5mg | 42% | |
| 비타민 B2 | 0.5mg | 38% | |
| 나이아신 | 3.7mg | 23% | |
| 판토텐산 | 2.3mg | 46% | |
| 비타민 B6 | 0.8mg | 47% | |
| 비오틴 | 5.7mcg | 19% | |
| 엽산 | 143.0mcg | 36% | |
| 비타민 C | 312.4mg | 347% | |
| 비타민 E | 2.6mg | 17% | |
| 비타민 K | 98.5mcg | 82% |
미네랄
| 영양소 | 함량 | DV% | 반감기 |
|---|---|---|---|
| 칼슘 | 205.0mg | 21% | |
| 구리 | 330.0mcg | 37% | |
| 철 | 1.8mg | 10% | |
| 마그네슘 | 84.0mg | 20% | |
| 인 | 165.0mg | 24% | |
| 칼륨 | 1260.0mg | 27% | |
| 셀레늄 | 2.2mcg | 4% | |
| 나트륨 | 8.0mg | 0% | |
| 아연 | 0.8mg | 7% |
신선한 과일 샐러드
오렌지, 키위, 사과로 만드는 간단한 모둠 과일 샐러드입니다. 차갑게 식혀서 신선할 때 먹는 것이 가장 좋습니다.
오렌지, 껍질을 벗기고 과육을 분리한 것: 360 g
키위, 껍질을 벗기고 슬라이스한 것: 320 g
사과, 심을 제거하고 깍둑썰기한 것: 330 g
총중량: 1010 g
1. 모든 과일을 깨끗이 씻습니다.
2. 오렌지 껍질을 벗기고 과육을 한 조각씩 분리합니다.
3. 키위 껍질을 벗기고 슬라이스합니다.
4. 사과의 심을 제거하고 한입 크기로 깍둑썰기합니다.
5. 모든 과일을 볼에 넣고 부드럽게 버무립니다.
6. 바로 제공하거나, 잠시 차갑게 식힌 뒤 제공합니다.
준비 시간: 10분
조리 시간: 0분
가장 좋은 식감을 위해 사과는 갈변을 줄이도록 마지막에 준비하세요.
더 산뜻한 맛을 위해 제공 전에 과일을 차갑게 식히세요.
이 샐러드는 만든 당일에 먹는 것이 가장 좋습니다.
재료
총중량: 1010 g
만드는 방법
준비 시간 및 조리 시간
유용한 팁
비건베지테리언글루텐 프리유제품 무함유팔레오지중해식