Hjem / world / Amerika / Argentina / Massaman curry med basmatiris og erter

Massaman curry med basmatiris og erter

Massaman curry med basmatiris og erter
Loggført av @z | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 430 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 620 kcal
31% DV
Totalt fett 28.0g
43% DV
Enumettet fett10.0g
Flerumettet fett4.0g
Mettet fett14.0g
Totalt karbohydrat 72.0g
24% DV
Kostfiber7.0g
Stivelse58.0g
Sukkerarter8.0g
Protein 22.0g
44% DV
Animalsk protein14.0g
Vegetabilsk protein8.0g

Om

En porsjon Massaman curry servert med basmatiris og blandede erter.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin45.0mg8%
Folat55.0mcg14%
Niacin4.5mg28%
Pantotensyre1.2mg24%
Riboflavin0.2mg14%
Tiamin0.3mg21%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.8mcg33%
Vitamin B60.3mg21%
Vitamin C10.0mg11%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E3.0mg20%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium70.0mg7%
Krom4.0mcg11%
Kobber0.3mcg0%
Jod22.0mcg15%
Jern3.8mg21%
Magnesium65.0mg15%
Mangan0.9mg39%
Molybden12.0mcg27%
Fosfor230.0mg33%
Kalium520.0mg11%
Selen18.0mcg33%
Natrium780.0mg34%
Sink2.6mg24%

Massaman-curry med basmatiris og erter

Innledning


Massaman-curry er på sitt beste når rikheten holdes i tømme av presisjon: aromatisk, mildt krydret og dypt smakfull uten overdrivelse. Her gir basmatiris den nødvendige lettheten, mens erter tilfører en kort, ren sødme som skjerper curryens runde karakter. Retten skal fremstå som komponert og fullendt, med hvert element tydelig, men fullt integrert.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Curry med ris

  • Kjøkken eller opprinnelse: Thai-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 430 g

  • Forberedelsestid: 5 minutter

  • Tilberedningstid: 15 minutter

  • Total tid: 20 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Enkel


  • Utstyr


  • Middels stor kjele med lokk

  • Liten kjele

  • Fin sil

  • Serveringsbolle eller flat tallerken


  • Ingredienser


    Ris


  • 180 g basmatiris


  • Curry


  • 220 g massaman-curry


  • Grønnsak


  • 30 g erter


  • Fremgangsmåte


  • 1. Skyll basmatirisen i kaldt vann til vannet er nesten klart. La den renne godt av. Dette fjerner overflødig stivelse fra overflaten og bevarer separate, raffinerte riskorn.

  • 2. Ha risen i en middels stor kjele med 360 g vann. Kok opp på høy varme, senk deretter til laveste varme, legg på lokk tett, og kok i 10 minutter. Kornene skal være møre med en tydelig kjerne, og overflaten skal se tørr ut.

  • 3. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 5 minutter. Ta av lokket og fluff forsiktig med en gaffel; risen skal være lett, luftig og gjennomkokt.

  • 4. Varm massaman-curryen i en liten kjele på middels varme i 4 til 5 minutter, og rør av og til, til den damper jevnt og har en glatt, blank konsistens.

  • 5. Tilsett ertene i curryen og kok i 2 minutter, akkurat til de er gjennomvarme og fortsatt er klare i fargen og hele.

  • 6. Ha risen i serveringsbollen, og øs deretter curryen og ertene ved siden av eller over den ene siden av risen. Den ferdige retten skal være varm, balansert og verken tynn eller for tykk.


  • Anretning og servering


    Form risen til en pen haug eller oval. Øs curryen inntil den, slik at sausen kan legge seg naturlig uten å oversvømme risen. Tallerkenen skal vise kontrast: lys, separat ris; mørk, glansfull curry; og grønne erter fordelt med tilbakeholdenhet.

    Faglige merknader


  • Risen må renne godt av før koking; overflødig vann svekker kornstrukturen.

  • Curryen skal være varm og blank, ikke redusert for hardt.

  • Tilsett ertene til slutt slik at de beholder fargen og litt tyggemotstand.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.