Hjem / world / Europa / Sverige / Koreansk BBQ med marmorert storfekjøtt, banchan og grønn bladsalat

Koreansk BBQ med marmorert storfekjøtt, banchan og grønn bladsalat

Koreansk BBQ med marmorert storfekjøtt, banchan og grønn bladsalat
Loggført av @okkai | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 445 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 1035 kcal
52% DV
Totalt fett 84.0g
100% DV
Enumettet fett39.3g
Flerumettet fett4.5g
Mettet fett33.0g
Transfett3.2g
Totalt karbohydrat 35.0g
12% DV
Kostfiber7.0g
Stivelse18.0g
Sukkerarter10.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein31.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

Et koreansk BBQ-måltid med en stor porsjon kraftig marmorert storfekjøtt, flere små grønnsakstilbehør og sauser. De fleste kaloriene kommer fra det fete kjøttet, mens tilbehøret bidrar med moderate mengder karbohydrater, fiber, natrium og mikronæringsstoffer.

Ingredienser

  • marbled beef short rib
  • green leaf lettuce
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamfrø

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin4.5mcg15%
Kolin128.0mg23%
Folat105.0mcg26%
Niacin7.8mg49%
Pantotensyre1.4mg28%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B123.1mcg129%
Vitamin B60.6mg36%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K165.0mcg138%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium125.0mg13%
Kobber210.0mcg23%
Jern4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selen29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Sink7.9mg72%

Koreansk BBQ-marmorert storfekjøtt med banchan og grønn bladsalat

Innledning



Denne retten er bygget på kontraster: fylden i marmorert storfekjøtt av short rib, den rene bitterheten i salatblader, det skarpe løftet fra kimchi og den milde sødmen i braisert aubergine. Hvert element er tydelig, men sammen danner de en komponert tallerken med disiplinen og overfloden til et ordentlig koreansk barbecue-bord. Sausene brukes med måte, slik at storfekjøttet forblir i sentrum og grønnsakene beholder sin klarhet.

Det viktigste om oppskriften



  • Rettkategori: Grillet kjøtt med komponert banchan

  • Kjøkken eller opprinnelse: Koreansk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 445 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Total tid: 23 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr



  • Tung stekepanne eller grillpanne, 28 cm

  • Liten kjele

  • Blandebolle

  • Klype

  • Serveringstallerken


  • Ingredienser



    Hovedkomponent


  • Marmorert storfekjøtt av short rib, 200 g


  • Salat og banchan


  • Grønn bladsalat, 35 g

  • Kålsalatblanding, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Maissalat, 30 g

  • Syltede hvitløksfedd, 15 g

  • Braisert aubergine, 35 g


  • Sauser og finish


  • Kremet sesamdressing, 20 g

  • Soyadippsaus, 18 g

  • Vårløk- og urtesaus, 12 g

  • Gochujang-saus, 10 g

  • Sesamfrø, 5 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Ta det marmorerte storfekjøttet av short rib ut av kjøleskapet 15 minutter før steking. Tørk det grundig; overflaten skal føles klebrig heller enn våt. Dette sikrer jevn bruning og en ordentlig stekeskorpe.


  • 2. Varm opp en tung stekepanne eller grillpanne over middels høy varme i 3 minutter. Overflaten skal være så varm at kjøttet freser umiddelbart ved kontakt.


  • 3. Brun short rib-stykket i 2 til 3 minutter på den første siden, deretter 1 til 2 minutter på den andre siden. Utsiden skal være dypt brunet og lett sprø i kantene, mens midten forblir saftig og mør. Legg det over på et brett eller skjærebrett og la det hvile i 3 minutter.


  • 4. Mens kjøttet hviler, legg grønn bladsalat og kålsalatblanding i en bolle. Vend lett med den kremete sesamdressingen, akkurat til bladene er jevnt dekket og fortsatt sprø.


  • 5. Varm den braiserte auberginen forsiktig i den lille kjelen over lav varme i 1 til 2 minutter, akkurat til den er blank og myk. Ikke la den koke videre i stykker.


  • 6. Skjær det uthvilte kjøttet på tvers av fibrene i munnfullstore biter. Kjøttet skal kunne skjæres rent, med synlig marmorering og et saftig indre.


  • 7. Anrett salaten av bladsalat og kål litt utenfor midten av tallerkenen. Legg kimchi, maissalat, syltede hvitløksfedd og braisert aubergine i tydelig adskilte porsjoner rundt den. Plasser det oppskårne kjøttet markant ved siden av grønnsakene.


  • 8. Øs soyadippsaus, vårløk- og urtesaus og gochujang-saus i separate små innslag rundt tallerkenen eller ved siden av kjøttet. Avslutt med sesamfrø, og strø dem lett over kjøttet og noen få salatblader.


  • Anretning og servering



    Server umiddelbart mens kjøttet er varmt og salaten fortsatt er sprø. Tallerkenen skal fremstå som komponert og bevisst: rikt kjøtt i sentrum, friske banchan i avmålte porsjoner og sauser plassert med tilbakeholdenhet heller enn overflod.

    Faglige merknader



  • Kjøttet må stekes hardt og kort; oversteking vil flate ut både tekstur og smak.

  • Hold salaten lett dresset, slik at den støtter kjøttet i stedet for å konkurrere med det.

  • Bruk sausene som aksenter, ikke som et teppe; hver av dem skal fortsatt være tydelig gjenkjennelig på tallerkenen.
  • KetoGlutenfriMelkefri
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.