Hjem / world / Europa / Sverige / Koreansk BBQ med marmorert storfekjøtt, banchan og grønn bladsalat

Koreansk BBQ med marmorert storfekjøtt, banchan og grønn bladsalat

Koreansk BBQ med marmorert storfekjøtt, banchan og grønn bladsalat
Loggført av @okkai | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 445 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 1035 kcal
52% DV
Totalt fett 84.0g
100% DV
Enumettet fett39.3g
Flerumettet fett4.5g
Mettet fett33.0g
Transfett3.2g
Totalt karbohydrat 35.0g
12% DV
Kostfiber7.0g
Stivelse18.0g
Sukkerarter10.0g
Protein 34.0g
68% DV
Animalsk protein31.0g
Vegetabilsk protein3.0g

Om

Et koreansk BBQ-måltid med en stor porsjon kraftig marmorert storfekjøtt, flere små grønnsakstilbehør og sauser. De fleste kaloriene kommer fra det fete kjøttet, mens tilbehøret bidrar med moderate mengder karbohydrater, fiber, natrium og mikronæringsstoffer.

Ingredienser

  • marbled beef short rib
  • grønn bladsalat
  • cabbage salad mix
  • creamy sesame dressing
  • kimchi
  • corn salad
  • soy dipping sauce
  • pickled garlic cloves
  • scallion herb sauce
  • braised eggplant
  • gochujang sauce
  • sesamfrø

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kolin128.0mg23%
Vitamin A420.0mcg47%
Tiamin0.2mg15%
Vitamin B123.1mcg129%
Riboflavin0.4mg32%
Niacin7.8mg49%
Pantotensyre1.4mg28%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin4.5mcg15%
Folat105.0mcg26%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K165.0mcg138%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium125.0mg13%
Kobber210.0mcg23%
Jern4.8mg27%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor345.0mg49%
Kalium760.0mg16%
Selen29.0mcg53%
Natrium1380.0mg60%
Sink7.9mg72%

Koreansk BBQ-marmorert storfekjøtt med banchan og grønn bladsalat

Innledning



Denne retten er bygget på kontraster: fylden i marmorert storfekjøtt av short rib, den rene bitterheten i salatblader, det skarpe løftet fra kimchi og den milde sødmen i braisert aubergine. Hvert element er tydelig, men sammen danner de en komponert tallerken med disiplinen og overfloden til et ordentlig koreansk barbecue-bord. Sausene brukes med måte, slik at storfekjøttet forblir i sentrum og grønnsakene beholder sin klarhet.

Det viktigste om oppskriften



  • Rettkategori: Grillet kjøtt med komponert banchan

  • Kjøkken eller opprinnelse: Koreansk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 445 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 8 minutter

  • Total tid: 23 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr



  • Tung stekepanne eller grillpanne, 28 cm

  • Liten kjele

  • Blandebolle

  • Klype

  • Serveringstallerken


  • Ingredienser



    Hovedkomponent


  • Marmorert storfekjøtt av short rib, 200 g


  • Salat og banchan


  • Grønn bladsalat, 35 g

  • Kålsalatblanding, 35 g

  • Kimchi, 35 g

  • Maissalat, 30 g

  • Syltede hvitløksfedd, 15 g

  • Braisert aubergine, 35 g


  • Sauser og finish


  • Kremet sesamdressing, 20 g

  • Soyadippsaus, 18 g

  • Vårløk- og urtesaus, 12 g

  • Gochujang-saus, 10 g

  • Sesamfrø, 5 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Ta det marmorerte storfekjøttet av short rib ut av kjøleskapet 15 minutter før steking. Tørk det grundig; overflaten skal føles klebrig heller enn våt. Dette sikrer jevn bruning og en ordentlig stekeskorpe.


  • 2. Varm opp en tung stekepanne eller grillpanne over middels høy varme i 3 minutter. Overflaten skal være så varm at kjøttet freser umiddelbart ved kontakt.


  • 3. Brun short rib-stykket i 2 til 3 minutter på den første siden, deretter 1 til 2 minutter på den andre siden. Utsiden skal være dypt brunet og lett sprø i kantene, mens midten forblir saftig og mør. Legg det over på et brett eller skjærebrett og la det hvile i 3 minutter.


  • 4. Mens kjøttet hviler, legg grønn bladsalat og kålsalatblanding i en bolle. Vend lett med den kremete sesamdressingen, akkurat til bladene er jevnt dekket og fortsatt sprø.


  • 5. Varm den braiserte auberginen forsiktig i den lille kjelen over lav varme i 1 til 2 minutter, akkurat til den er blank og myk. Ikke la den koke videre i stykker.


  • 6. Skjær det uthvilte kjøttet på tvers av fibrene i munnfullstore biter. Kjøttet skal kunne skjæres rent, med synlig marmorering og et saftig indre.


  • 7. Anrett salaten av bladsalat og kål litt utenfor midten av tallerkenen. Legg kimchi, maissalat, syltede hvitløksfedd og braisert aubergine i tydelig adskilte porsjoner rundt den. Plasser det oppskårne kjøttet markant ved siden av grønnsakene.


  • 8. Øs soyadippsaus, vårløk- og urtesaus og gochujang-saus i separate små innslag rundt tallerkenen eller ved siden av kjøttet. Avslutt med sesamfrø, og strø dem lett over kjøttet og noen få salatblader.


  • Anretning og servering



    Server umiddelbart mens kjøttet er varmt og salaten fortsatt er sprø. Tallerkenen skal fremstå som komponert og bevisst: rikt kjøtt i sentrum, friske banchan i avmålte porsjoner og sauser plassert med tilbakeholdenhet heller enn overflod.

    Faglige merknader



  • Kjøttet må stekes hardt og kort; oversteking vil flate ut både tekstur og smak.

  • Hold salaten lett dresset, slik at den støtter kjøttet i stedet for å konkurrere med det.

  • Bruk sausene som aksenter, ikke som et teppe; hver av dem skal fortsatt være tydelig gjenkjennelig på tallerkenen.
  • KetoGlutenfriMelkefri
    Last ned på App Store