Hjem / world / Europa / Sverige / Rotini med basilikumpesto og sprøstekt kyllinglår

Rotini med basilikumpesto og sprøstekt kyllinglår

Rotini med basilikumpesto og sprøstekt kyllinglår
Loggført av @johanmyren | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 430 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 540 kcal
27% DV
Totalt fett 28.0g
43% DV
Enumettet fett15.8g
Flerumettet fett5.1g
Mettet fett6.2g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 43.0g
14% DV
Kostfiber3.0g
Stivelse37.6g
Sukkerarter2.4g
Protein 29.0g
58% DV
Animalsk protein18.5g
Blandet / bearbeidet protein3.3g
Vegetabilsk protein7.2g

Om

En stor porsjon rotini vendt i pesto, servert med et sprøstekt kyllinglår. Retten er kaloririk og fettrik, med moderat proteininnhold og mye karbohydrater fra pastaen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin4.0mcg13%
Kolin85.0mg15%
Folat28.0mcg7%
Niacin6.8mg43%
Pantotensyre1.4mg28%
Riboflavin0.2mg17%
Tiamin0.1mg10%
Vitamin A110.0mcg12%
Vitamin B120.5mcg21%
Vitamin B60.4mg25%
Vitamin C1.5mg2%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.8mg19%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium95.0mg10%
Kobber0.1mcg0%
Jern1.8mg10%
Magnesium32.0mg8%
Fosfor260.0mg37%
Kalium290.0mg6%
Selen22.0mcg40%
Natrium420.0mg18%
Sink2.4mg22%

Rotini med basilikumpesto og sprøstekt kyllinglår

Innledning


Dette er en studie i kontraster: smidig pasta, livlig basilikumpesto og kyllingskinn stekt ned til en ren, sprø knas. Retten er avhengig av tilbakeholdenhet, ikke overflod; hver komponent må forbli tydelig samtidig som de danner en samlet, helhetlig tallerken. Når den håndteres riktig, er den direkte, aromatisk og komplett.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Pasta med stekt kylling

  • Kjøkken eller opprinnelse: Italiensk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 430 g

  • Forberedelsestid: 10 minutter

  • Tilberedningstid: 15 minutter

  • Total tid: 25 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Stor kjele

  • Tung stekepanne eller stekebrett

  • Blandebolle

  • Kjøkkentang

  • Serveringstallerken


  • Ingredienser


    Pasta og saus


  • 180 g kokt rotini-pasta

  • 70 g basilikumpesto

  • 10 g olivenolje


  • Kylling og finish


  • 140 g stekt kyllinglår med skinn

  • 10 g parmesan, finrevet


  • Fremgangsmåte


  • 1. La det stekte kyllinglåret komme til romtemperatur i 10 minutter hvis det har vært avkjølt. Dette gjør at skinnet blir jevnt sprøtt igjen og kjøttet varmes uten å tørke ut.


  • 2. Sett en tung stekepanne over middels varme og tilsett olivenoljen. Når oljen begynner å skimre, legg kyllinglåret med skinnsiden ned i pannen. Press lett i 1 minutt for å sikre full kontakt, og stek deretter i 4 til 6 minutter til skinnet er dypt gyllent, hørbart sprøtt og fettet er rent utsmeltet. Snu låret og varm kjøttet i 2 minutter. Overfør til en tallerken og hold varmt.


  • 3. Bland den kokte rotinien med basilikumpestoen i en blandebolle. Vend i 30 til 45 sekunder til hver spiral er dekket av et tynt, jevnt lag. Pastaen skal forbli smidig og tydelig adskilt, ikke klumpete eller fet.


  • 4. Hvis pastaen har blitt avkjølt, ha den tilbake i den varme stekepannen i 30 til 60 sekunder over lav varme, og rør forsiktig, bare til den er gjennomvarm. Ikke la pestoen mørkne.


  • 5. Legg rotinien i en pen haug midt på en varm serveringstallerken. Del kyllinglåret rent i 3 eller 4 biter og anrett det ved siden av eller lett over pastaen, slik at det sprø skinnet forblir synlig.


  • 6. Avslutt med parmesan ved å fordele den jevnt over pastaen og langs kanten av kyllingen mens retten fortsatt er varm. Server umiddelbart.


  • Anretning og servering


    Anrett pastaen i en ryddig haug i midten og plasser kyllingen bevisst, slik at det sprø skinnet forblir synlig. Den ferdige tallerkenen skal fremstå som balansert og disiplinert: glinsende grønn pasta, bronsefarget kylling og et lett dryss av parmesan.

    Faglige merknader


  • Kyllingskinnet må stekes med kontakt mot pannen; uten dette mister retten sin definerende tekstur.

  • Bruk bare nok varme til å varme pastaen; pesto skal forbli klar og frisk, ikke kokt.

  • Parmesan skal avslutte retten, ikke dominere den.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.