Hjem / world / Europa / Sverige / Svinenakkekoteletter med ingefær

Svinenakkekoteletter med ingefær

Svinenakkekoteletter med ingefær
4 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 520 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 1180 kcal
59% DV
Totalt fett 88.0g
100% DV
Enumettet fett43.0g
Flerumettet fett9.0g
Mettet fett31.0g
Transfett0.6g
Totalt karbohydrat 9.0g
3% DV
Kostfiber1.5g
Stivelse5.8g
Sukkerarter1.7g
Protein 87.0g
100% DV
Animalsk protein86.5g
Vegetabilsk protein0.5g

Om

Rå svinenakkekoteletter med synlig fettmarmorering og en liten mengde fersk ingefærrot. Høyt innhold av protein og fett, med minimalt av karbohydrater fra ingefæren.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin20.0mcg67%
Kolin390.0mg71%
Folat28.0mcg7%
Niacin19.5mg122%
Pantotensyre4.3mg86%
Riboflavin1.2mg92%
Tiamin4.1mg342%
Vitamin A8.0mcg1%
Vitamin B123.6mcg150%
Vitamin B62.2mg129%
Vitamin C3.5mg4%
Vitamin D2.1mcg11%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K0.6mcg1%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium55.0mg6%
Kobber210.0mcg23%
Jern4.8mg27%
Magnesium120.0mg29%
Fosfor980.0mg140%
Kalium1550.0mg33%
Selen155.0mcg282%
Natrium360.0mg16%
Sink11.5mg105%

Ingefærstekte svinenakkekoteletter

Innledning


Denne retten behandler svinenakke med den respekten et stykke med dyp smak og naturlig rikdom fortjener. Fersk ingefær tilfører friskhet og en ren, varm avslutning som løfter kjøttet uten å overdøve det. Resultatet er kompakt, smakfullt og presist: sprøtt i kantene, saftig inni, og umiskjennelig drevet av svinekjøttets karakter.

Oppskriftsfakta


  • Rettkategori: Hovedrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Moderne

  • Måltidstype: Middag

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 260 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Steketid: 35 minutter

  • Total tid: 50 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Skarp kokkekniv

  • Skjærefjøl

  • Finrivjern

  • Tung stekepanne, 28 cm

  • Klype

  • Hurtigtermometer

  • Varme serveringstallerkener


  • Ingredienser


    Hovedkomponent


  • Svinenakkekoteletter, 520 g

  • Fersk ingefær, skrelt og finrevet, 20 g


  • Fremgangsmåte


  • 1. Tørk svinenakkekotelettene med kjøkkenpapir. Skjær bare bort løse fliker på overflaten om nødvendig; behold fettet og den naturlige fiberretningen intakt. Riv ingefæren fint og sett den til side.

  • 2. Legg svinekjøttet på en fjøl og press den revne ingefæren jevnt over begge sider, med mest på kjøttet heller enn på fettet. La det stå i 10 minutter slik at ingefæren begynner å parfymere overflaten.

  • 3. Sett en tung stekepanne over middels høy varme og la den bli ordentlig varm, 2 til 3 minutter. Legg i svinekotelettene i ett lag og brun dem i 4 minutter uten å flytte på dem, til undersiden er dypt brunet og slipper rent.

  • 4. Snu kotelettene og stek den andre siden i 4 minutter. Senk varmen til middels og fortsett stekingen i 8 til 12 minutter, og snu én eller to ganger, til utsiden er mahognibrun og innsiden når 68 °C for saftig kjøtt som kan skjæres i skiver.

  • 5. La svinekjøttet hvile på en varm tallerken i 5 minutter. Kjøttet skal kjennes fast, men ettergivende, med klar kjøttsaft og en duftende tone av ingefær på overflaten.

  • 6. Skjær kotelettene på tvers av fibrene i tykke skiver, eller server dem hele om ønskelig. Øs eventuell stekesjy over kjøttet før servering.


  • Anretning og servering


    Anrett svinekjøttet i en pen linje eller med lett overlapp på varme tallerkener. Hold presentasjonen tilbakeholden, slik at den brunede overflaten og det lyse skjæret av ingefær kommer tydelig frem. Server straks mens utsiden fortsatt er sprø og midten forblir saftig.

    Faglige merknader


  • Ingefæren bør rives fint slik at den fester seg jevnt og parfymere kjøttet uten å danne grove biter.

  • Ikke overfyll pannen; svinekjøttet skal brunes, ikke dampes.

  • Hviletiden er avgjørende. Den bevarer saftigheten og lar ingefæraromaen sette seg i overflaten.
  • KetoLavkarboPaleoGlutenfriMelkefriWhole30
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.