mango
Mango er en saftig tropisk frukt med 60 kalorier per 100 g og mye vitamin C. Spis den fersk, blend den, eller bruk den i salsa.
Om
Mango er en søt, tropisk frukt med saftig oransjegult fruktkjøtt og en aromatisk duft. Den spises ofte fersk, eller brukes i smoothies, salsaer, desserter og chutney.
Næringsinnhold
Per 100 g
% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal
Kalorier
60 kcal
3% DV
Totalt fett
0.4g
1% DV
Vitamin D0.1g
Vitamin K0.1g
Tiamin0.1g
Totalt karbohydrat
15.0g
5% DV
Folat1.6g
Vitamin B1213.7g
Protein
0.8g
2% DV
Planteprotein0.8g
Vitaminer og mineraler
Vitaminer
| Næringsstoff | Mengde | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kolin | 7.6mg | 1% | |
| Vitamin A | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamin | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin | 0.0mg | 3% | |
| Niacin | 0.7mg | 4% | |
| Pantotensyre | 0.2mg | 4% | |
| Vitamin B6 | 0.1mg | 7% | |
| Folat | 43.0mcg | 11% | |
| Vitamin C | 36.4mg | 40% | |
| Vitamin E | 0.9mg | 6% | |
| Vitamin K | 4.2mcg | 4% |
Mineraler
| Næringsstoff | Mengde | DV% | Halveringstid |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 11.0mg | 1% | |
| Kobber | 110.0mcg | 12% | |
| Jern | 0.2mg | 1% | |
| Magnesium | 10.0mg | 2% | |
| Fosfor | 14.0mg | 2% | |
| Kalium | 168.0mg | 4% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natrium | 1.0mg | 0% | |
| Sink | 0.1mg | 1% |
Oppskrifter med mango (4)
Gresk yoghurtbolle med banan, kiwi, mango, eple og peanøttsmør
322 kcal
Indisk måltid med chapati, rødbetcurry, potetsabzi, mangoskiver og grønn chilipickle
1015 kcal
Kylling-shawarma med ris og mangojuice
1000 kcal
Tunfisksalat med mango, avokado og gresk hvitløk-yoghurt
520 kcal