Čo je BMI?

BMI, skratka pre index telesnej hmotnosti, je jednoduché číslo, ktoré porovnáva vašu hmotnosť s vašou výškou. Navrhol ho v 30. rokoch 19. storočia belgický matematik Adolphe Quetelet a neskôr ho skupiny verejného zdravotníctva prijali ako rýchly spôsob, ako rozdeliť populácie do hmotnostných kategórií. Výsledkom je jedna hodnota, ktorá vo všeobecnosti hovorí, či sa vaša hmotnosť nachádza pod, okolo alebo nad rozmedzím, ktoré väčšina výskumov spája s najnižším počtom zdravotných rizík súvisiacich s hmotnosťou.

BMI vám nepovie, koľko tuku nosíte, akí ste silní ani v akej kondícii je vaše srdce. Zaobchádza s každým telom tak, akoby hmotnosť pochádzala z jedného zdroja, hoci dvaja ľudia s rovnakým BMI môžu mať veľmi odlišné telesné zloženie. Preto funguje lepšie ako prvý pohľad než ako konečný verdikt.

Ako vypočítať BMI

Vzorec je krátky. Vezmite svoju hmotnosť v kilogramoch a vydelte ju druhou mocninou svojej výšky v metroch.

BMI = hmotnosť (kg) / výška (m)²

Ak pracujete s librami a palcami, existuje verzia, ktorá dá rovnaké číslo. Vynásobte svoju hmotnosť v librách číslom 703 a potom ju vydelte druhou mocninou svojej výšky v palcoch.

BMI = (hmotnosť v lbs × 703) / výška (in)²

Napríklad človek, ktorý váži 70 kilogramov a meria 1,75 metra, má BMI 70 delené 3,0625, čo sa zaokrúhli na 22,9. Táto hodnota spadá do rozmedzia, ktoré sa u dospelých zvyčajne označuje ako normálna hmotnosť.

Vysvetlenie kategórií BMI

BMI dospelých sa zvyčajne delí do štyroch hlavných kategórií. Deti a dospievajúci používajú iný systém, ktorý zohľadňuje aj vek a pohlavie.

Tieto rozmedzia sú priemery odvodené z veľkých skupín. Individuálny kontext je stále dôležitý. Profesionálny ragbista a sedavý kancelársky pracovník môžu mať rovnaké BMI z úplne odlišných dôvodov.

Je BMI presné?

BMI je presné v tom, na čo bolo vytvorené: porovnať hmotnosť a výšku v jednom čísle. Menej presné je ako priame meranie telesného tuku, čo je často to, čo ľudia skutočne chcú vedieť. Štúdie, ktoré porovnávajú BMI so zlatým štandardom merania telesného tuku, ukazujú, že BMI v priemere sleduje telesný tuk pomerne dobre, ale rozpätie chyby pri jednotlivcovi je široké.

Chybu zväčšujú dve veci. Po prvé, BMI nerozlišuje svaly od tuku, takže svalnaté telo vyzerá podľa vzorca ťažšie. Po druhé, BMI nič nehovorí o tom, kde je telesný tuk uložený. Tuk okolo pása nesie väčšie metabolické riziko než rovnaké množstvo tuku na bokoch a stehnách, ale BMI zaobchádza s každým kilogramom rovnako.

Prečo môže byť BMI zavádzajúce

Najjasnejším príkladom sú športovci. Vzpierač, ktorý meria 180 cm a váži 100 kg, má BMI približne 30,9, čo vzorec označí ako obezitu. Jeho percento telesného tuku pritom môže byť jednociferné. Rovnaké BMI u sedavého človeka môže odrážať výrazný nadbytok tuku. Vo vzorci nie je nič, čo by tieto dve telá dokázalo odlíšiť.

Niekoľko ďalších skupín, pri ktorých BMI pravidelne poskytuje zavádzajúci obraz:

• Starší dospelí, ktorí s vekom strácajú svalovú hmotu, môžu mať normálne BMI, aj keď nesú viac tuku, než číslo naznačuje.
• Ľudia s dlhými končatinami alebo širšou kostrou môžu mať vyššie BMI aj bez nadbytočného tuku.
• Niektoré populačné skupiny nesú metabolické riziko už pri nižších hodnotách BMI než sú predvolené hranice, zatiaľ čo iné nesú menšie riziko pri vyšších hodnotách. Niektoré zdravotnícke autority z tohto dôvodu používajú upravené hranice.
• Tehotenstvo, výrazné zadržiavanie vody a opuch po cvičení môžu číslo krátkodobo zmeniť.

Mali by ste sa na BMI spoliehať?

Úprimná odpoveď je: berte ho ako skríningové číslo, nie ako diagnózu. Na úrovni populácie BMI dobre koreluje so zdravotnými výsledkami, preto ho lekári stále používajú. Na úrovni jednotlivca je to jeden bod na mape, ktorá zahŕňa obvod pása, krvný tlak, krvné testy, pokojovú srdcovú frekvenciu, energiu, spánok, silu a to, ako vám sedia šaty.

Ak vaše BMI spadá do normálneho rozmedzia a ostatné ukazovatele vyzerajú dobre, nie je veľmi čo riešiť. Ak je mimo tohto rozmedzia, je to podnet pozrieť sa na širší obraz, nie dôvod na paniku. Toto číslo je oveľa užitočnejšie, keď ho sledujete spolu s niečím, ako je obvod pása, ktorý zachytáva brušný tuk, čo BMI prehliada.

Čo je zdravé BMI?

Pre väčšinu dospelých vo veku od 20 do 65 rokov sa BMI medzi 18,5 a 24,9 považuje za referenčné rozmedzie s najnižším priemerným rizikom súvisiacim s hmotnosťou. Niektoré výskumy naznačujú, že bod najnižšej úmrtnosti sa v skutočnosti nachádza približne v nízkych až stredných hodnotách 20+, a krivka rizika je po prekročení hraníc normálneho pásma skôr pozvoľná než prudká.

Zdravá hmotnosť sa lepšie určuje podľa toho, ako fungujete, než podľa jednej hodnoty BMI. Stabilná energia, dobrá sila, stabilná hmotnosť počas mesiacov, slušný spánok a normálne laboratórne výsledky vám povedia viac než rozdiel 0,5 bodu na stupnici. Použite BMI na zachytenie trendu a potom sa pozrite aj na ďalšie nástroje, aby ste pochopili, čo za tým stojí.