Kaj je ITM?

ITM, kratica za indeks telesne mase, je preprosta številka, ki primerja vašo telesno težo z vašo višino. V 1830-ih ga je zasnoval belgijski matematik Adolphe Quetelet, pozneje pa so ga skupine za javno zdravje sprejele kot hiter način za razvrščanje populacij v kategorije telesne teže. Rezultat je ena sama vrednost, ki na splošno pove, ali je vaša telesna teža pod, okoli ali nad območjem, ki ga večina raziskav povezuje z najmanjšim številom zdravstvenih tveganj, povezanih s telesno težo.

ITM vam ne pove, koliko maščobe nosite, kako močni ste ali kako dobro je pripravljeno vaše srce. Vsako telo obravnava, kot da telesna teža izvira iz enega samega vira, čeprav imata lahko dve osebi z enakim ITM zelo različno telesno sestavo. Zato bolje deluje kot prvi pogled kot pa kot končna sodba.

Kako izračunati ITM

Formula je kratka. Svojo telesno težo v kilogramih delite s kvadratom svoje višine v metrih.

ITM = teža (kg) / višina (m)²

Če uporabljate funte in palce, obstaja različica, ki da enak rezultat. Svojo težo v funtih pomnožite s 703, nato pa delite s kvadratom svoje višine v palcih.

ITM = (teža v lbs × 703) / višina (in)²

Na primer, oseba, ki tehta 70 kilogramov in je visoka 1,75 metra, ima ITM 70 deljeno s 3,0625, kar se zaokroži na 22,9. Ta vrednost spada v območje, ki je pri odraslih običajno označeno kot normalna telesna teža.

Pojasnilo kategorij ITM

ITM pri odraslih je običajno razdeljen v štiri glavne razrede. Pri otrocih in mladostnikih se uporablja drugačen sistem, ki upošteva tudi starost in spol.

Ta območja so povprečja, izpeljana iz velikih skupin. Posamezni kontekst je še vedno pomemben. Profesionalni igralec ragbija in sedeči pisarniški delavec imata lahko enak ITM iz povsem različnih razlogov.

Ali je ITM natančen?

ITM je natančen pri tem, za kar je bil zasnovan: primerjavi telesne teže in višine v eni številki. Manj natančen je kot neposredna mera telesne maščobe, kar ljudje pogosto v resnici želijo vedeti. Raziskave, ki primerjajo ITM z referenčnimi meritvami telesne maščobe, kažejo, da ITM v povprečju razmeroma dobro sledi telesni maščobi, vendar je razpon napake pri posamezniku velik.

Napako povečujeta dve stvari. Prvič, ITM ne ločuje mišic od maščobe, zato je mišičasto telo po formuli videti težje. Drugič, ITM ne pove ničesar o tem, kje je telesna maščoba shranjena. Maščoba okoli pasu prinaša več presnovnega tveganja kot enaka količina maščobe na bokih in stegnih, vendar ITM vsak kilogram obravnava enako.

Zakaj je ITM lahko zavajajoč

Najjasnejši primer so športniki. Dvigovalec uteži, ki meri 180 cm in tehta 100 kg, ima ITM približno 30,9, kar formula označi kot debelost. Njegov delež telesne maščobe je lahko enomesten. Enak ITM pri sedeči osebi lahko odraža precejšnjo odvečno maščobo. V formuli ni ničesar, kar bi ti dve telesi lahko ločilo.

Še nekaj drugih skupin, pri katerih ITM redno daje zavajajočo sliko:

• Starejši odrasli, ki s starostjo izgubljajo mišično maso, lahko ohranijo normalen ITM, hkrati pa imajo več maščobe, kot številka nakazuje.
• Ljudje z dolgimi okončinami ali širšim okostjem lahko dosežejo višji ITM brez odvečne maščobe.
• Nekatere populacijske skupine imajo presnovno tveganje pri nižjih vrednostih ITM od privzetih pragov, medtem ko ga imajo druge pri višjih vrednostih manj. Nekatere zdravstvene ustanove zato uporabljajo prilagojene meje.
• Nosečnost, močno zadrževanje vode in otekanje po vadbi lahko kratkoročno spremenijo številko.

Ali se lahko zanesete na ITM?

Pošten odgovor je: obravnavajte ga kot presejalno številko, ne kot diagnozo. Na ravni populacije ITM dobro korelira z zdravstvenimi izidi, zato ga zdravniki še vedno uporabljajo. Na ravni posameznika je to ena točka na zemljevidu, ki vključuje meritev pasu, krvni tlak, krvne izvide, srčni utrip v mirovanju, energijo, spanec, moč in to, kako vam pristajajo oblačila.

Če je vaš ITM v normalnem območju in so tudi ostali kazalniki videti dobri, ni veliko za ukrepati. Če je zunaj tega območja, je to spodbuda, da pogledate širšo sliko, ne razlog za paniko. Številka postane veliko bolj uporabna, ko jo spremljate skupaj z nečim, kot je obseg pasu, ki zajame trebušno maščobo, ki jo ITM spregleda.

Kaj je zdrav ITM?

Za večino odraslih med 20. in 65. letom se ITM med 18,5 in 24,9 šteje za referenčno območje z najnižjim povprečnim tveganjem, povezanim s telesno težo. Nekatere raziskave kažejo, da je točka najnižje umrljivosti dejansko nekje med nizkimi in srednjimi vrednostmi 20, krivulja tveganja pa je po prehodu robov normalnega območja blaga, ne ostra.

Zdravo telesno težo je bolje opredeliti po tem, kako delujete, kot po eni sami vrednosti ITM. Stabilna energija, dobra moč, stabilna telesna teža skozi mesece, spodoben spanec in normalni laboratorijski izvidi povedo več kot 0,5 točke na lestvici. Uporabite ITM za zaznavanje trenda, nato pa ga dopolnite z drugimi orodji, da razumete, kaj stoji za njim.